Самое важное время дня – это время пробуждения.
Именно утром формируется настрой на дальнейшую часть дня. Именно утром закладываются свершения всего грядущего времени бодрствования. Именно утром отдохнувшее тело наиболее хорошо реагирует на нагрузку, позитивные раздражители, отчего с наибольшей лёгкостью принимает какие-то ритуалы и упражнения, а так же «с полоборота» запускает процесс жиросжигания, ибо вчерашние калории уже потрачены, а новые – ещё не набраны.
Нет – это не магия.
Это очень простая истина, подтверждённая десятилетиями исследований. И если сразу же после пробуждения не набивать себе желудок всем, что плохо лежит, а просто начать активно двигаться, то позитивный эффект настанет немедленно – «горючее» в виде калорий мудрый организм «потянет» как раз из жировой прослойки.
Очень хорошо, если телу в этот момент оказывается дополнительная помощь. И ниже я предлагаю вашему вниманию 7 базовых утренних привычек, которые подстёгивают метаболизм, а потому помогают избавиться от лишних килограммов.
1. Ходите пешком
Чтобы подстегнуть метаболизм, нужно выполнить самые простейшие упражнения. Но если не тянет прямо с кровати отжиматься от пола или выполнять скручивания на пресс, то достаточно просто отказаться от лифта и машины и вместо этого попросту прогуляться пару километров, скажем, до работы.
Нет-нет – в непогожий день, понятное дело, пересиливать себя не стоит (хотя – желательно). Но если за окном светит солнце, а до места назначения не так далеко, то всё-таки лучше помочь своему телу правильно «запуститься», обеспечив его жизненно-необходимым движением.
2. Достаточное количество солнца
Из первого пункта плавно проистекает второй. И как раз прогулка обеспечит достаточное количество солнца для вашего разума и тела.
Многие современные люди недооценивают важность солнечного света для организма. И зря – дневное светило не только насыщает серое вещество огромными порциями витамина D, дарит удовольствие в виде тепла, а так же вымывает остатки сна, но и на уровне подсознания настраивает на активное времяпровождение.
Так уж заложено в нас самой Природой, которую ещё не совсем «усыпил» процесс эволюции – едва проснулся, надо бежать, чтобы жить.
К слову, солнце можно «добирать» и в зимний день. Если, к примеру, вместо сидения в офисе, в погожий день выбираться на улицу в обеденное время.
3. Достаточное количество кислорода
Конечно, в загазованном городе трудно «продышаться». Однако именно с утра воздух, чаще всего, наиболее чист, нежели в любое другое время дня и ночи. Хотя бы потому, что автомобильный трафик не успевает затянуть улицы и проспекты сизой дымкой выхлопов.
Кислород – это то, что кровь разносит по организму. Кислород – это топливо для каждой системы и сочленения. Кислород – это то, что помогает жиру активно плавиться, а фигуре становиться стройной если не на глазах, то в течение непродолжительного отрезка времени.
Насытить с утра тело кислородом – архиважная привычка, с которой хорошо бы «сдружиться» в молодом возрасте.
4. Пробуждение в прохладе
И спать, и просыпаться лучше в умеренной прохладе. И именно сниженная температура в спальне (не до арктических значений, конечно), поможет наиболее полно и энергично «влиться» в новый день.
Если это возможно – потрудитесь над созданием самой благоприятной атмосферы на момент пробуждения. Сейчас можно найти немало умных систем кондиционирования, которые могут подготовить комнату к моменту вашего пробуждения.
Но, если не хочется тратить деньги, то хотя бы привыкните хорошо проветривать комнату перед сном. Таким образом, к моменту восхода солнца внутри помещения для сна в любом случае будет более лояльная температура, нежели в том случае, если бы вы всё закупорили и закрыли к моменту своего отправления в постель.
Однако на здоровье лучше не скупиться. И приобрести какое-то охлаждающее устройство на лето – это разумное «баловство» самого себя.
5. Тренируйтесь с самого утра
Утро – лучшее время для тренировок. Но для «мягких» тренировок.
Не стесняйтесь «долго раскачиваться» перед выполнением основных подходов. В любом случае, всегда нужно помнить простую истину:
«Плоха та тренировка, которой не было».
С утра движение активирует все системы организма и подстёгивает метаболизм наиболее охотно пережигать лишние жировые отложения. Поэтому не воспользоваться этой возможностью – настоящее кощунство по отношению к собственному телу.
Есть ещё одна замечательная поговорка:
«Самое трудное в йоге – это расстелить коврик для йоги».
Иными словами, главное сделать первый шаг. А уже первый шаг притянет всё остальное.
6. Высокобелковый завтрак
К большому сожалению, целая армия горе-маркетологов убедила общество в том, что завтракать лучше всего «легко» – овсяной кашей, свежевыжатыми соками и прочими «полезностями» с высоким содержанием углеводов.
Нет, углеводы нужны – особенно полезные и долгоиграющие. Но всё-таки в первом приёме пищи должен превалировать белок – основной «кирпичик» мышечной массы, работа которой и пережигает жировые отложения.
К слову, полезные жиры включить в завтрак не только можно, но и нужно. То есть, главное, чтобы он был сбалансированным и насыщал ваше тело всеми необходимыми элементами и витаминами.
7. Больше спите
Ни в коем случае не экономьте на времени сна. Оптимальное время сна – это 7-9 часов беспрерывного отдыха, когда подсознание выполняет всю необходимую работу, структурирует и «раскладывает по полочкам» всю информацию, полученную за день, а так же восстанавливает нормальное функционирование всех систем организма.
«Больше спать» вовсе не означает, что нужно спать «до отсечки». Однако «больше спать» – это отложить перед сном телефон, обеспечить в спальне темноту и отсутствие звуков и всенепременно добрать «минимум» хотя бы в 7 часов.
Помните, экономя на времени сна, вы не выигрываете время в глобальном смысле. Наоборот, мудрая Природа, если вы не досыпаете час, отнимет у вашей жизни два часа – серьёзно задумайтесь над этим.
Заключение
Глубоких выводов из этой статьи не будет. Однако, как указано в заголовке, лучше приучить себя следовать 7 простым привычкам, рассказанным выше хотя бы к пятидесяти годам, ибо рекомендации, приведённые в данной статье – залог стройности, долголетия и прекрасного самочувствия в любом возрасте!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал! А если с чем-то не согласен или есть дополнение - пиши комментарий:)