Вот список из 20 продуктов-источников белка с указанием содержания белка на 100 грамм:
1. Куриная грудка — 31 г
2. Индейка — 29 г
3. Говядина (постная) — 26 г
4. Свинина (постная) — 27 г
5. Рыба (лосось) — 25 г
6. Тунец (консервированный) — 30 г
7. Яйца — 13 г
8. Молоко (обезжиренное) — 3 г
9. Йогурт (обезжиренный) — 10 г
10. Творог (обезжиренный) — 11 г
11. Чечевица (сухая) — 24 г
12. Фасоль (черная, вареная) — 8 г
13. Горох (вареный) — 5 г
14. Тофу (твердое) — 8 г
15. Темпе — 19 г
16. Киноа (вареная) — 4 г
17. Орехи (миндаль) — 21 г
18. Семена чиа — 17 г
19. Протеиновый порошок (сывороточный) — 70-80 г (в зависимости от бренда)
20. Греческий йогурт — 10 г
Эти продукты могут быть полезны для увеличения потребления белка в рационе!
