Тренировки для начинающих

Вы решили, что пришло время набрать мышечную массу и получить тело супергероя, о котором всегда мечтали. И это привело вас в спортзал по очень специфическому пути: вы собираетесь начать поднимать тяжести. Добро пожаловать в мир силовых тренировок. Существует несколько способов нарастить мышцы, размер и силу, которых вы жаждете, но, пожалуй, нет более распространённого способа начать заниматься этим, чем тяжести. Чтобы добиться прироста в размере и силе, вам необходимо подвергать своё тело нагрузкам,...

Есть мнение, что новичкам нужно сначала освоить тренажёры, а потом уже переходить на свободные веса. Дескать, тренажёры менее травмоопасны, траектория движения строго определена, легче работать нужными мышцами, ну и более лёгкая нагрузка, от которой не сойдёшь с ума. Выскажу свою позицию, с которой вы можете не согласиться. Для начала отмечу, что давно доказано, что «упражнения со свободными весами и на тренажёрах одинаково эффективны для развития силы и гипертрофии без увеличения дискомфорта в суставах» [1]...

Вы твердо решили начать заниматься, но не знаете с чего начать? Конечно, для составления индивидуальной тренировки, которая будет учитывать все ваши особенности, нужно обратиться к тренеру. Я всегда рада помочь любому, кто обратиться ко мне. Но если вы не хотите, по какой-то причине работать с тренером или хотите самостоятельно разобраться, то вам нужно знать основные правила: что нужно для тренировки, из чего должна состоять тренировка, какие упражнения можно выполнять. Что нужно для тренировки:...

Домашние тренировки – удобно, практично и выгодно, ведь не нужно тратить время на дорогу, дорогие абонементы и модную форму. Однако всё же есть свои нюансы, о которых должен знать каждый новичок. Основа основ Успешность домашних тренировок держится на 4 звеньях, которые должны стать базовыми. Если выпадает одно звено, считай, успешный результат уменьшается на примерно 25%. 1. Организованность. Когда тренировки в графике по остаточному принципу, то вероятность, что ты так и не приступишь к ним увеличивается в разы...

Кардио+сила – проверенный способ улучшить фигуру. Кардио отвечает за сжигание калорий, а силовые тренировки – за набор мышечной массы. Новички приходят в спортзал, чтобы подкачаться и сбросить лишний вес, в чем отлично помогает комбо кардио+сила. Рассмотрим подробнее, как правильно сочетать эти виды тренировок. А если хотите экспертный совет, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам помогут тренеры. Как сочетать тренировки в один день Кардио часто делают в качестве разминки. 20 минут на орбитреке или велотренажере – и вперед к стойке для становой тяги...

Многие знают, что кардиотренировки – один из проверенных способов похудения и сжигания жира. Кроме того, они повышают уровень общей физической формы, развивают выносливость и даже поднимают настроение. Но, чтобы кардио принесло максимум пользы, важно правильно подобрать вид тренировки, который подойдет именно вам. Рассмотрим, какие кардиотренировки для сжигания жира для начинающих рекомендуют тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт». Кардио для новичков: что выбрать Начинающим следует начать с простых тренировок, постепенно увеличивая их интенсивность и длительность...

Кардио тренировки — неотъемлемая часть любой фитнес-программы, будь то укрепление здоровья, снижение веса или улучшение выносливости. Они помогают поддерживать работу сердца и лёгких, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию калорий. Однако кардио полезно не только новичкам: продвинутые спортсмены могут вывести свои результаты на новый уровень с помощью сложных техник и комбинаций. В этой статье я покажу, с чего стоит начать и как сделать кардио более эффективным на любом этапе. Кардио — это...

Вступление Вступить в спортивную жизнь и начать тренироваться может быть вызовом, особенно если у вас мало времени. Но у вас есть новость: занятия фитнесом можно начать прямо сейчас, и вам не потребуется тонна оборудования или членство в спортзале. В этой статье мы рассмотрим эффективные тренировки для начинающих, которые помогут вам сжигать жиры и приобретать здоровое тело. 1. Прогулки Первый и самый простой вид тренировок - это прогулки. Прогулки — это отличная аэробная тренировка, которая улучшает кардиосистему и помогает сжигать жиры...

Когда человек впервые решает заняться собой, чаще всего он начинает именно с мысли о кардио. В этом есть что-то первобытное и естественное. Сердце хочет биться, лёгкие хотят дышать, кровь требует движения. Мы можем годами обманывать себя, что усталость и апатия — это просто возраст или стресс, но на самом деле тело просто просит кислорода. Кардио — это дыхание жизни. И если делать его правильно, оно способно не только сжечь лишний жир, но и вернуть ясность уму, силу нервам и спокойствие душе. Современный человек живёт в неподвижности...

Гибкость — это не просто эстетическая черта, которая делает тело изящным, это фундаментальная способность, которая определяет мобильность суставов, устойчивость позвоночника, эффективность движения и защиту от травм. Для новичка часто возникает вопрос: как начать тренироваться на гибкость, не навредив себе, и можно ли добиться результата без болезненных ощущений и изнуряющих нагрузок. Растяжка, если её выполнять правильно, открывает невероятные возможности для тела, улучшает осанку, снимает мышечное напряжение и создаёт ощущение лёгкости и свободы в движении...

В современном мире поиск эффективных тренировок сталкивается с множеством препятствий: нехватка времени, ограниченное пространство для занятий и постоянная необходимость адаптировать упражнения под собственные возможности. В этих условиях резинки, или эспандеры, становятся настоящим открытием, позволяя тренироваться дома, в парке или даже в отеле во время командировки, создавая сопротивление, сопоставимое с нагрузкой от свободных весов. Многие начинают с сомнений: действительно ли резинки дают эффект, достаточно ли они интенсивны, можно ли с их помощью нарастить силу и мышечную массу...