Друзья, приветствую Вас на моем канале!
Сегодня хочу поделиться своим опытом похудения без сильного стресса для психики.
Итак.
Шаг первый. Перед тем, как начать какой-либо процесс, в данном случае, у нас стоит цель сбросить лишний вес - нужно определить мотивацию. Проще говоря, ответить себе на вопрос - Зачем мне это надо? Для какой цели я хочу похудеть? Для кого? Если четкого понимания нет, то нужно сразу забыть об этом, как о страшном сне и даже и не пытаться тратить время и силы.
Если вы ответили себе на вопрос "Зачем?", то советую записать это на листик и приклеить на холодильник. В таком формате: "Я хочу похудеть, потому что хочу на Новогоднем корпоративе всех поразить своей крутой фигурой!" и т.п.
Шаг второй. Покупаем весы (или достаём их из чулана). Определяем, сколько кг нужно сбросить для счастья. Каждое утро до завтрака измеряем свой вес - радуемся каждому потерянному грамму.
Шаг третий. Исключить из рациона мучное. Совсем. Голодать вас никто не попросит, но кое в чем придется ограничиться. Все остальное едим в прежнем режиме.
Шаг четвертый. Стараемся вставать из за стола с легким недоеданием. Легким. Потом немного больше не доедаем, чем обычно. Стараемся уменьшать порции. Например. Раньше обед был: суп, салат, второе, десерт. Теперь: суп и салат или второе и салат. Пьем побольше. В перекусы, а особенно перед сном! едим только овощи, фрукты, орехи, кисломолочка. В неограниченном колличестве. Кофе снижает аппетит, к слову.
Шаг пятый. Стараемся со временем убирать или уменьшать в рационе жареное - оставляем вареное, сырое, тушеное. Уменьшаем сахар.
Шаг шестой. Когда вес начал уходить - подключаем спорт. Тут на ваш выбор: домашние занятия, фитнес клуб, пробежки в парке и т.п. Без фанатизма. Выбираем комфортный график и режим тренировок. Кому-то и раз в неделю норм. И это тоже хорошо, не надо себя мучать.
