Мнение наших экспертов о том, сколько и какую воду пить, вы знаете из статей на Дзен-канале. Расскажем, что думают врачи разных направлений о норме воды в день.
Все они сходятся в одном мнении: воду пить надо — она необходима для хорошего качества жизни.
Диетолог считает
Питьевая вода идеально утоляет жажду и восполняет жидкость, которую организм теряет регулярно.
- Вода в организме нужна для того, чтобы было в норме пищеварение, кожа выглядела здоровой, хорошо работали суставы. Она помогает восстановить жидкости, потерянные в результате обмена веществ, дыхания и потоотделения. Это идеальный низкокалорийный напиток, чтобы утолить жажду и восполнить потери жидкости организмом.
- Обезвоженность — опасная вещь, которая может случиться из-за того, что у человека пониженное чувство жажды. Так бывает у младенцев или пожилых людей с хроническими заболеваниями. Симптомами обезвоженности считают усталость, спутанное сознание и изменение настроение.
- Врачи рекомендуют опираться на рекомендации мировых клиник и институтов. Возьмём для примера Harvard School of Public Health в Бостоне. Специалисты Национальной академии медицины советуют пить воду так:
- Хорошая новость заключается в том, что 20% общего количества воды, которая попадает в организм, поступает из продуктов. Например, много воды содержит салат, зелень, огурцы, сладкий перец, тыква, сельдерей, ягоды и дыни.
- Чтобы не было отеков, не надо пить воду и другие напитки позже, чем за 2 часа до сна.
Алкогольные напитки увеличивают риск обезвоживания. Чтобы этого не случилось, такие напитки следует запивать водой.
По мнению гастроэнтеролога
Количество воды, которое нужно выпить человеку в течение дня, зависит от разных факторов: возраста, телосложения, физической нагрузки и даже погоды.
- Летом или когда занимаешься спортом, приходится пить больше воды — тело активно теряет жидкость с потом и во время частого дыхания.
- Каждому человеку нужно иметь привычку регулярно пить воду в течение дня — если почувствовал жажду, это «первый звонок» и первый шаг к обезвоживанию.
- Заменять воду другими напитками не стоит, если речь о напитках с добавлением сахара, такие как соки, компоты или сладкий чай.
- Столовую питьевую воду можно пить без ограничений. Лечебно-столовые воды нужно пить курсами, которые указывают на этикетке или рекомендует врач.
Эндокринолог посоветовал
Руководствуйтесь знаниями и здравым смыслом.
- До 70 лет центр жажды в голове исправно информирует о том, что пора пить. Центр жажды и центр голода находятся рядом с друг с другом. Из-за этого часто происходит путаница. Если не уверены в своём центре жажды, сначала выпейте стакан воды, чтобы понять, вы действительно хотите есть или только пить.
- Профессиональные спортсмены обычно знают про питьевой режим и пьют воду небольшими порциями каждые 30-60 минут.
- Сделайте так, чтобы вода всегда была под рукой: бутылка воды в машине, в рюкзаке, театральной сумочке, на работе и у кровати.
Вкусный совет
Если «скучно» просто пить воду, добавьте в стакан или кувшин кусочки цитрусовых, цедру, свежую мяту, ломтики имбиря или ягоды. Так, привить полезную привычку получится проще и быстрее!
