Утро — настоящая пытка. Кофе уже не спасает, а после обеда хочется лечь прямо на клавиатуру и вздремнуть. Если это про вас, тогда вы точно знаете, что такое постоянная усталость. Все из-за ошибок в питании, которые вы не замечаете, но совершаете каждый день.
1. Сразу всё в один приём пищи
Ваш желудок — настоящий супергерой, но даже он не может справиться с гамбургером и молочным коктейлем сразу. Разные виды продуктов требуют разных ферментов, и когда вы смешиваете несовместимые вещи, желудок работает сверхурочно, как офисный работник в пятницу вечером. Итог — усталость и тяжелое пробуждение.
2. Мало белка в рационе
Белок — это топливо для вашего организма. Без него вы как смартфон без зарядки. Если вы не даете своему телу достаточно белка, не удивляйтесь, что чувствуете себя выжатым лимоном. Организму просто не хватает ресурсов для восстановления ночью. Норма белка для взрослого в день — около 0,75 г на килограмм веса.
3. Спешка
Быстрый приём пищи — это прямой путь к перееданию и куче других неприятностей. Когда вы торопитесь, вы не успеваете наполнить себя нужным количеством воздуха, что мешает пищеварению. Ешьте медленно и размеренно, чтобы мозг успевал получить сигнал о насыщении вовремя. Старайтесь растянуть приём пищи на 20 минут, чтобы утро было бодрым.
4. День без завтрака
Утром запускается метаболизм, поэтому завтрак важен. Если его пропускать, организм остается на голодном пайке. Итог — усталость и сонливость, еще и высокий аппетит в течение дня. Переедания вряд ли удастся избежать.
5. Любовь к десертам
Сахар — это быстрый взлёт и стремительное падение. Сначала вы чувствуете прилив энергии, но через час вас накрывает усталость. Особенно если любите полакомиться чем-то эдаким на ночь — утром проснётесь с отёками вместо бодрости.
6. Запивание еды
Если пить во время трапезы, желудок не сможет правильно понять, что это за пища, поэтому переработать съеденное ему будет сложно. Бульон не считается водой, это жидкая пища. Запиваете еду — тормозите пищеварение. Пить лучше до или после еды, с интервалом хотя бы полчаса.
7. Переедание
Плотный ужин перед сном сильно нагружает желудок. Он усиленно трудится, пока вы пытаетесь расслабиться. В итоге сон получается беспокойным, а утро — тяжёлым. Ужинать лучше за пару часов до сна и выбирать что-то лёгкое.
8. Много кофе
Кофеин — наш друг, но только в меру. Если пить кофе ведрами, можно забыть про глубокий сон. Кофеин блокирует сонливость, и вместо отдыха вы ворочаетесь в постели. Утром, конечно, не ждите бодрости.
9. Мало воды
Вода — это жизнь. Обезвоживание вызывает головные боли и усталость. Пейте не меньше 1,5 л воды в день, чтобы чувствовать себя как бодрый огурчик.
10. Нет жиров в рационе
Когда-то все были в восторге от низкожировых диет, и до сих пор многие избегают жиров в рационе. Это ошибка! Жиры — важный источник энергии. Они дают её даже больше, чем белки и углеводы вместе взятые. Чтобы дольше оставаться сытым и активным, включайте в рацион авокадо, орехи, оливковое масло. Избегайте только трансжиров — они отнимают энергию и откладываются на боках.
