Тренировки для начинающих

Есть мнение, что новичкам нужно сначала освоить тренажёры, а потом уже переходить на свободные веса. Дескать, тренажёры менее травмоопасны, траектория движения строго определена, легче работать нужными мышцами, ну и более лёгкая нагрузка, от которой не сойдёшь с ума. Выскажу свою позицию, с которой вы можете не согласиться. Для начала отмечу, что давно доказано, что «упражнения со свободными весами и на тренажёрах одинаково эффективны для развития силы и гипертрофии без увеличения дискомфорта в суставах» [1]...

Вы решили, что пришло время набрать мышечную массу и получить тело супергероя, о котором всегда мечтали. И это привело вас в спортзал по очень специфическому пути: вы собираетесь начать поднимать тяжести. Добро пожаловать в мир силовых тренировок. Существует несколько способов нарастить мышцы, размер и силу, которых вы жаждете, но, пожалуй, нет более распространённого способа начать заниматься этим, чем тяжести. Чтобы добиться прироста в размере и силе, вам необходимо подвергать своё тело нагрузкам,...

Вы твердо решили начать заниматься, но не знаете с чего начать? Конечно, для составления индивидуальной тренировки, которая будет учитывать все ваши особенности, нужно обратиться к тренеру. Я всегда рада помочь любому, кто обратиться ко мне. Но если вы не хотите, по какой-то причине работать с тренером или хотите самостоятельно разобраться, то вам нужно знать основные правила: что нужно для тренировки, из чего должна состоять тренировка, какие упражнения можно выполнять. Что нужно для тренировки:...

Кардио тренировки — неотъемлемая часть любой фитнес-программы, будь то укрепление здоровья, снижение веса или улучшение выносливости. Они помогают поддерживать работу сердца и лёгких, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию калорий. Однако кардио полезно не только новичкам: продвинутые спортсмены могут вывести свои результаты на новый уровень с помощью сложных техник и комбинаций. В этой статье я покажу, с чего стоит начать и как сделать кардио более эффективным на любом этапе. Кардио — это...

Многие знают, что кардиотренировки – один из проверенных способов похудения и сжигания жира. Кроме того, они повышают уровень общей физической формы, развивают выносливость и даже поднимают настроение. Но, чтобы кардио принесло максимум пользы, важно правильно подобрать вид тренировки, который подойдет именно вам. Рассмотрим, какие кардиотренировки для сжигания жира для начинающих рекомендуют тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт». Кардио для новичков: что выбрать Начинающим следует начать с простых тренировок, постепенно увеличивая их интенсивность и длительность...

Домашние тренировки – удобно, практично и выгодно, ведь не нужно тратить время на дорогу, дорогие абонементы и модную форму. Однако всё же есть свои нюансы, о которых должен знать каждый новичок. Основа основ Успешность домашних тренировок держится на 4 звеньях, которые должны стать базовыми. Если выпадает одно звено, считай, успешный результат уменьшается на примерно 25%. 1. Организованность. Когда тренировки в графике по остаточному принципу, то вероятность, что ты так и не приступишь к ним увеличивается в разы...

Готово! 16-я тренировка СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ добавлена на сайт. Приятных тренировок 💪❤️

Вступление Вступить в спортивную жизнь и начать тренироваться может быть вызовом, особенно если у вас мало времени. Но у вас есть новость: занятия фитнесом можно начать прямо сейчас, и вам не потребуется тонна оборудования или членство в спортзале. В этой статье мы рассмотрим эффективные тренировки для начинающих, которые помогут вам сжигать жиры и приобретать здоровое тело. 1. Прогулки Первый и самый простой вид тренировок - это прогулки. Прогулки — это отличная аэробная тренировка, которая улучшает кардиосистему и помогает сжигать жиры...

Начни с себя и с Пилатеса, почему мы рекомендуем начинать свой спортивный путь именно с этого направления? Разберем ТОП 5 причин для занятий Пилатесом: 1. Правильная техника Пилатес помогает поставить правильную технику базовых упражнений новичку, это позволит получать эффект от каждого упражнения, тренироваться без травм и чувствовать свое тело. В будущем, будет значительно легче на более интенсивных тренировках. 2. Дыхание во время упражнений Тренер по Пилатесу также уделяет много внимания дыханию на каждом упражнении, чтобы включались нужные мышцы в нужное время...

Арабская речь звучит красиво и мелодично, но для начинающих самая большая трудность — фонетика. В арабском языке есть уникальные звуки, которых нет ни в русском, ни в английском. Однако правильное произношение можно освоить даже с нуля — если знать, как тренировать органы речи и на что обращать внимание. Сегодня мы расскажем, какие арабские звуки вызывают сложности, как их произносить и потренируемся вместе. Почему арабская фонетика кажется сложной 1️⃣ Многие звуки образуются глубже — в горле. 2️⃣ Есть пары похожих согласных, где различие — в мягкости или твёрдости...

Тренировки нижней части тела — обязательная часть программы для тех, кто планирует получить фигуру своей мечты. При правильном подборе упражнений такие занятия накачивают мышцы ягодиц, бедер, ног. Чтобы добиться эффекта быстрее, стоит регулярно уделять внимание работе над собственным телом. Сделать это можно в фитнес-клубе «МультиСпорт», который располагается на территории СК «Лужники». Сюда легко добраться, чтобы посетить занятие с опытным инструктором или пообщаться с другими любителями здорового образа жизни...