Эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина перечислила продукты, необходимые для женского здоровья.
Так, в первую очередь в рацион всем женщинам стоит включить фрукты и овощи, обеспечивающие организм клетчаткой, как минимум 400 г в сутки. Можно употреблять их тушеными, замороженными, консервированными, но без сахара.
Также стоит обратить внимание на зерновые продукты – это основной источник энергии и клетчатки. Такие углеводы способны надолго сохранить чувство насыщения, что поможет держать себя в форме. А в оболочке зерен содержится большое количество витаминов.
Не следует забывать и об употреблении продуктов с «правильными» жирами. В эту категорию вошли различные виды орехов, авокадо, жирная рыба. В сбалансированном рационе их должно быть около 30%. А вот продукты, содержащие насыщенный жир, лучше исключить. К ним относятся фастфуд, жирное мясо, сало, кокосовое масло, кондитерские изделия, готовые полуфабрикаты.
Кроме того, специалисты порекомендовали обратить внимание на продукты – источники витамина D и кальция (морская жирная рыба, творог, кефир, сыры, молоко), а также белковую пищу, красное мясо и печень.
Не стоит забывать употреблять достаточное количество воды, причем пить нужно, не дожидаясь состояния жажды. Влаги в организме должно быть достаточно для нормального функционирования всех органов и систем, в частности для хорошего пищеварения и усвоения необходимых питательных веществ.
