Пища для спортсменов, богатая белком, включает в себя разнообразные продукты, способствующие восстановлению и росту мышц. Некоторые из таких продуктов:
1. Курица и индейка: Нежирные и белковые мяса, которые содержат высокое количество белка и незаменимых аминокислот, необходимых для роста мышц.
2. Рыба: Лосось, тунец, скумбрия - отличные источники белка и здоровых жирных кислот, которые помогают восстановлению мышц и общему здоровью.
3. Яйца: Яйца - идеальный источник высококачественного белка, который легко усваивается организмом.
4. Творог и греческий йогурт: Богатые кальцие
Некоторые продукты, богатые белком (в граммах на 100 г):
1. Курица (грудка без кожи) - 31 г
2. Индейка (грудка без кожи) - 29 г
3. Лосось - 25 г
4. Тунец - 30 г
5. Скумбрия - 18 г
6. Яйца - около 13 г
7. Творог (обезжиренный) - 11-14 г
8. Греческий йогурт (обезжиренный) - около 10-12 г
Эти продукты являются отличными источниками белка для спортсменов и помогут им в достижении своих целей в тренировках и спорте.
