Обсудим сегодня правила питания гимнасток и диету, которая помогает им держать себя в изящной форме. Также расскажу про их рацион, ограничения в питании и «читмилы», которые устраивают некоторые спортсменки в рамках системы питания.
Можно ли иметь стройную фигуру, если питаться как гимнастки? Обычно девушки пытаются бороться с лишним весом при помощи разных диет, однако быстро согнать лишние килограммы, можно прибегнув к системе питания гимнасток.
Принципы питания
Можно есть:
- Мясо птицы, нежирные части говядины и баранины, рыба. Растительный белок – орехи, горох, чечевица, фасоль.
- Каши из таких круп, как овсянка, гречка, рис.
- Оливковое масло, авокадо.
- Клетчатка: овсянка, полба, ячмень, цельно-зерновой хлеб, брокколи, морковь, льняные семена и семена чиа.
- Овощи, фрукты и зелень.
- Полезные сладости: сухофрукты, пастила, горький шоколад.
- Напитки: отвар из шиповника, минеральная негазированная вода, натуральный сок.
Запрещено на диете гимнасток:
- Фастфуд, чипсы, сухарики.
- Продукты с высоким содержанием сахара.
- Маргарин.
- Сладкие газировки.
- Жареное.
- Любые искусственные красители и консерванты в пище.
Количество приемов пищи зависит от интенсивности нагрузки. Диетологи рекомендуют девушкам есть чаще, но небольшими порциями. Так пища будет легче усваиваться.
Во время соревнований гимнастки могут пить меньше воды и придерживаться небольшого дефицита калорий. Это позволяет «подсушиться» и добиться рельефа.
Периодически девушки устраивают разгрузочные дни на смузи или кефире. Обычно это делается в дни, когда отсутствуют тренировки.
Секреты поддержания формы
Есть и другие правила, которыми пользуются гимнастки, чтобы оставаться в тонусе. Вот они:
- Предпочтение овощных соков, а не фруктовых.
- Большая часть фруктов и овощей в их меню – это брокколи, брюссельская капуста, грейпфрут, киви и яблоки.
- В первой половине дня гимнастки стараются есть фрукты, а после обеда - овощи.
- Углеводы едят во время завтрака, а белки и жиры – во второй половине дня.
Читмил: да или нет
Конечно, спортсмены – живые люди, и им тоже иногда хочется есть всякие вкусности. Гимнасткам устраивать читмил разрешается, однако делать это стоит правильно и в рамках их спортивной диеты.
Вот несколько правил, которых девушки придерживаются, устраивая читмил:
- Четкий план и расписание «свободного дня». Да, даже к организации читмила гимнастки относятся со всей ответственностью и дисциплиной.
- Количество запрещенной еды не превышает рамки разумного. Важно прислушиваться к своему состоянию не переедать.
- Достаточное количество воды. Жидкость помогает организму справляться с лишними калориями.
- Возвращение к привычному рациону на следующий день.
Таким образом, отклонение от правильного питания у гимнасток допускается. Главное, делать это грамотно.
Диета Ирины Винер
Прославленному тренеру гимнасток Ирине Винер, президенту ВФХГ, приписывают диету, которой, согласно слухам, время от времени придерживаются гимнастки для похудения. Она длится всего 2 или 3 дня, так как включает в себя ограничения в питании.
Данный способ похудения, несмотря на строгость, помогает быстро согнать лишние килограммы и заметно снизить вес.
Согласно этой диете, в день принимается пару литров зеленого чая и съедается немного гречки. Главное - после 18:00 ни еды, ни жидкости. За 2–3 дня такой диеты уходит до 3-5 кг.
Статьи на моем канале в тему:
Пример рациона на день
План питания для каждого человека индивидуален. Однако можно составить меню на день для гимнастики, которая весит, например, 49-50 килограммов. На 1 кг веса у них «идет» около 50–63 ккал. Итого суточная норма – не более 2450–3087 ккал.
Вот так выглядит примерное меню гимнастки весом 49 килограммов.
Завтрак:
- Омлет из 2 белков и 1 целого яйца + овощи - около 200 ккал;
- Тост из цельно-зернового хлеба - 80 ккал;
- Фрукт (например, банан или яблоко) - 100 ккал;
- Стакан обезжиренного молока - 90 ккал;
Перекус:
- Йогурт без добавок - 120 ккал;
- Горсть орехов - 150 ккал;
- 100 граммов ягод - 50 ккал.
Обед:
- Грудка курицы (100 г) - 200 ккал;
- Цельно-зерновой рис (50 г) - 150 ккал;
- Небольшая горсть зеленого горошка - 50 ккал;
- Овощной салат с ложкой оливкового масла - 150 ккал.
Перекус:
- Протеиновый коктейль - 150 ккал;
- Фрукт (например, груша) - 100 ккал.
Ужин:
- Лосось на пару (100 г) - 200 ккал;
- Запеченный батат - 150 ккал;
- Тушеная брокколи - 50 ккал.
Перед сном:
- Греческий йогурт без добавок - 120 ккал;
- Горсть ягод (например, малина или голубика) - 50 ккал.
А что вы думаете о такой диете? Ваши ответы и мнения жду в комментариях.
Материал статьи имеет информационный характер. Любые вопросы здоровья, смены рациона и образа жизни требуется обсуждать на консультации со специалистом.
