Мы часто пишем о пользе перерывов - они не просто полезны, они необходимы. Они освежают концентрацию, заряжают энергией и позволяют сделать больше. Однако не всегда хватает дисциплины, чтобы их устраивать. А если вы не ощущаете пользы от перерывов, то возможно, вы используете их неправильно.
Вот несколько правил хорошего перерыва:
🚥1. Полное переключение
Мы не просто отвлекаемся, а полностью меняем занятость. Если вы работаете — пройдитесь до машины или в другое место, встаньте из-за стола и сходите в другой отдел.
Когда я хотел переключиться на своей прошлой работе, я проверял расходники, которые необходимы для работы. Так как одними из моих обязанностей было снабжение производства, я вставал и шёл проверять запасы, чтобы внести все в список задач.
👁️ 2. Больше визуальных стимулов
Визуальные стимулы могут играть важную роль в отдыхе по нескольким причинам:
1. Снижение когнитивной нагрузки:
- Просмотр пейзажей, природы, произведений искусства может отвлечь от работы и повседневных забот, снижая тем самым когнитивную нагрузку.
- Яркие цвета и красивые формы могут стимулировать выработку дофамина, нейротрансмиттера, связанного с чувством удовольствия и мотивации.
2. Восстановление внимания:
- Сосредоточение на визуальных деталях может помочь переключить внимание с утомительных задач, давая мозгу отдохнуть.
- Медленное рассматривание изображений или видео может способствовать вхождению в состояние покоя и расслабления.
3. Стимуляция креативности:
- Новые визуальные образы могут послужить толчком для новых идей и решений.
- Искусство и природа могут вдохновлять и будить воображение.
4. Улучшение настроения:
- Приятные визуальные стимулы могут повысить настроение и уменьшить чувство тревоги.
- Цветотерапия использует цвет для воздействия на эмоциональное состояние.
Важно отметить, что не все визуальные стимулы одинаково полезны для отдыха. Следует избегать перегруженных информацией изображений, ярких цветов и быстро меняющихся кадров, которые могут, наоборот, утомить глаза и мозг.
Рекомендуется выбирать спокойные, расслабляющие изображения с природными мотивами, искусство, которое вам нравится, или просто смотреть на окружающий мир, замечая красоту в простых вещах.
Идеи для перерывов разной длительности.
Мои перерывы редко когда составляют промежутки меньше 15 минут.
Но если ваш перерыв всего 5 минут, то лучший способ переключиться — походить по лестнице, разогнать кровь. Это один из лучших тренажеров, который можно найти в широком доступе. Если у вас нет лестницы в офисе (что крайне редкое явление), то вы можете пройтись до конца квартала или обогнуть его (зависит от размера квартала).
Если ваш перерыв — 10 минут, то попробуйте навести порядок. Можно сделать это со столом, можно протереть экран с помощью специального средства и тряпочки, можно расчистить стол от черновиков, документов и прочего. Беспорядок — источник усталости, который будто высасывает ваши силы.
Вот вам несколько статей по теме:
Если ваш перерыв >20 минут, то рекомендую погулять и последить за окружающим пейзажем. Это самое разумное применение вашего времени, так как поможет вам переключить внимание. Можно заняться и другими делами — вынести коробки с вещами, например или перетащить что-нибудь из машины в офис.
Прочие условия для качественного перерыва.
Помимо визуальных стимулов, для полноценного отдыха важно также обеспечить себе тишину, комфортную температуру и влажность воздуха.
- Шум может отвлекать и раздражать, мешая расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях. Тишина же помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и погрузиться в состояние покоя.
- Слишком высокая или низкая температура может вызывать дискомфорт и мешать расслаблению. Комфортная температура (около 20-22°C) помогает сохранить тепло и чувствовать себя уютно.
- Влажность воздуха — слишком сухой или влажный воздух может негативно влиять на самочувствие. Оптимальная влажность воздуха (около 40-60%) помогает поддерживать здоровье дыхательных путей и чувствовать себя комфортно.
Следуя этим простым советам, вы сможете сделать свои перерывы максимально эффективными и получить от них максимальную пользу.
