Причиной смерти легендарного Брюса Ли стал отек мозга. Не так давно в одном западном медицинском журнале прозвучало: отек у Брюса случился в том числе потому, что он пил слишком много воды.
Так пить воду или не пить?
В статье выясним, надо ли пить, возможна ли «водная интоксикация» и как рассчитать дневную норму.
Пару слов о дегидратации
Начнем с очевидного: без воды жизни нет. То есть она, конечно, есть, но совсем не того уровня качества, который нужен. Первым сигналом обезвоживания является жажда, и утолить ее легко. Другое дело хроническая дегидратация: она возникает, когда организм систематически тратит больше воды, чем получает.
Самая распространенная причина обезвоживания – несоблюдение питьевого режима. Чуть пореже – отравления, осложнения диабета, регулярные физические нагрузки, особенно в жару или в душном помещении без адекватной «водной» компенсации, прием некоторых лекарств и т. д.
Симптомы дегидратации:
- чувство жажды и сухость во рту,
- головокружение (особенно при вставании),
- сонливость и упадок сил,
- раздражительность,
- проблемы с мочеиспусканием (заметно реже),
- более концентрированная моча,
- впалый родничок (у младенцев).
Нехватка воды бьет по всем системам: тусклый внешний вид, низкая эффективность на работе и в учебе, проблемы в общении. Отеки тоже могут указывать на нехватку воды в организме: так он пытается ее удерживать. Дегидратация диагностируется при дефиците 40-50 мл воды на килограмм массы тела, а потеря 20-25% жидкости приводит к смерти.
Вывод: воду надо пить. Если вы пока не добавили питьевую воду в свой рацион, самое время об этом задуматься.
Что такое гипергидратация и откуда она берется
Гипергидратация – избыток воды в организме: когда человек пьет больше, чем его почки могут вывести из организма (тем, у кого почечные патологии, надо быть особенно осторожными). Обычно такое бывает, если выпить много воды залпом или активно пить, не считая стаканов (обычная история на марафонах).
Норма, как и предел, у каждого своя и зависит от возраста, пола и уровня физической активности. Усредненный максимум для человека среднего роста составляет 3 л, выпитые равномерно в течение дня.
Что будет, если выпить слишком много воды? «Водная интоксикация» может вызвать снижение уровня натрия в организме, что чревато головными болями, судорогами – вплоть до отека мозга и легких, комы и летального исхода.
Другие последствия гипергидратации:
– тошнота и рвота,
– спутанность сознания (перепивший воды похож на пьяного),
– отеки,
– нарушение сердечного ритма.
Так что 5-литровая канистра залпом в жару – верный путь на больничную койку.
Для профессиональных спортсменов, которым без нагрузок – никуда, давно придумали специальные напитки, позволяющие грамотно восполнять дефицит воды без вымывания полезных веществ из организма. Простым смертным будет достаточно обычной питьевой и приспособления под названием «Водный трекер».
Водный трекер – это не про доставку
Что это такое и какие бывают
Водный трекер (англ. tracker – «устройство слежения») – опция, которая позволяет не только рассчитать вашу дневную норму воды и разделить ее на равные части, но и напомнит об очередном стакане. Идеальный вариант для офисных энтузиастов и перегруженных мам!
Онлайн-формат существует как в виде приложения, так и в качестве отдельной опции (в приложении Vodovoz.ru как раз есть такая). Есть и оффлайн-варианты в виде симпатичных календариков/магнитных досок/блокнотов, где нужно ставить галочки.
Расчет дневной нормы
Здесь все не так просто. Нельзя взять абстрактные 2 литра и бодро разделить на 12-14 часов. Дело в том, что ваша дневная норма зависит от:
- пола,
- возраста,
- роста,
- веса,
- уровня физической активности,
- периода бодрствования.
У кормящей матери и «обычной» женщины того же возраста ежедневная норма воды будет разной. Как, собственно, у офисного менеджера и курьера продуктового гипермаркета. Климатические условия тоже имеют значение.
Расчет делается, исходя из 20-40 мл на 1 кг массы тела (среднее значение – 30 мл/кг).
Резюме
Удивительно, но даже воду нужно пить в меру: переизбыток вредит организму не меньше, чем ее нехватка.
От себя добавим: для питья лучше использовать качественную воду. В нашем каталоге – более 150 «водных» брендов, а в приложении Vodovoz.ru вы найдете удобный Водный трекер. Он поможет рассчитать дневную норму, исходя из ваших параметров, и деликатно напомнит об очередном стакане.
Пейте воду правильно и с удовольствием!
Ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал!
Самое интересное – впереди)
Наш канал о еде и здоровье доступен по ссылке.
#вода #интоксикация #здоровье #питьевой режим #дневная норма воды #водный трекер #дегидратация #гипергидратация #гипонатриемия
Реклама ООО «МосВодовоз»
erid: 2RanykghkgG
