Наверное у всех в жизни бывают периоды, когда аппетит, тяга к сладкому, мучному, жирному берет верх. Особенно часто есть хочется именно к 9-10 часам вечера. 1-2 раза перекусил, а через неделю прием пищи в этой время стал уже привычкой. А тут и лишний вес, и висцеральный жир, который убрать достаточно тяжело, и отеки. Да и в целом масса проблем как следствие со здоровьем от лишних килограммов, а также от висцерального жира и постоянно переедания. А уж как тяжело бывает контролировать свой аппетит мы все знаем. И я тоже с таким сталкиваюсь, почему в этой статье решила поделиться теми продуктами, которые меня выручают, когда голод получается тяжело контролировать. Давайте о них поговорим.
Эти продукты помогают контролировать - после них долго не хочется есть:
Ну и давайте тянуть не будем, а сразу перейдем к продуктам, которые помогают контролировать аппетит, тягу к сладкому, а также быстрее худеть.
Крупы: кус кус, булгур, гречка, перловка.
Я перечислила именно те крупы, которые я часто использую сама - это гречка ( я её обожаю, могу хоть неделю ее есть на завтрак, обед и ужин. И большой её плюс после неё долго не хочется есть, сладкого не нужно и вообще мне ничего после неё не нужно, съедаю я ее немного - 3-4 столовых ложки и все голод ушел ). Использую я и другие группы, где сразу после гречки у меня идёт кус кус, затем булгур и перловка. Этих круп нужно совсем чуть-чуть, в вот голод уходит. Плюс эти крупы содержат достаточное количество макро и микроэлементов, которые отлично снижают тягу к сладкому, мучному.
Из круп не советую рис ( долго он сытость не оставляет ), кашу из манки и овсянку - ну вот не знаю, я после них все равно через 20 минут захочу есть ,почему даже уже и не пробую их. Также положительно могу сказать о каше из семян льна, хоть это и не крупа , но такая каша хорошо сохраняет сырость, снижая голод. Только я делаю ее либо на не молоке, либо на греческом йогурте ( лучше без лактозы ).
Желе
Раньше я никогда желе и не любила, но стала его употреблять когда. Вот проблемы с опорным аппаратом. Но, как оказалось желе отлично помогает снижать тягу к сладкому, мучному, снижает повышенное чувство голода, помогает сохранять сытость долго. И желе часто рекомендуют тем, кто следит за фигурой, но хочет чего то сладкого. Плюс , как правило, у желе достаточно низкая калорийность.
Ко всему прочему желе неплохое улучшает состояние ногтей и волос, хотя сейчас и говорят что каллаген практически не усваивается в жкт, но все же я заметила положительные изменения. Но у желе есть и небольшой недостаток - ухудшается работа пищеварения, могут появиться застойные явления.
Воск…пчелиный
Если у вас нет дружбы с медом и любыми продуктами пчеловодства смело пропускаем этот пункт.
Я знаю, что подобные вещи не все могут достать, но не поделиться не могу. Мне пчелиный воск в сотах неплохо помогал снижать неконтролируемый аппетит ( в некоторые дни такое у многих бывает, так как может меняться уровень гормонов и пр.), я просто его жевала как жевательную резинку. Хорошо уходит голод, потом долго ничего не хочется.
Больше заострять внимание на это продукте я не буду, так как вещь специфичная, и не все могут его найти, но просто для информации.
Кофейное зернышко
Сам кофе я не пью, но пару месяцев назад я подсмотрела совет в котором тягу к сладкому и аппетит снижают горькие продукты - не острые, а именно горькие ( кардамон, цитрусы, кресс-салат, репа, редис ), однако мне хорошо помогает кофейное зернышко. Его не нужно есть - просто слегка пожевать, как говориться погонять во рту для вкуса. И можно получить хороший эффект по снижению аппетита.
Если пьете кофе, то можете попробовать, мне кажется одно время даже продавали кофейные зерна в черном шоколаде. Тоже вполне хорошо работало.
Вода с лаймом или чай с лаймом
Лайм также относят к горьким продуктам, которые помогают снижать голод, аппетит и тягу к сладкому. Мне он больше нравится чем лимон, и я его частенько беру, добавляя в простую воду или зеленый чай. Но, также я могу взять кусочек цедры лайма и пожевать - на долгое время отбивает аппетит и желание что-то съесть.
Единственный момент - лайм из-за кислотности не стоит включать пот проблемах с жкт и работой пищеварения.
Овощи с грубой клетчаткой
Вообще я не большой любитель овощей, особенно некоторых видов, но они достаточно полезные, содержат много клетчатки , полезные макро и микроэлементы, которые контролируют аппетит, снижают тягу к сладкому, мучному. А также в целом необходимые для здоровья. Однако, для подавления аппетита некоторые овощи отлично подходят и зачастую это овощи, которые содержат много грубой клетчатки, которая требует большого количества времени на переработку, а по калориям вы практически ничего не получаете.
Среди таких овощей: морковь, сельдерей, капуста, лук ( например, некоторые любят салат из лука, я не очень, но он также хорошо снижает аппетит, но это очень специфичная вещь), капуста брокколи.
Также некоторые используют не только овощи, но и фрукты, ягоды с так называемой нулевой калорийностью - нет, это не значит, что у них нет калорий. Это лишь говорит о том, что затраты на их переработку по калориям выше, чем вы получаете от продукта. Например, а же морковь, огурец, сельдерей, капуста, тыква и пр. При условии, что вы едите овощ или фрукт сырой, без термообработки, специй, соли, заправок и пр.
Арахис
На самом деле очень спорный продукт для худеющих, но запретов на него нет. Единственное о чем вы должны помнить: не переедаем, все хорошо в меру, мне хватает небольшой горсточки, а чтобы не было желания съесть больше я ем сырой арахис ( да, его не хочется есть много ), он не должен быть соленый. И это лишь перекус, а не основной прием пищи, ведь орех ( а точнее боб ) достаточно калорийный. А ещё мне нравится сочетание чернослив + орешек арахиса - буквально 1 такой сухофрукт и потом есть долго не хочется, ничего не хочется.
На самом деле он неплохо подавляет тягу к еде, когда это совсем не нужно, и это лучше, чем я потом съем плитку шоколада ))
Сушеные яблоки
Наверное они есть у многих, и когда есть непреодолимое желание что-то съесть, то они меня хорошо выручали. Нужно всего 3-4 ломтика и аппетит уходит, плюс в них много грубой клетчатки, которая подавляет голод и аппетит, но хорошо улучшает работу пищеварения. И у них нет такого эффект, как от обычного свежего яблока, которое через 5 минут ещё больше повышает аппетит.
Кстати, это также неплохой перекус между основными приемами пищи, чтобы снижать повышенное чувство голода перед основным приемом пищи ( дабы не переедать ). Да и много их не съесть, становится неприятно. Ну, а макро и микроэлементы в сушеных яблоках хорошо снижают тягу к сладкому.
Творог + укроп
На самом деле простое сочетание, но очень хорошо сбивает тягу к еде, особенно хорошо это делает укроп, который содержит эфирные масла, которые в целом снижают голод. Но и творог на долгое время сохранять чувство сытости. Да и много такого не съешь. Я беру творог безлактозный, либо не очень жирный ( на который у меня слабая реакция), если у вас нет проблем с молочными продуктами , то берите любой творог. Добавляем туда укроп.
Я беру черный или цельнозерновой, либо ржаной хлеб, маленький кусочек. Наношу на него творог и съедаю, все, через 10-15 минут есть совсем не хочется. Можете попробовать, если любите подобное сочетание.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
