У одних людей вздутие живота – с самого детства. Но другие сталкиваются с ним только после 40-50 лет. Что случилось с организмом? Почему все поменялось? Что дальше делать?
Существует мнение, что это норма, что это «возрастное». Даже врачи порой говорят: «А что вы хотели, в вашем-то возрасте?». Но, на мой взгляд, это миф. Давайте разберёмся с этим вопросом!
Почему с возрастом усиливаются вздутие живота и газообразование в кишечнике?
С возрастом, особенно после 50 лет, наш организм претерпевает множество изменений, и желудочно-кишечный тракт — не исключение.
Вот несколько основных причин, почему вздутие и газообразование становятся более выраженными:
1. Замедление метаболизма
После 40-50 лет метаболизм замедляется, и это может влиять на скорость переваривания пищи. Когда пища переваривается медленнее, она дольше остаётся в кишечнике, подкармливает патогенную флору – и это увеличивает вероятность газообразования.
Замедленное пищеварение также может вызвать ощущение тяжести и дискомфорт после еды.
Практический совет: Старайтесь есть меньшими порциями и чаще. Но в пределах разумного 😊 Лучше есть тогда, когда чувствуете легкий голод. А маленькие порции сделают этот процесс более частым.
Это поможет организму быстрее справляться с пищей и снизит нагрузку на пищеварительную систему.
2. Снижение выработки ферментов
Желудок и поджелудочная железа с возрастом могут вырабатывать меньше ферментов, необходимых для расщепления пищи.
Недостаток ферментов приводит к тому, что пища переваривается не полностью, задерживается в кишечнике - и это снова способствует газообразованию, вздутию живота и повышенному метеоризму.
Практический совет: Если вы заметили, что пища долго переваривается или часто возникает вздутие живота, поговорите с врачом о возможности временного использования ферментных добавок.
Они помогут организму лучше справляться с пищей. Но важно помнить, что это временная мера, и необходимо также работать с причинами недостатка ферментов.
Если долго употреблять ферменты, ваш организм к ним привыкнет, и станет еще хуже вырабатывать свои. Поэтому лучше разбираться с работой организма, чем постоянно принимать ферменты!
3. Изменения в работе печени и желчного пузыря
В возрасте после 40 лет может ухудшаться отток желчи, что негативно сказывается на переваривании жиров. Когда желчи выделяется недостаточно, жиры перевариваются хуже, что также приводит к увеличению газообразования и вздутию.
Это особенно важно для тех, кто употребляет жирные или тяжёлые блюда. Отсюда 2 вывода – жиров лучше не переедать, и есть в идеале только полезные жиры.
Практический совет: Добавляйте в рацион продукты, которые способствуют улучшению желчеоттока, такие как льняное масло и свекла.
Также старайтесь не употреблять слишком много жиров за один приём пищи — разбейте их на несколько небольших порций в течение дня.
4. Снижение уровня физической активности
После 40, а уж особенно после 50 лет люди часто становятся менее активными, что негативно сказывается на работе кишечника. Меньшая активность замедляет перистальтику кишечника, что может привести к задержке пищи и, как следствие, к вздутию.
Практический совет: Регулярная физическая активность — отличное средство для улучшения пищеварения. Даже ежедневные 20-30 минутные прогулки помогут активизировать работу ЖКТ и уменьшить риск вздутия.
Как справиться с возрастными изменениями в работе ЖКТ?
Возраст вспять не повернуть. В 40-50 и выше лет мы уже не те, что в 20. И все изменения в организме тоже неизбежны. Но, с другой стороны, в ваших силах минимизировать их влияние на пищеварение и уменьшить симптомы вздутия и газообразования.
Вот несколько дополнительных советов:
1. Поддерживайте активный образ жизни
Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, упражнения или плавание, помогают стимулировать работу кишечника и предотвращают застой пищи в ЖКТ. Это может существенно уменьшить вздутие. Даже легкие упражнения после еды помогают ускорить пищеварение.
Практический пример: Я заметила, что 15-минутная прогулка после еды не только помогает лучше переваривать пищу, но и снимает чувство тяжести в желудке. Это отличный способ поддерживать здоровье ЖКТ без особых усилий.
2. Уделяйте внимание питанию
С возрастом важно обращать внимание на качество и регулярность питания. Постепенно вводите в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка, гречка и овощи. Они помогают улучшить перистальтику и снизить риск вздутия.
Практический совет: Добавляйте клетчатку постепенно, чтобы избежать резкого увеличения объёма газов. Начните с небольшой порции в течение дня, например, с 1 столовой ложки отрубей, добавленных в утреннюю кашу.
3. Разберитесь с работой внутренних органов
Вообще, это главный совет, который только можно дать при повышенном газообразовании и вздутии!
После 40, и особенно после 50 лет наши внутренние органы, такие как печень, желудок и поджелудочная железа, работают не так эффективно, как раньше. Это приводит к ухудшению переваривания пищи и повышенному газообразованию.
Практический совет 1: Регулярное употребление продуктов, которые поддерживают печень (свекла, зелёные овощи) и пищеварение, может помочь организму справляться с возрастными изменениями.
Практический совет 2: Начните разбираться в том, как у нас все устроено внутри. В молодом возрасте это неинтересно – так как организм выносит любые эксперименты без сильных последствий 😊
Но, на мой взгляд, чем старше становится человек – тем он больше должен познавать себя. Как духовно, так и физически.
Да, понимаю, что порой очень сложно читать про себя в медицинской литературе. Но это нормально – она написана для врачей. Мы на таком языке говорим и понимаем друг друга 😉
Поэтому я и написала свою книгу «Вздутие живота: причины, опасности, как избавиться», где перевела все эти сложные темы «с медицинского на человеческий».
Там я подробно объясняю, почему вздутие возникает, как оно связано с работой внутренних органов и что нужно делать, чтобы улучшить пищеварение и избавиться от неприятных симптомов.
В книге вы найдете пошаговый план восстановления ЖКТ, который помог многим моим подопечным вернуть комфортное пищеварение.
Получить бесплатно книгу про вздутие живота и дополнительные бонусы
Друзья, а как с возрастом изменилось ваше пищеварение? Есть ли у вас свои способы справляться с вздутием и газообразованием? Делитесь в комментариях, буду рада узнать ваши истории!
--------------------------------
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания, образа жизни и физической активности согласовывайте со специалистами.
С вами была Александра Бонина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер и интегративный нутрициолог.
Больше информации про здоровье и красоту - на моем канале Telegram.
Условия личной работы по коррекции питания, физической активности и образа жизни – на этой странице.
Читайте также:
