Всем доброго субботнего утра и хороших выходных!!!
С вами снова Светлана и сегодня в статье речь пойдёт о витаминах и их содержании в разных продуктах. Где же их больше? Давайте разбираться.
Итак.
▶ Провитамин А
. Этим провитамином в большом количестве богаты морковь, шпинат,тыква, помидор, дыня, салат, щавель, зеленый лук, сельдерей, сладкий перец.
▶ Витамин В1.
Содержится в мясе, яйцах, печени,крупах, хлебе из муки грубого помола.
▶ Витамин В2.
в больших количествах содержится в мясе, печени, яйцах, дрожжах, горохе. фасоли.
▶ Витамин В6
содержится в дрожжах и бобовых культурах, мясе.
▶ Витамин РР
(никотиновая кислота), или витамин В3 содержится в томатах, гречневой и овсяной крупе, пшеничной муке, бобовых, репе, свекле, тыкве, грибах.
.▶ Витамин С
содержится практически во всех фруктах, ягодах, овощах, зелени. Прекрасным источником является - черная смородина, клубника, шиповник, боярышник, персики, абрикосы, цитрусовые, киви, картофель, красный перец, петрушка, лук, укроп, капуста,листья щавеля.
▶ Витамин D.
содержится в рыбьем жире, также его много в грибах, мясо и яйцах.
▶ Витамин E
содержится в зерновых продуктах и орехах.
▶ Витамин К
- в большом кол-ве содержится в картофеле, томатах, моркови, зелени петрушки.
▶ Фолацин
содержится в печени, листовых овощах, бобовых.
▶ Калий
главные его источники - картофель, фрукты, овощи.
▶ Фосфор
содержится в молочных и бобовых продуктах, рыбе.
▶ Натрий
в пищевой соли.
▶ Железо
- организм получает в основном с мясом и мясными продуктами.
▶ Йод
больше всего содержится в морской рыбе.
▶ Фтор.
В основном организм получает его из питьевой воды.
Вот такая информация для вас. А теперь подумайте где больше всего витаминов? И какие продукты полезнее всего.
У меня на завтрак омлет -116 г. Сосиска из индейки- 34 г. Помидор. Какао-200 г.
На перекус сырники-124 г. Чай зелёный.
На обед рис-90 г. Печень куриная тушеная в сметане с луком и морковью-117 г. 🍅Помидор.
На второй перекус съела яблоко🍎-78 г.
На ужин котлеты куриные из грудки с кабачком-110 г. Овощи. Зелень.
Вот такая получилась статья сегодня. Думаю вам понравится. Если так, поставьте лайк 👍. На этом пока- пока. До новых встреч. Ваша Светлана.
