1. Снижение потребления калорий. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому важно контролировать порции и избегать избыточного потребления калорий.
2. Ограничение легких углеводов. Для предотвращения инсулинорезистентности, важно ограничить потребление мучных, хлебо-булочных, крахмалистых продуктов, а особенно продуктов с добавленным сахаром.
3. Увеличение белка. С возрастом поддержание мышечной массы становится важнее. Рекомендуется увеличивать потребление высококачественного белка (рыбы, курицы, яиц, бобовых).
4. Сбалансированное питание. Важно обеспечить разнообразие продуктов, увеличить продукты, содержащие клетчатку, зелень, овощи, ягоды, несладкие фрукты, цельнозерновые крупы, не забывать про белки (рыба, птица, бобовые) и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
5. Гидратация. Мы не всегда можем ощущать жажду, поэтому важно следить за гидратацией и пить достаточное количество воды.
6. Интервал между приемами пищи. Регулярное 2х - 3х разовое питание в одно и то же время, без перекусов, позволяет достаточно переварить съеденное, а так же поддерживать уровень энергии и одновременно предотвратить переедание.
7. Ограничение обработанных продуктов. Снижайте потребление сильно обработанных продуктов, а также промышленных продуктов, которые обычно содержат много добавок, соли, сахара и трансжиров (колбасы, копчености, маринады).
8. Антиоксиданты. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами (ягоды, орехи, шпинат, брокколи), витамин С, Омега 3 - помогает бороться с окислительными процессами в организме.
9. Кальций и витамин D. Для поддержания здоровья костей необходимо достаточное потребление кальция (кисломолочные продукты, зелень, пробиотики) и витамина D (необходим для усвоения кальция).
10. Индивидуальные потребности. Каждая женщина уникальна, и важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, уровень физической активности и предпочтения при планировании питания.
Эти рекомендации могут помочь поддерживать здоровье и улучшить качество жизни женщин после 50 лет. Всегда полезно консультироваться с врачом для разработки персонализированного плана питания.
Доброго здоровья!
#пп #сбалансированноепитание #питаниеженщины #советыпопитанию
