В современном мире сахар и обработанные углеводы занимают значительное место в нашем рационе. Мы часто употребляем их в сладких напитках, сладостях, фастфуде и даже в продуктах, которые считаем полезными.
Многие из нас могут даже не подозревать, что потребляют слишком много сахара и обработанных углеводов. Однако это может негативно сказаться на нашем здоровье. Как же понять, что мы употребляем их в избытке?
В этой статье мы рассмотрим 12 основных признаков, которые могут указывать на чрезмерное потребление сахара и обработанных углеводов.
Осознание своего рациона — это первый шаг к улучшению здоровья. Способность распознавать сигналы, которые посылает нам наш организм, поможет нам сделать более сбалансированный выбор в пользу здорового образа жизни.
Давайте вместе разберёмся, как сахар и обработанные углеводы влияют на наше самочувствие, и на что стоит обратить внимание в повседневной жизни.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Полуденный спад
Один из наиболее распространённых признаков того, что вы употребляете слишком много сахара, — это внезапная сильная усталость и сонливость, которые вы можете почувствовать между 13:00 и 15:00.
Если утром или в обед вы съедаете много сахара или крахмала, это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.
В ответ на это инсулин в вашей крови пытается как можно быстрее снизить уровень сахара, что приводит к его падению. В результате вы можете почувствовать сильную усталость, затуманенность сознания и сонливость во второй половине дня.
А если вам будет интересно узнать, какие 7 продуктов избавят от неприятного запаха изо рта, то об этом я рассказал в премиум сообществе. Рекомендую там почитать и посмотреть другие материалы, которые недоступны в открытом доступе. Присоединяйтесь к нашему премиум сообществу, чтобы быть в курсе последних новостей и советов по здоровью и ЗОЖ!
2. Постоянная жажда
Если вы постоянно испытываете жажду, даже после большого количества выпитой воды, если у вас постоянно пересыхает во рту и вы часто ходите в туалет, особенно ночью, это может быть признаком повышенного уровня сахара в крови.
Ваше тело может пытаться избавиться от лишнего сахара в крови через почки, что приводит к увеличению количества выделяемой мочи и, как следствие, к жажде. Причиной этого может быть неправильное питание.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6]
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
3. Потеря коллагена
Если вы заметили, что кожа начинает обвисать и терять эластичность, это может быть связано с повышенным уровнем сахара в крови и чрезмерным потреблением обработанных углеводов.
Избыток сахара в крови вступает в реакцию с белками кожи, что делает её более подверженной появлению морщин и дряблости. Кроме того, сахар истощает запасы витамина C, что приводит к потере коллагена.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
4. Нечеткое зрение
Вы можете заметить, что при повышенном уровне сахара в крови ваше зрение становится размытым на одном или обоих глазах. Это происходит потому, что глюкоза, или сахар, из крови проникает в хрусталики глаз.
Сахар притягивает воду в хрусталики, меняет их форму и влияет на то, как свет достигает сетчатки. В результате зрение становится нечетким, вам трудно фокусироваться и читать. Поэтому людям с сахарным диабетом часто необходимы очки, так как со временем сахар может повредить их глаза.
5. Проблем с деснами
Каждый раз, когда вы едите продукты, содержащие рафинированный сахар или простые углеводы, такие как хлеб, хлопья или макароны, уровень инсулина в крови повышается. Это позволяет сахару проникать в клетки.
Однако избыток сахара может также препятствовать поступлению витамина C в клетки, что ослабляет здоровье дёсен. Если в организме не хватает витамина C, то ваши дёсны могут начать кровоточить и краснеть после чистки зубов.
6. Чувствуете голод между приемами пищи
Когда вы употребляете большое количество сахара и крахмала, клетки вашего организма могут не справиться с нагрузкой и начать сопротивляться поступлению энергии. Это состояние называется резистентностью к инсулину.
Проблема в том, что из-за этого ваш организм может испытывать чувство голода между приёмами пищи. Клетки испытывают недостаток питательных веществ, поэтому вам хочется есть больше перекусов, и вы постоянно чувствуете голод. Даже после большого приёма пищи вы можете ощущать необходимость продолжать есть.
Это классический признак того, что вашему организму требуется отдых от сахара и крахмала. В отличие от этого, здоровый человек может съесть два полноценных приёма пищи в день и чувствовать себя сытым, не испытывая потребности в дополнительных перекусах.
7. Тяга к сладкому
Некоторые люди испытывают сильное желание съесть что-нибудь сладкое после приёма пищи. Это может быть связано с резистентностью к инсулину — состоянием, при котором клетки организма не получают достаточного количества энергии.
Проблема заключается в том, что употребление сладких продуктов только усиливает желание есть сладкое.
8. Одутловатое лицо
Чрезмерное употребление сахара и крахмала приводит к тому, что в крови оказывается больше натрия и воды. Это вызывает давление на кровеносные сосуды, они начинают пропускать лишнюю воду в пространство между клетками. В результате ваше тело становится более водянистым, а кожа — грубой и опухшей, особенно в области лица и глаз.
Правильное питание поможет организму избавиться от лишней жидкости и уменьшить отёки.
9. Хронические инфекции
Многие люди страдают от хронической инфекции носовых пазух, которая не проходит в течение длительного времени. При этом нос кажется постоянно заложенным, а давление ощущается вокруг глаз и лба. Также может беспокоить постоянный кашель из-за стекающей в горло слизи.
К сожалению, сладкие продукты и крахмал могут способствовать размножению микробов, которые вызывают инфекцию носовых пазух. Из-за этого иммунная система не может полностью уничтожить их, что приводит к постоянной проблеме.
10. Постоянная усталость
Люди, у которых длительное время был повышен уровень сахара в крови, часто сталкиваются с усталостью. Они могут чувствовать себя уставшими большую часть дня, даже после полноценного сна. Я сам сталкивался с этой проблемой, пока не скорректировал свой рацион.
Обработанные продукты и сахар могут истощать запасы электролитов и витамина B1, что приводит к тому, что клетки организма, включая клетки мозга, не могут вырабатывать необходимую им энергию.
11. Белый налет на языке
Белый налёт на языке может быть вызван грибковой инфекцией, которая называется кандидоз. Возбудители этого заболевания — грибки рода Candida.
Эти грибки питаются сахаром, поэтому чем больше сладкого вы едите, тем активнее они размножаются и распространяются по языку и другим частям тела.
12. Учащенное сердцебиение
Вы можете заметить учащённое сердцебиение после того, как съедите много сладкого, например, пирожных или других десертов. Это происходит потому, что печень использует все запасы калия и магния в вашем организме, чтобы справиться с сахаром. В результате в организме не остаётся минералов, которые поддерживают нормальное сердцебиение.
Учащённое сердцебиение в груди может возникать также, если вы потребляете слишком много кофеина, алкоголя или занимаетесь слишком интенсивными физическими упражнениями.
Другие признаки
Есть и другие признаки, которые могут возникнуть при длительном высоком уровне сахара в крови. Например, вы можете почувствовать покалывание или жжение в ногах и руках. Это может быть признаком повреждения нервов, вызванного высоким уровнем сахара в крови.
Также потемневшие участки кожи на шее, под мышками и в складках тела могут быть связаны с преддиабетом.
Повышенный уровень сахара в крови может снижать уровень витамина В1 и нейромедиаторов, таких как серотонин, что может привести к чрезмерной тревожности и беспокойству. Я заметил, что когда я избегаю крахмалистой и сладкой пищи в своём рационе, мой разум и тело лучше расслабляются.
Если вы простужаетесь чаще двух-трёх раз в год, то нездоровая пища может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас уязвимыми для инфекций.
Если вы замечаете у себя какие-либо признаки и симптомы, о которых мы говорили, важно предпринять шаги для улучшения своего рациона и нормализации уровня сахара в крови посредством обращения к врачу. В противном случае эти состояния могут стать серьёзными и привести к диабету 2-го типа. А этого мы, конечно же, не хотим.
Тесты
Наиболее распространённым тестом для выявления преддиабета и сахарного диабета является анализ крови A1C, который позволяет измерить уровень сахара в крови. Однако этот тест не всегда точно определяет наличие диабета.
Если вы хотите получить более точный результат, вы можете попросить своего врача провести тест HOMA-IR. Это простой анализ крови, который позволяет определить уровень вашей резистентности к инсулину.
Значение HOMA-IR выше 1,9 обычно указывает на преддиабет, и чем выше это значение, тем более серьёзное состояние.
Хорошая новость заключается в том, что независимо от текущего уровня сахара в крови вы можете его снизить, изменив свой рацион питания.
Корректировка рациона
Чтобы улучшить своё здоровье и нормализовать уровень сахара и инсулина в крови, вам необходимо исключить из своего рациона продукты с высокой степенью переработки, содержащие много крахмала и сахара. К таким продуктам относятся:
- хлеб белый;
- печенье;
- выпечка;
- хлопья;
- пирожные и сладости;
- макароны;
- фруктовые соки;
- газированные и другие сладкие напитки.
Все эти продукты сильно рафинированы, что приводит к потере клетчатки и фитонутриентов и резкому повышению уровня сахара в крови.
Замените эти продукты более полезными белками и жирами. Включите в свой рацион:
- говядину;
- яйца;
- индейку;
- свинину;
- лосось и другую жирную рыбу;
- орехи.
На завтрак вместо хлопьев, рогаликов и пончиков попробуйте приготовить омлет с твёрдым сыром. Постепенно снижайте количество обработанных углеводов в своём рационе.
Через несколько недель вы заметите, что ваше настроение улучшилось, уровень энергии повысился, а аппетит уменьшился. Чем чаще вы будете следовать этим рекомендациям, тем лучше будут результаты.
По мере восстановления клеточного метаболизма вы будете чувствовать себя более энергичными и сосредоточенными.
Резюмируем написанное
В наше время, когда сахар и обработанные углеводы повсеместно присутствуют в рационе, умение осознанно подходить к своему питанию становится особенно важным. Слишком частое употребление этих продуктов может негативно сказаться на нашем здоровье, и в статье мы подробно рассмотрели 12 признаков, которые могут указывать на их переизбыток.
Понимание этих признаков позволяет своевременно корректировать своё питание, что является первым и важным шагом к улучшению здоровья и благополучия. Наблюдая за своим организмом и прислушиваясь к его сигналам, мы можем делать более осознанный выбор и стремиться к сбалансированному питанию.
Обращаясь к основным аспектам влияния сахара и обработанных углеводов на наше самочувствие, стоит помнить, что информация в статье предназначена исключительно для ознакомления и не заменяет профессиональной медицинской консультации.
Корректировка рациона, направленная на снижение потребления рафинированных продуктов, поможет улучшить общее состояние организма, повысить уровень энергии и улучшить настроение. Включение в рацион более полезных жиров и белков, овощей и здоровых продуктов станет основой для поддержания здоровья на высоком уровне.
В заключение, внимательно следите за своим питанием и своевременно обращайтесь к врачу при необходимости. Это позволит вам оставаться здоровыми и энергичными, избегая нежелательных последствий чрезмерного употребления сахара и обработанных углеводов.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Мой канал в телеграм, присоединяйтесь.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация, которая предоставляется на канале, носит исключительно ознакомительный характер. Если вам нужна медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу.
