Худеем по неделям

Вот семь правил продуктивности, которые могут помочь вам организовать свое время и повысить эффективность: 1. Устанавливайте четкие цели: Определите краткосрочные и долгосрочные цели. Используйте метод SMART (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные во времени) для их формулировки. 2. Приоритизируйте задачи: Используйте матрицу Эйзенхауэра или метод ABC для расстановки приоритетов. Сосредоточьтесь на важных и срочных задачах, а не на мелочах. 3. Планируйте день заранее: Каждый вечер выделяйте время на планирование следующего дня...

6 месяцев назад

История похудения или о том, как Катя стала «лёгким ветерком»

В маленьком городе жила-была девушка по имени Катя. Ей было 28 лет, рост 165 см, и весила она 80 кг. Катя всегда мечтала о том, чтобы выглядеть как модели из глянцевых журналов, но вместо этого её жизнь напоминала скорее комедийный фильм: она часто падала с дивана, когда пыталась встать, и иногда путала еду с подушками, особенно в моменты стресса. Однажды, просматривая Нельзяграм, Катя наткнулась на фото своей старой подруги, которая похудела на 25 кг. На снимке подруга сияла, словно солнце, а Катя подумала: «А почему бы и мне не попробовать?»...

6 месяцев назад

Кето-диета, или кетогенная диета, предполагает резкое сокращение потребления углеводов и увеличение количества жиров в рационе. Цель диеты — перевести организм в состояние кетоза, при котором он начинает использовать жиры как основной источник энергии вместо углеводов. Средиземноморская диета основана на традиционном питании жителей Средиземноморья, таких как греки и итальянцы. Диета богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом, рыбой и орехами. Красное мясо и сладости потребляются в умеренных количествах...

6 месяцев назад

Идеальный завтрак Представьте утро на веранде с видом на спокойное озеро. На столе – красивый деревянный поднос с разнообразными блюдами. Центральное место занимает тарелка с идеально приготовленными яйцами пашот, выложенными на тост из цельнозернового хлеба, украшенными свежими листьями шпината и авокадо. Рядом – небольшая миска с фруктовым салатом из сочных ягод, ломтиков манго и киви, украшенных листиками мяты. На подносе также стоит прозрачный стакан с апельсиновым фрешем, а рядом – дымящаяся чашка кофе с кремовой пенкой. Завершает картину вазочка с орехами и медом.

6 месяцев назад

Продуктовая корзина худеющего человека (список)

Вот примерный список продуктов для покупок худеющего человека, ориентированный на здоровое и сбалансированное питание: ▎Овощи и зелень - Шпинат - Брокколи - Цветная капуста - Перец (болгарский) - Морковь - Огурцы - Помидоры - Лук - Чеснок - Зеленый лук - Укроп, петрушка ▎Фрукты - Яблоки - Груши - Ягоды (малина, черника, клубника) - Бананы (в умеренных количествах) - Цитрусовые (апельсины, лимоны) ▎Белковые продукты - Куриная грудка - Индейка - Рыба (лосось, тунец) - Яйца - Творог (обезжиренный) -...

6 месяцев назад

Чек-лист для похудения на 4 недели

Чек-лист для похудения на 30 дней ▎Неделя 1: Установление основ - Определите свою цель по снижению веса. - Запишите начальный вес и измерьте объемы тела. - Составьте план питания на неделю (включите больше овощей, белков и цельнозерновых). - Начните пить не менее 2 литров воды в день. - Установите режим сна (7-8 часов). - Запланируйте физическую активность (30 минут в день, 5 раз в неделю). ▎Неделя 2: Укрепление привычек - Ведите дневник питания (записывайте все, что едите). - Увеличьте количество овощей в каждом приеме пищи...

6 месяцев назад

Подборка белковых продуктов

Вот список из 20 продуктов-источников белка с указанием содержания белка на 100 грамм: 1. Куриная грудка — 31 г 2. Индейка — 29 г 3. Говядина (постная) — 26 г 4. Свинина (постная) — 27 г 5. Рыба (лосось) — 25 г 6. Тунец (консервированный) — 30 г 7. Яйца — 13 г 8. Молоко (обезжиренное) — 3 г 9. Йогурт (обезжиренный) — 10 г 10. Творог (обезжиренный) — 11 г 11. Чечевица (сухая) — 24 г 12...

6 месяцев назад

Слова поддержки для тех, кто худеет

Если вам сегодня об этом еще не говорили, то я скажу это вам: 1. Ты на правильном пути, и я горжусь твоими усилиями! 2. Каждый шаг, который ты делаешь, — это шаг к успеху. 3. Помни, что маленькие достижения тоже важны! 4. Ты сильная и способная справиться с любыми трудностями. 5. Не сдавайся! Ты уже достигла многого. 6. Каждый день — это новая возможность стать лучше. 7. Я верю в тебя и твои способности! 8. Ты вдохновляешь меня своим упорством. 9. Позволь себе радоваться процессу, а не только результату...

6 месяцев назад

Спорт до и после похудения (с юмором)

До похудения: До похудения: Встаю в 6 утра, чтобы заняться спортом. На самом деле, просто встаю, смотрю на кроссовки и думаю: «Как же они красиво выглядят на полке!» После похудения: Встаю в 6 утра и радостно надеваю кроссовки. Они теперь выглядят так, будто ждут этого момента всю жизнь! До похудения: Первые 5 минут – это как марафон. Я не бегу, а скорее «передвигаюсь с намерением». Ветер свистит, а я пытаюсь не задохнуться! После похудения: Первые 5 минут – это уже не марафон, а забег с препятствиями! Я мчусь, как будто за мной гонится стая собак...

6 месяцев назад

10 удивительных открытий после похудения:

После похудения с большого веса я поняла следующее: 1. Я вижу свои ноги! Да-да, они все еще там! И даже не прячутся под слоем "защитного" жира. Это как встреча с давним другом! 2. Шнурки больше не требуют особых навыков. Теперь я могу завязывать их, не наклоняясь на 90 градусов и не рискуя потерять равновесие. Прогресс! 3. Лифт? Зачем? Я нашла новую любовь к лестницам! Каждый подъём — это как маленькая победа над собой. И, конечно, над лифтом. 4. Одежда стала легкой! Я не знала, что мои старые вещи могут быть такими воздушными...

6 месяцев назад

Ошибки при подсчете калорий

Ошибки при подсчете калорий могут включать: 1. Неправильное измерение порций: Если вы неправильно измеряете размер порции, то и количество калорий будет неправильным. Используйте кухонные весы или измерительные чашки для точного измерения порций. 2. Неучтенные ингредиенты: Если вы не учитываете все ингредиенты в блюде, то подсчет калорий будет неточным. Убедитесь, что вы учитываете все добавки, масла и соусы. 3. Неправильное выбор продуктов: Если вы используете неправильные данные о калориях для продуктов, то ваш подсчет будет неточным...

1 год назад

Влияние сахара на похудение

Сахар может оказывать негативное влияние на процесс похудения. Потребление большого количества сахара может привести к увеличению потребления калорий, так как сахар содержит много энергии. Кроме того, сахар может вызывать чувство голода и повышенное желание есть больше. Когда мы потребляем слишком много сахара, уровень глюкозы в крови быстро повышается, что вызывает высокий уровень инсулина. Инсулин – это гормон, который помогает организму использовать глюкозу в качестве источника энергии. Однако,...

1 год назад