Большой привет, друзья!
С вами Светлана и канал про похудение и правильное питание.
Сегодня статья для женщин. Надеюсь мужчины-подписчики не обидятся на меня 🤗.
Для хорошего самочувствия и здоровья нам, женщинам, просто необходимы некоторые продукты.
Они полезны всем. Но просто необходимы в питании женщин.
► Авокадо.
Содержит уникальные мононенасыщенные жиры, витамины, микроэлементы, антиоксиданты, способствующие нормализации обмена веществ. Авокадо полезен для здоровья кожи.
► Яйца
Воздействуют на состояние кожи, улучшая ее вид, снижают холестерин. Да. Именно снижают плохой холестерин.это уже доказали врачи. Полноценный источник белка.
► Овсянка и отруби.
Источник клетчатки, белков и микроэлементов. Способны снижать холестерина в крови. Нормализуют давление . Полезны при запорах. Отличная профилактика рака кишечника. Источник фолиевой кислоты и витамина Е.
► Какао.
Облегчает болезненные месячные.Содержит магний, так необходимый нашему организму.
► Зеленые овощи:
брокколи, капуста, шпинат и др. В них содержится хлорофиллом – важный антиоксидант, много витаминов и микроэлементов.
► Йогурт.
- в нем много кальция. Полезен для ЖКТ.
► 3-4 грецких ореха
необходимо съедать ежедневно,, так как они содержат полезные жиры. Это отличный способ профилактики диабета II типа. В орехах много селена, способствующего уничтожению раковых клеток. Орехи нормализуют давление, состояние костей при артрите.
► Кроме этого, полезны ягоды и морская рыба.
Ещё я бы добавила льняное масло и семя. Это кладезь полезных веществ.
Думаю эти продукты вам всем известны. Но не все их употребляют в пищу. А зря. Не забывайте про них. И включайте хоть иногда в свой рацион. Это очень полезно.
У меня на завтрак сырники, запечённые в духовке-128 г. Сметана-18 г. Яйцо всмятку. Чай чёрный.
На перекус цикорий с молоком-180 г. Жульен с курицей, грибами и сыром в тартальетке, запечённый в духовке-36 г.
Ооочень вкусно получилось😋!
На обед щи из свежей капусты с курицей-212 г. Сметана-10 г. Хлеб ржаной-18 г.
На второй перекус груша-67 г. Чай зелёный.
На ужин салат из помидоров и огурцов со сметаной115 г. Голень куриная-49 г.
Из тех продуктов, которые я вам сегодня назвала, я часто употребляю яйца, льняное масло и семя, авакадо, овсянку, какао, брокколи стараюсь есть почаще. Единственное, чего я не очень люблю, это орехи. Ем конечно, но не часто. Да и к ягодам я равнодушна.Ем только летом свои из огорода. Ну и в заморозке конечно.А это необходимо для нас.
Поделитесь в комментариях какие продукты из списка вы любите больше всего, а какие нет. Буду рада. На этом пока- пока. Всем мира и добра🙏. Ваша Светлана❤.
