Всем привет!
Друзья, во-первых, хочу поблагодарить любимый Санкт-Петербург за добрую энергию и тепло. Всех была счастлива видеть. С вами хорошо!
И говорить хочется только о прекрасном и удивительном.
Начало дня – это магия.
Чуть позже перейдем к приятнейшей теме – позитивной еде.
Но нельзя не затронуть и аспект мышления.
Стремясь к улучшению качества жизни и ментальному здоровью, мы каждый день делаем все возможное, чтобы стать еще немного крепче, увереннее, счастливее, оптимистичнее.
Работа над собой – это то, без чего нет Системы.
И одним питанием тут точно не отделаешься.
Так вот, сам по себе завтрак – это лишь небольшая часть утренней программы.
На старте дня важно все: мысли, информация, настрой, отлов серых автоматизмов и фиксация целей (то, чему мы не устаем учиться в Премиуме). Да даже запахи и звуки важны! Вид из окна. Свет.
Давайте настраиваться на создание сразу после пробуждения действительно классных сценариев, которые хочется немедленно воплотить в жизнь!
А вкусный, горячий, эстетичный завтрак нам в помощь.
«Позитивное» меню должно состоять из продуктов, которые помогают нам чувствовать себя прекрасно во всех отношениях, потому что содержат много белка, полезных жиров омега-3, магния, фосфора, витаминов группы В.
Такая еда поднимает настроение и, что самое приятное, способствует плавному улучшению как физического, так и психического состояния.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Тема утреннего выпуска в Премиум-клубе сегодня:
"Что нужно знать о ферритине? С чем могут быть связаны его повышенные и пониженные уровни?"
Участников Клуба также жду в отчетном посте "Будем делать талию!", а мы продолжим.
Основные игроки на поле нашего благополучия:
- Аминокислоты аргинин и триптофан.
- ПНЖК Омега-3.
- Витамин К2.
- Витамин С.
- Конъюгированная линолевая кислота (КЛК).
- Антиоксиданты.
- Витамины группы В.
- Магний.
- Цинк.
- Железо.
- Медь.
Как вы знаете, я все это предлагаю не покупать в модных банках, а брать из своей продуктовой корзины.
Что мы включаем в утреннее меню?
1. Дикую рыбу слабой соли.
Как я говорила на встрече, оптимально иногда есть именно соленую дикую морскую рыбу, чтобы получить высокую концентрацию омега-3.
Количество небольшое – максимум 50-70 г.
Великолепно впишутся в счастливый завтрак нерка, кета, кижуч, сардина, мойва, сельдь, скумбрия, горбуша и т. д.
2. Какао или горький шоколад.
Но будьте аккуратны! Многих этот продукт только расслабляет, чего в начале рабочего дня нам точно не нужно.
Я изредка добавляю столовую ложку (не больше!) хорошего какао или клетчатки какао в утренний блин или кашу. Очень вкусно!
Какао содержит огромное количество антиоксидантов, которые улучшают настроение и способствуют повышению продуктивности мозга.
В день достаточно 1-2 столовых ложек какао-порошка и 15-20 граммов темного шоколада.
3. Живые кисломолочные продукты (до 100 мл).
Йогурт или кефир лучше готовить дома на живой закваске.
Наше настроение во многом зависит от настроения населения кишечника – если дружная полезная микрофлора сыта и довольна, мы тоже просто летаем!
Любая качественная ферментированная пища, которую вы хорошо переносите, дает мгновенный заряд бодрости.
Но не перебирайте с нею, пожалуйста.
Если вам подходят козьи продукты – это замечательно. Отдайте им предпочтение.
Чем лучше обстановка в кишечнике, тем мы счастливее – организм вырабатывает больше серотонина.
4. Ягоды.
Я очень люблю чернику и бруснику.
Чем темнее ягода, чем больше в ней вязкости, тем больше необходимых для естественной детоксикации организма полифенолов.
Также ценной частью завтрака могут стать жимолость, ежевика, клубника, голубика, смородина, клюква, облепиха, вишня, ирга и т. д.
Кстати, ягоды еще содержат медь и фолиевую кислоту.
Очень не советую термически обрабатывать этот продукт – слишком много потерь.
5. Овсянка и другие цельнозерновые.
Кто бы там что ни говорил о крупах – сейчас модно их демонизировать! – а это не только суперэнергетик, но и лучший, концентрированный, безупречный источник минералов.
Чтобы волосы и ногти были крепкими, сон - глубоким, а эндокринное здоровье – отменным, чередуйте овсянку, гречку, рис, пшено, киноа, амарант и т. д.
Опытные практики знают, что если в завтраке и обеде нет сложных углеводов, то это не Система, а самодеятельность.
6. Грецкие орехи.
Идеальный источник нашего главного "оксигенатора" (транспортера кислорода) – аргинина.
Аминокислота помогает клеткам быстро получать и эффективно использовать кислород.
Также рекомендую фисташки, кешью, бразильские орехи и миндаль.
Но, разумеется, в меру.
Орехи и семечки – чемпионы по концентрации витамина Е, минералов и полезных жиров.
7. Запаренные теплой водой семечки чиа или льна.
Это куда лучше, чем грубые клетчатка или отруби.
При длительном контакте с водой оболочки этих семечек образуют гель, стимулирующий моторику кишечника, что помогает его отличной работе и, следовательно, нашим легкости, чистой коже и замечательному настроению.
8. Яйца.
Как вы понимаете, без них и жизнь не та!
Витамины группы В, Е и А, качественный белок, правильный жир, фосфолипиды, восстанавливающие клетки печени и мозга.
Недостатков нет. Вкус отличный. Длительная сытость.
9. Листовые.
Зелень содержит фолиевую кислоту, которая поддерживает нас в стабильном эмоциональном состоянии.
Также здесь очень много магния и калия.
Если в вашем меню присутствует хотя бы 100 граммов зелени в день (в рамках конструктора, конечно), вы наверняка наслаждаетесь сияющей кожей и отличным пищеварением!
10. Натуральные специи.
Эта линейка способствует выработке эндорфинов. Особенно жгучие ее представители!
11. Кофе и чай.
Это источники антиоксидантов и природные нейропротекоторы.
Но мы помним о мере – я не раз называла как время приема, так и оптимальное количество кофеиносодержащих напитков.
12. Свекла.
Этот замечательный продукт не только стимулирует работу кишечника, но и помогает нашим клеткам эффективно потреблять кислород.
А чем больше кислорода, тем мы свежее себя чувствуем и тем лучше у нас настроение!
Всем замечательной рабочей недели!
Что из позитивного списка сегодня вошло в ваш завтрак?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.09.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
