Если тебе кажется, что тайм-менеджмент — это только про строгие списки задач и дисциплину, приготовься к маленькому откровению. Да, контроль времени и четкие планы имеют свою роль, но если ты хочешь достигнуть максимума своей эффективности, есть один неочевидный, но мощный инструмент, о котором многие забывают: позитивное подкрепление. То бишь, мы должны получать удовольствие каждый раз от проделанной работы. Только так тайм-менеджмент превратится в полноценную привычку.
И, что удивительно, это одинаково важно для любых начинаний. Почему хвалят новичков в групповом обучении? Потому что это возможность получить больше подкрепления и мотивации делать что-то дальше. Хвалят – значит ты молодец.
🤔Зачем нужно позитивное подкрепление?
Позитивное подкрепление — это как внутренний «допинг» для твоего мозга. Каждый раз, когда ты достигаешь какой-то цели или выполняешь задачу, ты получаешь удовлетворение. Эта «наградная система» мозга эволюционировала для того, чтобы побуждать нас повторять действия, которые приносят нам пользу. Но тут есть одна тонкость: если ты не акцентируешь внимание на своих маленьких победах, твой мозг не успевает зафиксировать, что это была «победа», и ты теряешь возможность подкрепить свой успех.
❗Внимание. Если вы заедаете или впадаете в какой-либо из -голизмов (алко-, трудо- и т.д.), то искать дополнительное позитивное подкрепление вам жизненно необходимо. Ну или например, вы заедаете стресс. Если вы не найдете другой источник удовольствия (например, ванная с пеной, длительные велопрогулки), то ваша жизнь станет труднее.
📓Почему важно записывать свои успехи?
Без осознания этого механизма, вся твоя дисциплина может превратиться в рутину, которая тебя изматывает. Да, ты будешь успевать делать больше задач, но удовольствие от процесса и, что важнее, от результата, уйдет. А это первый шаг к выгоранию. Вот почему важно не только делать дела, но и осознавать свои успехи, отмечать их. И да, это закон, потому что без него твой тайм-менеджмент превращается в механический труд, который, рано или поздно, приведет к усталости, а усталость при смене жизненных обстоятельств отправит все в утиль.
❓Как внедрить позитивное подкрепление в свою жизнь?
- Отмечай свои успехи. Ведешь ли ты дневник благодарностей или просто ставишь галочку в списке задач — важно, чтобы ты фиксировал свои достижения. Я использую систему ачивок, маячков и прописываю иногда свои впечатления. Это работает.
- Награждай себя. Маленькие награды за выполненные задачи делают процесс достижения целей более увлекательным. Над этим процессом я работаю в системе, связанной с балльным тайм-менеджментом тут:
- Делай перерывы. Порой лучший способ подкрепить успех — это дать себе отдохнуть. После этого ты вернешься к работе с новыми силами и мотивацией.
И да, наградой может быть «бестолковый отдых». Если вы так отдохнули, то наоборот нужно этому радоваться.
Почему тайм-менеджмент должен быть комфортным.
Тайм-менеджмент — это не только про скорость и продуктивность. Это про то, как ты чувствуешь себя в процессе и какие эмоции ты испытываешь, достигая своих целей. Это все важно для закрепления привычки. Если выгода выпадает, то и привычка (суммой которой и является тайм-менеджмент) рано или поздно начнёт выпадать тоже.
Используй позитивное подкрепление как инструмент, который поможет тебе не просто быть продуктивным, но и получать удовольствие от этого пути. В конечном итоге, это именно то, что позволит тебе продолжать двигаться вперед и достигать новых высот.
💙Понравилась статья? Отметьте это лайком и подпишитесь, у нас ещё много полезных статей по тайм-менеджменту, полезным инструментам и не только:
