Всем доброго дня! Рада новой встрече с вами, друзья!
Сегодня хотелось поговорить о тех вредных привычках в питании, которые мешают худеть и вредят нашему здоровью.
Давайте разберёмся, какие привычки наиболее распространены и как их заменить полезными.
1. Пропуск приёмов пищи ⏰🍽️
- может привести к перееданию в следующий приём и нарушению метаболизма. Старайтесь питаться регулярно, планируйте три основных приёма пищи в течение дня и хотябы один перекус.
2. Еда на ходу🚶♀️🥪
часто сопровождается перееданием и плохим усвоением пищи. Найдите время, чтобы спокойно поесть, сосредоточьтесь на процессе, отложите все отвлекающие факторы и тщательно пережёвывайте пищу.
3. Употребление большого количества сахара 🍭❌
может привести к набору веса, развитию диабета и проблемам с зубами. Сократите потребление сладких напитков, соков и сладостей. Замените их фруктами, орехами и йогуртами без добавления сахара.
4. Переедание вечером 🌙🍲
может привести к нарушению сна и набору веса. Ужин должен быть лёгким и за несколько часов до сна. Я рекомендую ужинать не позднее 18.30.-19.00.
5. Чрезмерное употребление кофе ☕❗
может вызывать тревожность, бессонницу и проблемы с сердцем. Ограничьте потребление кофе до 1-2 чашек в день, пейте больше воды и замените кофе зелёным чаем.
6. Недостаток воды 💧🚰
может привести к обезвоживанию, ухудшению обмена веществ и состоянию кожи. Поставьте цель пить 1,5-2 литра воды в день. Держите при себе бутылку с водой и пейте небольшими глотками в течение дня.
7. Еда перед экраном 📺🍿
часто приводит к неконтролируемому потреблению пищи. Питайтесь в спокойной обстановке, без отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь каждым кусочком.
8.Недостаток овощей и фруктов 🥦🍎
может ослабить иммунитет и общее здоровье. Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Стремитесь к разнообразию и ярким цветам на вашей тарелке.
Избавление от вредных привычек в питании – это путь к здоровому и активному образу жизни. Делайте маленькие шаги, заменяйте вредные привычки полезными и наслаждайтесь процессом!
💬 А сколько вредных привычек из списка насчитали у себя? Делитесь в комментариях, мне очень интересно.
На завтрак яичница из 2 яиц с кабачков и прмидора-127 г. Огурец. Хлеб из ц/з муки с цедрой апельсина-25 г. Масло сливочное-10 г. Какао с молоком-180 г.
Испекла пп хлеб из ц/з муки с добавлением цедры лимона и апельсина в мультиварке.Получился очень вкусный! Чем то похож на кулич. Но не такой сдобный.
На перекус испекла сырники.
Сырники-143 г. Сметана-17 г.. Чай чёрный.
На обед суп гороховый с индейкой-215 г. Хлеб ржаной-19 г.
На второй перекус опять ела арбуз😋.
На ужин окорочок без кожи-129 г. Свёкла отварная-59 г. Помидор. Масло льняное-5 г.
На этом пока всё. Пишите комментарии. Делитесь своими мыслями. Задавайте вопросы. Обязательно отвечу. До новых встреч. Ваша Светлана. ❤
