Многие спрашивают, как балеринам удается сохранять фигуру стройной всю жизнь? Даже в возрасте старше 50 лет у них нет ни малейшего намека на жир. Одни люди уверены, что всему виной генетика, но лично я склонна к тому, то дело заключается в их рационе и тренировках. Далее я подробно расскажу про способы контроля веса у балерин при помощи питания и приведу меню на неделю, которое поможет сбросить до 5 килограмм всего за 1 месяц.
Пять основополагающих правил диеты балерин
Правило 1: пища должна быть сбалансирована и разнообразна.
Взяв за пример Большой театр, где все балерины используют диеты, выяснится, что они употребляют пищу, богатую полезными микроэлементами. Их пищевое поведение неизменно контролируется свежими овощами с зеленью. А вот продукты, содержащие в себе много жиров и сахара ограничиваются.
Конечно, жесткого запрета на еду у артистов нет. Балерина может себя побаловать на завтрак круассаном или булочкой. Но только тогда, когда желание десерта окажется сильным. Такое происходит не каждый день.
Правило 2: необходимо учитывать углеводы.
Любая диета для солистки балета предполагает наличие в рационе пищи, которая должна быть обогащена углеводами со «сложной» структурой. В этом есть необходимость, поскольку только такое меню может восполнить в организме энергию на долгий срок.
К числу наиболее полезных углеводов с медленным усвоением относятся рис, цельнозерновые хлебцы, крупы, фасоль.
А вот сладости, напитки с газом неприемлемы. Они лишь обедняют питание, нарушая рациональный ход диеты.
Правило 3: строгий учет белков в питании.
Чтобы лишний вес держать на контроле и держать в тонусе мышцы после нагрузок в рацион балерин обязательно включаются мясо, яйца, рыба и прочие белковые продукты.
При этом важно принять во внимание, что чрезмерно жирные и специальным образом обработанные мясные деликатесы для диеты не подходят. Именно поэтому балеринам и артистам нельзя есть сосиски, колбасы и консерванты.
Правило 4: отслеживаем воду в рационе.
Процесс гидратации в организме артиста, для которого похудение является важным аспектом поддержания жизненного тонуса, на особом контроле. Вода любому человека полезна для употребления, поскольку способствует поддержанию самочувствия на высоком уровне.
Артисту балета это в особенной степени помогает, чтобы не потерять гибкость. Кстати, спортсмены и танцоры это прекрасно осознают, включая в питание употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров в день.
Балерины, невзирая на рост и вес в обязательном порядке практикуют прием чистой воды. Они отказывают себе в удовольствии пить сладкие и газированные напитки. Особенно фигура может пострадать от кофеина.
Вода является фактором сохранения на должном физическом уровне всех важных показателей здоровья. Ведь тренировочный и репетиционный процесс артистов бывает чрезвычайно интенсивным.
Правило 5: балерины помнят про правило "умеренности" в питании.
Занимаясь танцами необходимо всегда держать на контроле размеры порций с пищей. Переедания просто недопустимы. А еще всегда стоит прислушиваться к телу, оценивая реакцию на пищевые продукты.
Диеты "легенд" балета
Выдающаяся балерина Майя Плисецкая питание считает главным моментом в жизни артиста. До самых преклонных лет она выглядела безупречно. Известная своим высказыванием о том, что нужно “не жрать”, чтобы похудеть, она доказала, что можно сохранить рост и пропорции, просто соблюдая особые правила в питании.
Не менее знаковой фигурой на отечественной сцене является Светлана Захарова. Она приверженец того, что завтраки играют важное значение. Каша на воде вытеснила из ее жизни круассаны и блины, а в качестве напитка танцовщица выбрала зеленый чай. При этом Светлана следит за количество соли в рационе и не приемлет в пищу продуктов, вызывающих ощущение тяжести.
Для примерного понимания того, как выглядит диета для похудения у балерины, предлагаю ознакомиться со следующем меню в форме таблицы:
Нельзя не отметить, что помимо питания артистическая фигура и спортивная внешность достигается интенсивными тренировками. Доказано, что балерины способны за один день «переработать» до 1000 калорий. Все благодаря многочасовым занятиям и сбалансированному питанию, которые остаются неизменными на протяжение долгих лет жизни.
Отмечу, что балерины уделяют часы времени комплексу упражнений на мышечный тонус. Это необходимая мера, поскольку в танце задействованы все группы мышц. Помимо прочего, особое значение отдано и соблюдению осанки. От этого фигура выглядит более утонченной, стройной и изящной.
Весь материал этой статьи имеет информационный характер. У диеты есть противопоказания. По вопросам здоровья рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Буду рада, если вы поставите лайк и поделитесь своим мнением о предложенном меню в комментариях.