Всем известно, что лишнее, если есть, то оно намертво к тебе прилепилось, а чтобы избавиться, от этого лишнего, нужно не один месяц, закрыть свой рот на замок.
Ведь как говорила моя бабушка:-Если в рот не положишь, то в жжж и не прибавится.
Так вот я не теряю надежду, при всей своей любви к гастрономии, вернуться в своё привычное состояние.
Конечно есть понимание, что работа эта не одного месяца, сложная, а возможно и на постоянной основе, оставаться на подобном питании.
Была знакомая на марафоне, имеет успех в борьбе за стройность.
Я никогда не страдала излишками, но последние три года-сия участь меня посетила.
Питание сродни Борменталь, когда питаешься каждые три часа 4-7 приёмов пиши, водный баланс.
Не голодно, не холодно. Могу поделиться.
Белки: каждый приём пищи
мясо, птица 40-80 гр.
рыба, морепродукты - 50-100 гр.
Сложные углеводы: каждый приём пищи, кроме последнего
крупы (кроме манки) -50-120 гр.
картофель -70-80 гр.
макароны -50-100 гр.
бобовые ( не злоупотреблять) -70-80 гр.
хлеб -20-40 гр.
Клетчатка: каждый приём пищи
хрустящие овощи: свежие, соленые, маринованные - 100-150 гр.
Если в сочетании с первым блюдом - 50-100 гр.
Первое блюдо
Все супы, кроме крем супов и сырных, солянка без колбасы 200-300 гр.
Минимум 1 раз, максимум 2 раза в день.
Хрустящие овощи 50-100 гр.
Хлеб 0-20 гр.
Десерты
Употреблять, либо вместе с приёмом пищи с приемом пищи, либо сразу после.
К десертам относится все, о чем не сказано выше. Можно употреблять в каждый приём пищи, не более 50 ккл.
При желании за 1 приём пищи, помимо десертов можно добавить до 15 гр. не майонезных соусов (кетчупа, аджика, соусы томатные и т.д.)
За день можно употребить от 720 до 1120 ккл. Для женщин.
Для мужчин калораж и грамовка немного отличается.
1.За сутки выпить 1,5-2 литра воды, меньше нельзя (кофе, чай, сок, мин. вода и любая другая
жидкость сюда не входит, всё это пьем плюсом к норме воды).
2.Витамины любые пить весь период снижения веса (должны содержать хром, цинк, селен,
магний, железо).
3.Рыбий жир - весь период снижения веса.
4.Первый прием пищи, с момента пробуждения, в течение 1,5 часов.
5.Последний прием пищи в течение 2 часов до сна.
6.Промежуток между приемом пищи:
- минимальный - 2 часа
- максимальный - 3,5 часа
7.За сутки должно быть минимум 5 приемов пищи, максимум -7 приемов пищи.
8.Между приемами пищи перекусов не должно быть.
9.Последний прием пищи строго без сложных углеводов.
10. Десерты за сутки от 0 до 250 ккал. За один прием не более 50 ккал.
11. Весь период снижения веса алкоголь принимать нельзя (из-за любого количества алкоголя
снижение веса прекращается до 21 одного дня).
12. Могут быть ступеньки от 2 дней до 21 дня (организм адаптируется к новому весу) нам рекомендовано продолжать придерживаться указанным нормам. Свыше 21 дня вес стоять не может.
Мой отношение к питанию подобного характера.
Единственное затруднение, взвешивать еду и в кузовочки складывать, которые ты носишь с собой.
Остальное, по честному - отмазки, если ты хочешь делаешь, нет-значит не хочешь. Других отговорок нет. Лень тебе этим заниматься, либо ты пересилишь себя.
С приняла это просто как питание, не отношусь как к диете, для моего больного желудка, самое то. Дробное питание, все без масла, обезжиренное.
Мой диагноз, опасное заболевание, которое в любой момент, может превратиться в бяку - атрофический гастрит, естественно весь ЖКТ, не совсем в форме.
Плюс физическая нагрузка обязательно.
