Блог Арнольда

В ходе исследования все участники придерживались диеты для похудения, но одна группа также ограничила свой сон на один час в сутки в течение недели. Все потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто меньше спал, сохранили больше жира и в основном потеряли мышечную массу. Участникам исследования разрешалось спать по выходным столько, сколько они хотели, но те, кто на неделе спал недостаточно, все равно теряли мышечную массу, а не жир. Это не первый случай, когда недосыпание связывают с потерей мышечной массы...

Ваш прогресс в фитнесе зашел в тупик? Вот метод, которому мы научились у Арнольда, который может подтолкнуть вас стать лучше. Независимо от того, что вы делаете на той или иной тренировке, цель следующей тренировки — сделать еще одно повторение. В какой-то момент вы забываете о правилах, периодах отдыха и всех других деталях и сосредотачиваетесь на простой реальности: вы увидите результаты, когда будете переходить от тренировки к тренировке. И самое простое, с чего можно начать, - это сделать еще одно повторение...

Когда у вас болит живот, традиционная мудрость гласит, что вам следует есть меньше, пока боль не пройдет. Но новое исследование показывает, что употребление большего количества определенных продуктов может вылечить серьезные проблемы. Исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь облегчить симптомы СРК (cиндром раздражения кишечника) и боли в желудке. В ходе исследования 60 человек с СРК придерживались либо обычной диеты (контрольная группа), либо средиземноморского рациона, основанного...

Мы считаем, что любой тип движения полезен. Но некоторые виды упражнений приносят больше пользы, чем другие. Исследования показывают, что силовые тренировки могут помочь защитить вас от развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция. Деменция и болезнь Альцгеймера - сложные заболевания, но мы начинаем узнавать больше об их развитии. Исследования показывают, что гиппокамп — область мозга, отвечающая за обучение и память, — подвержена нейродегенеративным заболеваниям. Силовые тренировки,...

В одной из недавних статей я рассказал, как силовые тренировки и кардио могут спасти жизнь. Хотя на продолжительность жизни влияет множество факторов, находящихся вне вашего контроля, пять факторов, по-видимому, оказывают наибольшее влияние на продолжительность вашей жизни. Исследование данных за 34 года показало, что женщины могут увеличить продолжительность своей жизни на 14 лет, а мужчины — на 12 лет, сосредоточившись на пяти моделях поведения...

Если вы ищете напиток, который поможет вам заснуть и не просыпаться ночью, не вызывая побочных эффектов, исследования показывают, что вишнёвый сок может быть естественным способом улучшить сон. На ваш сон влияет множество факторов. Поэтому в первую очередь нужно обратить внимание на стресс, ежедневную физическую активность и то, как часто вы пользуетесь технологиями ночью. Если вы устранили факторы, нарушающие сон, вам может помочь вишнёвый сок, потому что он содержит мелатонин и может повысить уровень триптофана, который улучшает естественную выработку мелатонина и помогает уснуть...

Недавнее исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают уровень тестостерона. Учёные наблюдали за мужчинами, ведущими малоподвижный образ жизни, в течение 12 недель, в течение которых они выполняли по три высокоинтенсивные интервальные тренировки в неделю. Эти тренировки состояли из четырёх подходов по четыре минуты спринта, за каждым из которых следовал трёхминутный отдых. (Можно возразить, что на самом деле нельзя «спринтовать» в течение четырёх минут, но это отдельный разговор)...

Калькуляторы продолжительности жизни утверждают, что могут определить, сколько лет вам осталось, даже если вы предоставите лишь немного информации, например, о том, где вы живёте. Введя свой возраст и местоположение, вы можете узнать, сколько лет вам осталось жить, и сравнить это с другими регионами мира. (Примечание редактора: по моим расчётам, мне «осталось жить» всего 38 лет.) Если вы хотите повысить вероятность того, что проживёте дольше, то данные довольно однозначны. Исследование, в котором...

Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего цельнозернового хлеба, менее склонны к избыточному весу. Это тот вид науки, который заставляет вас остановиться и почесать в затылке, но данные были основаны на 45 исследованиях, оценивающих потребление цельнозернового хлеба. Ученые обнаружили, что люди, которые ежедневно съедали не менее шести ломтиков цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, с большей вероятностью поддерживали здоровый вес тела. Употребление большего количества клетчатки помогает улучшить ваш рацион и способствует потере жира и поддержанию формы...

Это потому, что недавние исследования показывают, что у людей, которые больше занимаются спортом, может быть больше мозг. Ученые обнаружили, что постоянные тренировки способствуют увеличению объема мозга, плотности серого вещества и толщины коры. Другими словами, тренировки могут помочь в развитии когнитивных способностей и обработке поступающей в мозг информации. Исследование предполагает, что более интенсивные упражнения, как правило, обеспечивают больше преимуществ для мозга. Но дело не только в интеллекте...

Мы часто обсуждаем многочисленные преимущества белка, но может ли его избыток быть вредным? В одной из недавних статей утверждается, что употребление в пищу более 22 процентов калорий, получаемых из белка, может повредить ваши артерии. Это определенно привлекло наше внимание, и то, что мы обнаружили, заслуживает вашего внимания. Несмотря на громкие заголовки, новое исследование не показало, что употребление большего количества белка может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. И оно не доказало ничего близкого к тому, что создавало столько стресса и внимания...

Исследования показывают, что диеты, в которых отсутствуют углеводы, вызывают биологические изменения, из за которых у вас портится настроение. Ученые сравнили людей на низкоуглеводной диете с людьми на низкожировой диете и обнаружили, что люди, которые потребляли больше углеводов, были счастливее и демонстрировали признаки меньшего голода. Это может быть связано с тем, что углеводы помогают увеличить выработку серотонина — химического вещества, которое повышает настроение и помогает подавлять аппетит...