Я давно искала настолько простое упражнение для проработки одной мышцы, которая очень сильно оказывает влияние на состояние практически всего лица, также шеи, овала лица, ну так как мышца фактически отвечает за положение головы, состояние шеи. И речь идёт об одной мышце, которую называют грудино-ключичный сосцевидная мышца. Редко на самом деле говорят об этой мышце, так как упражнений и практик для неё не так много, мне было известно всего 2 способа её проработать - растяжка и массаж. Но также есть и ещё одна неплохая, простая практика, где нам нужно только лежать, а мышца будет расслабляться. Но, как мышца может влиять на состояние практически всего лица? И как делать практику, чтобы ей помочь? Давайте смотреть.
1 мышца, которая способна изменить практически се лицо - как она может помочь нашему лицу и зачем вообще с ней работать:
Грудино-ключично сосцеивдная мышца или просто ГКСМ - это та мышца, которая относится к мышцам шеи. В некоторых источниках говорят о том, что она поверхностная, некоторые относят её к средней группе мышц ( чаще я наверное находила её именно в отношении к средней группе мышц шеи). А сама мышца представляет собой плотный тяж, который косо пересекает поверхность шеи. И ГКСМ у нас исполняет ряд разнообразных функций: она помогает нам удерживать положение головы, она помогает удерживать голову, помогает нам поворачивать голову в сторону, помогает отклонять голову назад.
И эта мышца у нас идёт от области грудины, ключицы косо вверх, где вплетается в область височной кости ( сосцевидный отростков височной кости ). И за счет такого строения мышца осуществляет свои функции. Да и вы сами можете в зеркале эту мышцу спокойно увидеть.
Для этого встаньте перед зеркалом и поверните голову в сторону. Вы увидите, как в области боковой поверхности шеи проступает плотный тяж ГКСМ.
И эта мышца имеет свои особенности - она очень часто приходит в состояние повышенного тонуса, особенно, если вы имеете привычку выдвигать голову вперед, то мышца ещё больше перенапрягается. А, если мышца долго находится в состоянии повышенного тонуса ( гипертонуса - состояние при котором мышца напряжена, но сама не может расслабиться), то со временем мышца начинает сокращаться, укорачиваться. И естественно, что изменяется положение головы - она ещё больше выдвигается вперед. Что начинает образовывать оплывы овала лица, появляются горизонтальные морщины на шее, шея становится более отечной и массивной. А ещё мышца в тонусе начинает оказывать влияние на состояние обменных процессов, которые происходят в области лица.
Почему со временем лицо становится более отечным, появляются более выраженные застойные явления, лицо становится более уставшим, ухудшается тон кожи. А ещё за счет изменения положения головы и изменения в области овала лица, шеи происходят и оплывы лица: становятся более выраженными носогубные складки, брыли, уголки губ опускаются вниз. И в целом все лицо может буквально сползать вниз, особенно, если голова из-за ГКСМ уходит вперед.
Почему расслабление и работа с ГКСМ очень полезна и важна для улучшения состояния лица, буквально для молодости всего лица, особенно для четкости овала лица, шеи, и даже для уменьшения выраженности второго подбородка.
И вот для этого нам потребуется пара минут свободного времени, и просто буквально отдыхать. Поза, которую мы принимаем в этом упражнении все сделает сама. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Вы только лежите, а овал лица подтягивается, шея молодеет, второй подбородок уходит и просто омолаживается лицо
Чтобы сделать упражнение нам необходимо полотенце, которое нужно скрутить в валик.
- Ложимся на спину.
- Под шею кладем валик.
- Чем сильнее свисает голова с валика, тем сильнее вы ощутите растяжку мышц передне-боковой поверхности шеи.
- И лежим так 1-2 минуты.
У меня первое время голова и ГКСМ не хотела отклоняться назад, но я просто валик делала чуть меньше и постепенно увеличивала его размер. Кстати, упражнение также помогает не выдвигать голову вперед, что также важно для овала лица и шеи. Важно, не запрокидывать голову назад, а мягко растягивать ГКСМ на валике, вам должно быть комфортно.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам интересной и полезной. Делитесь мнением :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: