Александра Бонина | Врач ЛФК и нутрициолог
2096
подписчиков
Это официальный канал Александры Бониной - врача лечебной физкультуры, фитнес-тренера и интегративного нутрициолога.
10 000 шагов - сколько километров и минут? И стоит ли оно того?
Практически все слышали, что 10 000 шагов в день — это волшебная цифра для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Этот совет популярен уже не один год, и многие стараются достичь этой цели. Но задумывались ли вы, откуда взялась эта цифра и стоит ли на самом деле стремиться именно к 10 000 шагов? Давайте разберёмся, стоит ли тратить время на такую ходьбу каждый день. На самом деле, цифра 10 000 шагов появилась не из исследований учёных, а благодаря японским маркетологам в 1960-х годах. Одна...
Лучшее «лекарство» от вздутия живота!
Многие люди, страдающие от газообразования в кишечнике, ищут волшебную таблетку, которая избавит их от неприятных симптомов. Но существует ли такое «лекарство» на самом деле? На мой взгляд, лучшее лекарство от вздутия — это отсутствие вздутия! И тогда никакие таблетки будут не нужны! Но как этого добиться? Ответ прост: нужно работать с причинами, а не пытаться снять симптомы его временными средствами. Давайте разберём, что нужно делать, чтобы раз и навсегда забыть о проблеме. Вздутие живота из-за...
Что нельзя делать при варикозе: 10 советов, которые важно соблюдать!
Когда ко мне приходят подопечные с варикозным расширением вен, то мои первые советы выглядят так: Понимаю, что иногда очень хочется посидеть именно так, потому что уже привычно и удобно. Просто постарайтесь для начала, чтобы эта поза не была единственной в течение дня. Дело в том, что когда вы сидите со скрещенными ногами, вы пережимаете вены, что нарушает нормальный кровоток. Это увеличивает давление в венах, особенно в тех, которые уже ослаблены варикозом. В результате кровь застаивается, что может усугубить варикозное расширение вен и привести к образованию тромбов...
Ноги вверх при варикозе: Есть ли в этом смысл, и что лучше делать?
Однажды ко мне на консультацию пришла женщина с варикозным расширением вен, которая услышала совет: «Чтобы улучшить состояние вен, просто лежите, закинув ноги на стену, и отёки уйдут». Она верила, что это простое действие поможет ей справиться с варикозом и улучшить кровообращение. И действительно, этот совет стал очень популярным. Но так ли это работает на практике? Давайте разберёмся, может ли простое закидывание ног на стену реально помочь в борьбе с варикозным расширением вен, или это миф. Если...
Запор и вздутие живота: Есть ли связь и что делать?
Ко мне периодически обращаются подопечные с вопросом: «Почему у меня одновременно газообразование в кишечнике и запор? Есть ли между ними связь?» Эта ситуация не редкость, и большинство людей сталкиваются с этими двумя неприятными симптомами одновременно. Давайте разберёмся, как запор и вздутие живота связаны между собой, и главное — что с этим можно сделать. Представьте себе, что ваш кишечник — это труба, через которую должна беспрепятственно двигаться пища. Когда происходит запор, пища застаивается, а кишечник продолжает работать, пытаясь протолкнуть эту «пробку»...
Принимала ферменты при каждом вздутии живота: Чем всё закончилось?
Когда вздувает живот – хочется убрать это быстро и любыми методами! Один из распространенных – пищеварительные ферменты. Сегодня хочу рассказать то, что должен о них знать каждый! Все началось с того, что одна из моих подопечных, Светлана, на консультации поделилась, что каждый раз при вздутии живота принимает пищеварительные ферменты. Светлана рассказывала: «Они помогали мне справляться с ощущением тяжести и вздутием, но не помогало избавиться от частого газообразования после еды…». Я объяснила Светлане, почему постоянный их приём не только не решает проблему, но может даже навредить...
5 скрытых причин варикозного расширения вен, о которых не принято говорить…
Вы когда-нибудь задумывались, почему, несмотря на все ваши усилия, варикозное расширение вен продолжает портить вам жизнь? Сегодня мы разберемся, почему популярные методы лечения не всегда эффективны и что на самом деле нужно вашим венам. Приготовьтесь удивляться! 😊 Если больше любите видео-формат, также можете посмотреть мое видео на эту тему: Недавно ко мне на консультацию пришла Анна, 47 лет. Ее история – как под копирку у многих женщин этого возраста. Варикоз, который не проходит, несмотря на все старания...
5 главных отличий вздутия живота от СРК (синдрома раздраженного кишечника)
Вздутие живота после еды может быть сигналом о более серьёзном состоянии — синдроме раздраженного кишечника (СРК). Как же отличить обычное вздутие от СРК? В этой статье я рассмотрю 5 главных отличий, которые помогут вам понять, с чем именно вы столкнулись. Обычное вздутие — это состояние, при котором после еды живот увеличивается в объёме и появляется ощущение тяжести. Это может быть вызвано перееданием, употреблением газированных напитков или продуктов, которые способствуют газообразованию (например, бобовые, капуста)...
🥞Рецепт бананово-овсяных оладьев. Это - один из правильных и здоровых перекусов, если нет времени нормально поесть! Работая со своими подопечными, часто встречаю вопрос: “А что лучше взять с собой в дорогу? На работу? На перекус что-то уже готовое?” Я всегда напоминаю, что мы стремимся прийти к полноценным приемам пищи - завтраку, обеду и ужину. Но если в течение дня не успеваете нормально поесть, пропустили прием пищи, “забегались”, хотите есть раньше времени, то может быть и перекус. Важное условие полезного перекуса: ✅ Он должен содержать в себе полноценный белок, жиры и сложные углеводы. Другими словами быть похожим на полноценный прием пищи. ☝️Полноценный белок - это ваши кожа, волосы, суставы, позвоночник, мышцы, щитовидная железа и т.д. ☝️Жиры - это ваши гормоны, нервы, мозг, здоровая печень и желчный пузырь, увлажненная ровная кожа и т.д. ☝️Сложные углеводы - это ваш кишечник, микрофлора, иммунитет и т.д. Вариант перекуса: У меня вчера был с собой свой перекус - овсяно-банановые оладьи🥞 👩🍳 На 9-10 штук - 1 банан, 2 белка яйца, 40 гр овсянки, 2 столовые ложки кокосового молока (густого из жестяной банки), соль и корица. Белок шел без желтка, так как полноценные яйца у меня уже были на завтрак. 😉Все ингредиенты пробиваем блендером и обжариваем на умеренной температуре с двух сторон. Складываем в контейнер и берем с собой. ----------- Пост с моего Телеграм-канала
5 быстрых способов снять вздутие живота в домашних условиях - советую их всем подопечным
«Когда вздувает живот после еды, да еще и с болями - готова сделать что угодно, лишь бы это прошло. Но что лучше делать, не знаю». Такой вопрос задает мне чуть ли не каждая вторая подопечная, с которой мы начинаем работать. В этом случае я даю им свою подборку быстрых способов снятия вздутия и газообразования, про которые расскажу и вам в этой статье! Но самое первое, что я рассказываю подопечным – про то, что нужно работать с причинами газообразования, а не полагаться полностью на быстрые методы его уменьшения...
Месяц пила минеральную воду при вздутии живота: Что из этого вышло?
Говорят, что минеральная вода может справиться со вздутием живота. Но так ли это или это лишь миф? Стоит ли ее пить при газообразовании в кишечнике и метеоризме? Расскажу на примере истории одной из своих подопечных. Если любите видео-формат, сначала можете посмотреть мое мини-видео по этой теме: Моя подопечная Наталья, когда только пришла ко мне в личную работу, рассказала, что ее знакомая посоветовала пить минеральную воду от вздутия живота. Мол, очень хорошо помогает. Она сразу пошла в магазин, купила упаковку первой попавшейся минералки и стала ее пить...
Заменила молоко и йогурт на доступные аналоги - и вздутие живота прошло! Расскажу, на какие именно...
У многих женщин за 40 молочные продукты начинают вызывать вздутие живота, газообразование в кишечнике, метеоризм, понос и т.д. Но они продолжают их есть, как в анекдоте про мышей и кактусы 😊 Ведь есть доступные и такие же вкусные аналоги, от которых кишечнику только лучше становится. Давайте про них расскажу... Недавно мы с моей подопечной Ириной - в бывшем убежденной сторонницей принципа "3 молочных продукта в день" вспоминали, как с ней начинали работу. Сейчас я расскажу то, что когда-то рассказывала ей...