Устали? Испытываете стресс? Постоянную тревогу? Но не обращаете на это внимание, и скорее всего подавляете свои эмоции, что в итоге еще больше ухудшает состояние и самочувствие. А еще, как известно, постоянная усталость становится не только причиной проблем со здоровьем, но так еще и появляются проблемы на лице: может появиться отечность, ко всему прочему морщины становятся еще более выраженными. Да и ко всему прочему постоянная усталость и стресс становятся причиной переедания, лишнего веса, а также повышается риск развития висцерального жира от которого избавиться очень трудно. Но, как понять устали ли вы? Напряжены? Испытываете ли стресс? Попробуем проверить себя и учимся расслабляться. Давайте начнем.
3 теста - проверьте свою усталость, уровень стресса и тревоги. А не пора ли отдохнуть:
На самом деле на определение уровня стресса, усталости существует огромное количество тестов, но первый тест о котором мы поговорим - это визуальный тест в картинках от японского специалиста по психическому здоровью Акиоши Китаока. Он придумал этот тест именно для определения уровня стресса и усталости, чтобы человек более аккуратно относился к своему психоэмоциональному состоянию и понимал пора бы ему отдохнуть, либо нет. За свое изобретение Акиоши Китаока получил премию за оригинальное исследование. Тест представляет собой иллюзорные изображения - одно такое изображение вы видите на изображении выше. И также посмотрите на изображения ниже ( листайте галерею ) - внимательно рассмотрите эти изображения:
Если у вас:
- Изображение статично: то все хорошо, вы психоэмоционально стабильны, уровень стресса и усталости низкий. Вы хорошо отдохнули и готовы к работе.
- Если изображения медленно двигаются, то это уже говорит о моральной и физической усталости, где стоит подумать об отдыхе, и лучше отдохнуть как можно быстрее.
- Ну и если изображение двигается крайне быстро, то это говорит о выраженной как моральной, так и физической усталости. Стоит срочно задуматься о своем отдыхе.
Пишите - двигаются ли у вас иллюзорные изображения. А теперь проверим себя на уровень стресса с помощью теста Ридера
Здесь нам предлагается 7 вопросов на которые вам стоит ответить, что в итоге поможет выявить ваш уровень стресса и напряжения. На каждый вопрос вы выбираете ответ: Да - 1 балл; Скорее согласен - 2 балла; Скорее не согласен - 3 балла; Нет - 4 балла. Ответьте на вопросы и расставьте ответы:
1. Я нервный человек (Да - 1 балл; Скорее согласен - 2 балла; Скорее не согласен - 3 балла; Нет - 4 балла.)
2. Я очень беспокоюсь по поводу своей работы (Да - 1 балл; Скорее согласен - 2 балла; Скорее не согласен - 3 балла; Нет - 4 балла.).
3. Я часто нервничаю, ощущаю нервное напряжение (Да - 1 балл; Скорее согласен - 2 балла; Скорее не согласен - 3 балла; Нет - 4 балла.).
4. Все то, что я делаю в течение дня заставляет меня сильно напрягаться (Да - 1 балл; Скорее согласен - 2 балла; Скорее не согласен - 3 балла; Нет - 4 балла.).
5. При общении с людьми я часто испытываю напряжение и стресс (Да - 1 балл; Скорее согласен - 2 балла; Скорее не согласен - 3 балла; Нет - 4 балла.).
6. В конце дня я истощен(Да - 1 балл; Скорее согласен - 2 балла; Скорее не согласен - 3 балла; Нет - 4 балла.).
7. В семье часто отношения напряжены (Да - 1 балл; Скорее согласен - 2 балла; Скорее не согласен - 3 балла; Нет - 4 балла).
После сложите получившиеся баллы и разделите на 7, посмотрите на результат именно вашего уровня стресса. Например: 1+1+1+1+2+3+1 / 7 = 1,4.
Ну и последний тест на уровень уже тревожности, который называется "кошка - обезьяна". Этот тест показывает уровень стресса и он также идет как визуальный, иллюзорный тест. И все, что вам нужно - это опять же посмотреть на изображение и сказать какое животное вы первое увидели - кошка или обезьянка.
И для всех тех, кто сначала увидел котенка: у человека низкая стрессоустойчивость, вы часто нервничаете и никак не можете собраться, почему повышенный уровень стресса. Хорошо, если есть тот, кто может помогать вам, это помогает вам чувствовать себя лучше.
Обезьяна: вы хорошо владеете уровнем стресса, обладаете высокой стрессоутойчивостью, но после высокого уровня стресса вам нужно довольно долго времени, чтобы прийти в себя.
Ну и мы определились со своей усталостью, уровнем стресса, а вот как же расслабиться, как научить себя снижать стресс? Несколько методик:
- Рвите бумагу: если вы раздражены, никак не можете успокоиться, то вымещаем стресс и негатив на бумаге - рвите ее, комкайте, делайте что хотите.
- Солнечные ванны: закрываем глаза и представляем, как солнечные лучи расслабляют вас и помогают расслабиться, отдохнуть.
- Никак не можете снизить уровень стресса - попробуйте переключить внимание на предметы, который вас окружают в пространстве.
- Раздавайте себе комплименты и улыбайтесь.
- Займитесь любимым делом, либо найдите себе интересное занятие ( кто-то любит готовить, кто-то танцевать - ищите себя, от стресса это очень важно).
- Рисуйте на бумаге все то, что приходит вам в голову.
- Гуляйте на свежем воздухе, ходите.
- Пробуйте упражнения от негатива, например, выдыхание негатива - представьте, что вы вдыхаете радость, позитивные эмоции, а выдыхаете негатив. Кстати, хотели бы вы статью конкретно об упражнениях от негатива - можете ответить на тест, чтобы я понимала надо оно вам или нет. Это упражнение хорошо в конце дня.
Вот такая статья получилась. Очень надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь своим мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любых изменениях в психоэмоциональном состоянии говорить об этом со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
