Сегодня в обзоре:
- Обмен для потери веса на 5 фунтов
- Протеиновый коктейль Арнольда
Обмен для потери веса на 5 фунтов
Может ли потеря веса быть действительно такой простой, как замена блюд?
Исследования показывают, что замена одного приема пищи протеиновым коктейлем может помочь вам сбросить пять лишних фунтов по сравнению с обычной диетой.
Ученые проанализировали результаты исследований, в которых сравнивались люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, и те, кто снижал потребление калорий и употреблял коктейли, заменяющие еду. В среднем те, кто употреблял протеиновые коктейли, теряли больше веса и с большей вероятностью сохраняли его через три месяца и даже один год.
Заменители пищи не являются чем-то волшебным, но они эффективны, потому что не позволяют вам стать злейшим врагом самих себя. Исследования показывают, что мы обычно недооцениваем количество потребляемых калорий (примерно на 47 процентов!) и переоцениваем количество сжигаемых калорий.
Я с критикой отношусь ко многим пищевым добавкам, потому что их реклама не соответствует научным данным, но протеиновые коктейли и заменители пищи являются исключением. Исследования показывают, что они помогают сжигать жир, уменьшают чувство голода и поддерживают общий обмен веществ.
Если вы хотите убедиться, что эта стратегия вам подходит, возьмите свой самый сложный прием пищи за день (обычно это завтрак или обед) и замените его протеиновым коктейлем. Мне нравится использовать высококачественный протеиновый порошок, добавляя в него горсть фруктов, одну ложку орехового масла и 8 унций вашего напитка. Смешайте и наслаждайтесь!
Протеиновый коктейль от Арнольда
Если вы не хотите думать о том, что положить в свой протеиновый коктейль, следуйте моему примеру. Вот мой любимый протеиновый коктейль (шнапс подается отдельно):
- 1-2 мерные ложки порошка растительного белка
- 5 г креатина
- 2 унции вишневого сока
- 8 унций миндального молока
- 1 банан
- 1 целое яйцо (Да, я взбиваю сырое яйцо. Я не врач, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, если хотите включить это в свой напиток, потому что я должен предупредить вас о риске пищевых заболеваний. Но когда пойдете к врачу, обязательно скажите им, что вас послал Арнольд.)
Автор текста: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.
