Пить воду — полезная привычка. Часто мы заменяем её чаем, кофе, соками и газированными напитками. И споры насчёт этого тоже ведутся – а можно ли? Нужна ли организму именно чистая питьевая вода, и почему важно соблюдать питьевой режим, рассказываем сегодня в статье.
Какую воду пить: обычную или минеральную
Вода, льющаяся из-под крана в обычной городской квартире, — это вода, которая прошла несколько этапов очистки, обработки и обеззараживания, в то время как минеральную воду добывают из подземных слоёв, собирают под землёй в незагрязнённом виде.
Есть минеральная вода с высоким содержанием солей (более 10 г на 1 л), которую пьют в лечебных целях. Постоянное её употребление может спровоцировать появление камней в почках и желчном пузыре. Так что лучше пить такую воду после назначения лечащего врача. Столовая минеральная вода содержит незначительное количество солей, в количестве около одного грамма на один литр, поэтому её можно пить, как и обычную воду, прошедшую процесс кипячения.
Для чего нужно пить воду
Потребление воды важно для беспрепятственной циркуляции желчи. Правильная циркуляция желчи очень важна для организма, так как именно желчь способствует выработке гормонов кишечника и помогает жирам перевариваться. Стакан тёплой воды по утрам поможет утолить жажду, мягко запустить работу пищеварительной системы. Вода стимулирует процесс кровообращения и разжижает кровь, что, в свою очередь, помогает снизить риски появления тромбов.
Факт: дефицит жидкости в организме можно распознать по сухой коже, подверженной шелушению, сухости во рту, потрескавшимся губам.
Сколько воды пить в жару
Норма потребления воды зависит от массы тела человека. При массе тела менее 60 кг следует выпивать от полутора до двух литров воды в день; при массе тела от 60 до 90 кг — от двух до двух с половиной; человек с массой тела свыше 90 кг может потреблять около 2,5 литров воды в день. Достаточное количество воды, выпиваемой ежедневно, снижает многие риски, связанные со здоровьем, а именно, помогает предотвратить появление камней в желчном пузыре, снизить риски развития инсульта и инфаркта, очистить организм от токсинов.
Летом можно пить воду чуть больше, чем обычно. В жару у человека усиливается потоотделение, хочется постоянно пить. Если регулярно забывать пить воду, может произойти обезвоживание. На самом деле, когда стрелка термометра показывает около 30 °C, важно пить воду порционно, по 50 – 100 мл за раз.
Но слишком много воды пить тоже не нужно, это особенно опасно для людей, страдающих заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы. Большое количество жидкости в организме повышает нагрузку на почки и сердце. Лучше не пить воду залпом.
Пейте воду маленькими глотками, лучше в положении сидя. Помимо воды хорошо утоляют воду натуральные соки и морсы без добавления сахара.
Вода или напитки?
Дело в том, что наш организм лучше всего усваивает жидкость из простой и минеральной воды, зелёного чая и свежевыжатых соков — 230 мл из 250. Из чёрного чая мы получаем всего лишь 150 мл жидкости, из пива или вина — около 90.
Важно следить за тем, чтобы вода была не холодной, а тёплой. Слишком холодная вода способна вызвать спазм мускулатуры в пищеварительном тракте. Внутри тела человека сохраняется температура около 38 °C. Вода комнатной температуры тоже считается холодной (24 – 26 °C). Особенно чувствительны к резким перепадам температур протоки желчного пузыря: они небольшого размера и могут быть перекрыты в результате даже лёгкого спазма.
Вода и спорт
Активные занятия спортом и баня также усиливают процесс потоотделения, поэтому очень важно пить достаточное количество воды перед тренировкой и после неё. Активное движение вызывает повышение температуры тела, в мышцах образовывается молочная кислота, из-за чего возникает боль. Вода помогает «вымыть» молочную кислоту, вследствие чего снижается и острота болевых ощущений. Вывести лишнюю жидкость из организма помогут лимфодренажные процедуры, обертывание с элементами компрессии, массаж проблемных зон.
