Старости не миновать никому. Однако одно дело, когда человек входит в этот замечательный период своего существования здоровым, энергичным и полным сил на новые свершения. И совсем другое дело, когда старость, собственноручно, приближена уже давным-давно и на «реальном» излёте жизни запас сил катастрофически истощён.
Казалось бы – кому хочется собственноручно приближать старость? Однако таких людей – «воз и маленькая тележка». Хотя бы потому, что если следовать хотя бы одной из 5 нижеперечисленных вредных привычек, то старость можно приблизить ударными темпами, намного раньше «природного» срока.
«Матчасть»
Перед тем, как представить привычки в виде списка, предлагаю пробежаться «по вершкам» «матчасти». Иными словами усвоить некоторый объём материала и некоторые позиции суждений, с которых и будет развиваться дальнейшая мысль.
Во-первых, следует отметить колоссальную роль коллагена. Именно коллаген является тем химическим элементом в теле, который воистину незаменим. Хотя бы потому, что именно он играет важную роль, защищая организм от преждевременного старения.
Без достаточного количества коллагена перестанут исправно функционировать многие системы нашего организма. Более того, если хотя бы немного разбираться в процессах, происходящих в теле, то становится понятна роль этого химического элемента с точки зрения сохранения подтянутого и здорового вида кожи. Именно он оберегает поверхность кожи от образования морщин. Именно он приводит мелкий кровоток в самый верхний слой кожи – эпидермис.
Долгое время тело само вырабатывает нужное количество коллагена. Но с мерным течением лет этот процесс замедляется. Именно поэтому становится важно пополнять запасы этого ценного вещества «со стороны», при помощи хотя бы аптечных препаратов либо правильно подобранных продуктов (об этом ниже по тексту).
У каждого свой момент, когда коллаген прекращает вырабатываться в достаточном количестве. У кого-то это 30 лет, у кого-то – 45 и более. В любом случае любой человек может взглянуть на себя объективно и отметить тот момент, что кожа, стала более дряблой и морщинистой, чем в условном «вчера».
Естественно, на выработку коллагена влияет и образ жизни. Например, «внутренние генераторы» сразу перестают производить нужное количество этого ценного материала, если имеется низкий уровень умственной активности, затяжной стресс, присутствуют вредные привычки, человек придерживается неправильного питания, много времени проводит в Интернете, а так же практически не имеет физической активности.
Конкретизируем вредные привычки, которые значительно замедляют выработку коллагена.
1. Стресс
Увы, в современном мире стресса не избежать никому. Однако каждый человек, в свою очередь, просто обязан принимать контрмеры.
Есть три основных позиции, которые помогают снижать давление на нервную систему – медитация, прогулка и тренировка. Остальное подбирается индивидуально, ибо кого-то расслабляет музицирование, а кого-то – посидеть на лоне Природы в максимально возможной тишине.
2. Недостаточное количество сна
К слову, стресс значительно «подстёгивает» состояние недосыпа. И только глупец может игнорировать такой важный элемент здоровой жизни, как беспрерывный, комфортный сон в 7-9 часов в течение суток.
Крепкий сон сам по себе «хорош», чтобы «в автоматическом режиме» исправить многие проблемы внутри нашего организма. В том числе снизить уровень стресса и подстегнуть выработку коллагена.
Не пренебрегайте сном – позволяйте нашему подсознанию использовать свой потенциал максимально. И если у вас есть какие-то проблемы с быстрым погружением в ночные грёзы, то просто обратите внимание на то, как вы подходите ко сну и в каких условиях спите.
Например, чтобы наиболее комфортно перейти в состояние сна, нужно за 2 часа «отключиться» от всех громких и ярких источников информации. Идеально – хорошая книга перед сном или та же прогулка.
В свою очередь, даже во время сна нашему мозгу могут мешать спать самые разные раздражители – приглушённый свет, громкие звуки, некомфортная подушка. Просто понаблюдайте за тем, что вас наиболее часто «вытягивает» из сна и исправьте эти огрехи.
3. Перетренировка
Всё в мире должно пребывать в балансе. Всё должно делаться разумно и с максимальным комфортом для себя. В том числе занятия спортом. Стоит только перенапрячь силы, на длительное время погрузить тело и организм в состояние стресса, как перетренировка «помашет вам рукой» и со всей силы ударит туда, куда вы меньше всего ожидали «получить».
Признаков перетренировки великое множество и они во многом индивидуализированы. Но если вам долгое время приходится заниматься любимой спортивной деятельностью из-под палки, появились нарушения аппетита и сна, равно как вы просто не можете «собраться в кучу» по утрам, то впору подумать о том, чтобы снизить напряжённость тренировочного процесса и плавно перейти в нормальное состояние функционирования.
Помните, что всё, в зависимости от дозировки, либо яд, либо лекарство – об этом прекрасно знали ещё древние греки.
4. Важность воды
Есть такая красивая северная поговорка:
«Не море живёт в ритме человека, а человек живёт в ритме моря».
Наше тело – сплошная вода. Мы больше чем на 70% состоим из этой живительной жидкости! Немудрено, что употреблять достаточное стабилизирующее количество чистой воды в течение суток обязан любой человек, кто просто желает быть здоровым.
Есть общераспространённая норма потребления воды – 2 литра в день для взрослого человека. Для спортсмена – несколько больше, в зависимости от объёмов мускулатуры, интенсивности тренировочного процесса и многих других факторов.
В любом случае пейте много чистой воды. И именно воды – не чая, и не кофе (это в счёт не идёт). И если проследите за собой и будете регулярно употреблять нужное количество жидкости хотя бы в течение нескольких недель, то удивитесь насколько разительно улучшится самочувствие и изменится цвет лица.
5. Вред алкоголя и курения
Прописные истины – вред алкоголя и курения. Об этом написано тысячи статей. Этому посвящены целые научные работы и исследования. Но нет – аки древние индейцы, подсаженные европейцами на «огненную воду», многие люди вновь и вновь раскрывают новую пачку сигарет либо раскупоривают новую бутылку любимого спиртного напитка, после чего наносят прямой вред своему же организму.
Не можете полностью отказаться от вредных привычек – хотя бы минимизируйте объёмы яда, которым вы травите свой организм.
Биохакинг молодости
Тут не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что нужно добавить в свою жизнь, основываясь на тексте, изложенном выше.
Умеренная, но постоянная физическая активность, медитация, минимизация негативных новостей и ненужного общения в социальных сетях и мессенджерах, разумная и приятная мозговая активность, планомерное достижение целей и многое другое помогут вам выглядеть намного моложе своих лет. И, конечно же, намного подтянутее среднестатистических представителей человечества вашего возраста и вашего пола.
Стоит обратить внимание и на питание. Ибо есть набор продуктов, который подстёгивает выработку коллагена.
Во-первых, желательно как можно чаще питаться овощами. Идеально – внедрять овощи в каждый приём пищи примерно по 200 грамм.
Практически все овощи полезны сами по себе. Но настоящие лидеры по содержанию полезных веществ и микроэлементов – темнолистовая зелень, капуста, свекла, спаржа и сельдерей. К слову, именно указанные продукты лучше всего способствуют выработке коллагена в теле. Но это не значит, что нужно питаться одной капустой. Те же кабачки и помидоры (и иже с ними) только чуть менее полезны, чем представленные «титаны». Поэтому не зацикливайтесь на какой-то одной линии поглощения овощей.
Во-вторых, добавьте в рацион ягоды и фрукты.
Ягоды – это вообще must have любой диеты. Можно сказать, что некоторые сорта ягоды содержат столько полезных веществ, что могут поконкурировать в полезности с теми же аптечными витаминными комплексами.
О фруктах тоже не забывайте. И помните, что впереди прочих – яблоки, ананасы, киви и цитрусовые.
Знайте, что коллаген подстёгивают ферментированные продукты. Или, говоря проще, вся кисломолочка и квашеная продукция. Не забывайте и о том, чтобы насыщать свой рацион продуктами с высоким содержанием белка – основа построения крепкой и развитой мускулатуры.
И, конечно же, полезные жиры в достаточном количестве. А это – орехи, семечки и рыба.
Заключение
Как вы видите, совершенно ничего сложного нет в том, чтобы выглядеть намного моложе своих лет. Следует просто снизить влияние вредных привычек, «перетянуть» рацион в сторону внедрения правильных продуктов, а так же постоянно подбирать «ключи» к самому себе, ибо «замки» меняются в зависимости от возраста.
В любом случае я со всей искренностью убеждён, что у вас всё получится! Ибо главное двигаться к поставленным целям, достигать их (кстати – ещё один мой фирменный лайфхак) и стараться улыбаться этому миру, близким людям и самому себе в зеркале. И тогда всё будет хорошо. Главное – думать своей головой и никогда не опускать рук!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал! А если с чем-то не согласен или есть дополнение - пиши комментарий:)
