Почему мы едим, даже когда не чувствуем голода?
«Я сижу за столом и отправляю в рот кусок за куском. Голода уже давно нет, но я никак не могу остановиться…» Знакомо?
Считается, что наши пищевые привычки в основном закладываются еще в младенчестве (период от рождения до примерно 1 – 1,5 года). Это время, когда ребенок очень зависим от получаемого им питания, а также от включенности и эмоционального отклика заботящихся о нем взрослых, их способности понять, «считать без слов» и удовлетворить его чувства и потребности. Немного упростив, можно сказать, что младенец питается едой и любовью. Он живет в ощущении «Я люблю то, что я ем».
Наша способность проглотить, переварить, оставить внутри себя приятные или «выплюнуть» неприятные эмоции, способность чувствовать себя наполненными чувствами формируется в основном в этот период.
Это также период, когда ребенок знакомится со своими природными
Почему мы едим, даже когда не чувствуем голода?
«Я сижу за столом и отправляю в рот кусок за куском. Голода уже давно нет, но я никак не могу остановиться…» Знакомо?
Считается, что наши пищевые привычки в основном закладываются еще в младенчестве (период от рождения до примерно 1 – 1,5 года). Это время, когда ребенок очень зависим от получаемого им питания, а также от включенности и эмоционального отклика заботящихся о нем взрослых, их способности понять, «считать без слов» и удовлетворить его чувства и потребности. Немного упростив, можно сказать, что младенец питается едой и любовью. Он живет в ощущении «Я люблю то, что я ем».
Наша способность проглотить, переварить, оставить внутри себя приятные или «выплюнуть» неприятные эмоции, способность чувствовать себя наполненными чувствами формируется именно в этот период.
Это также период, когда ребенок знакомится со своими природными ритмами, формирует отношения со своей телесностью. В этот период решаются вопросы: «Мои чувства, эмоции, телесные ощущения - важны ли они, верны ли, будут ли они названы, встречены, напитаныокружающим миром?»
Если естественные ритмы ребенка регулярно игнорируются (например, его кормят не когда он голодный, а «по часам»); если чего «стимулируют» поесть фразами типа «Что-то ты плохо ешь», «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь», то он вырастает с ощущением «Я не понимаю, что я чувствую» или «То, что я чувствую, неважно». Если при этом человек вынес из детства ощущение эмоциональной невстреченности и пустоты («что бы я ни делал, мне не дадут того, в чем я нуждаюсь»), то может появиться тенденция заполнить эту дыру тем, до чего можно дотянуться гарантированно и быстро: едой.
К сожалению, еда – это подмена, которая дает лишь временное облегчение. На самом деле, нам, скорее всего,требуется эмоциональная поддержка и тепло. Может быть, мы испытываем в данный момент тревогу, или обиду, или печаль, или злимся на кого-то. Но чтобы получить поддержку других людей, нужно осознать свое состояние, назвать его, попросить помощи. А, как мы помним, в самом раннем детстве именно эти навыки и не были достаточно сформированы.
К тому же, к этим естественным переживаниям по поводу повседневных событий добавляется еще и чувство вины и стыда собственно из-за переедания. Количество неназванных и непрожитых чувств растет как снежных ком, что ведет к очередному перееданию… Этот бег по замкнутому кругу в итоге может привести и к проблемам с лишним весом, и к расстройству пищевого поведения, и даже к депрессии.
Как же понять, когда мы на самом деле хотим есть, а когда «заедаем» эмоции? Ответ и прост, и сложен одновременно. Надо не понять, а постараться почувствовать. Ощутить голод в своем теле, а не в голове. Восстановить чувствительность, дружелюбный контакт со своим телом не так просто, но возможно. Для начала можно научиться регулярно задавать себе вопрос: «А удобно ли мне сейчас?».
Что еще можно делать? Организм, испытавший травму, склонен больше фиксироваться на негативных переживаниях. И тогда можно обучать себя (и свой мозг)замечать положительные, приятные ощущения в теле.Важно выработать привычку спрашивать себя: «Что приносит мне удовольствие?» Это может касаться не только еды, но и видов ткани, которые приятны коже, видов физической активности и тд.
«Заедание» тесно связано с нашей эмоциональность. Поэтому постепенно можно учиться осознавать и НАЗЫВАТЬ свои эмоции. Можно какое-то время вести «Дневник чувств», которые мы испытываем в течение дня. Можно пробовать рисовать разные эмоции: какие из них нам более знакомы, а какие менее?
Что касается самого момента переедания, то хорошо помогает замедление. Остановиться, ощутить себя, выпить стакан воды, пройтись, вспомнить события дня. А вдруг произошло что-то, что нас встревожило, разозлило, выбило из колеи? Чего на самом деле нам бы хотелось?
Можно применить вот такую технику. Перед тем, как отправить в рот очередной кусочек, надо договориться с собой: «Я это обязательно съем, но через 1-3-5 минут. А в течение этого времени я буду наблюдать за тем, что со мной происходит».
Не стоит забывать также и о том, что проблемы с перееданием могут начаться на фоне сильной физической усталости, нарушения сна и эмоционального выгорания. В зоне риска традиционно находятся молодые родители, те, кто ухаживает за тяжело болеющими родственниками, а также люди помогающих профессий. Любые техники бессильны, если не налажен сон и регулярный отдых.
Если вы чувствуете, что взять ситуацию под контроль не получается, если понимаете, что начинаются проблемы со здоровьем – это повод обратиться к психотерапевту. Соматизация (появление острых и/или хронических физических симптомов), проблемы пищевого поведения – это частая ответная реакция организма на непрожитые, подавляемые эмоции. Травма, полученная в отношениях, может исцелиться в других отношениях, в безопасном пространстве терапевтической сессии, где понятны правила и границы, где человек (психолог) будет точно настроен на клиента и сможет увидеть, понять и обсудить его чувства.
