Тренируемся «С УМОМ»

Жиры являются важным компонентом питания спортсмена. Они играют важную роль в обеспечении организма энергией, а также в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Кроме того, жиры помогают улучшить усвоение витаминов и минералов, таких как витамин А, Е и D. Жиры также необходимы для правильного функционирования нервной системы, мышц и других органов. Они помогают поддерживать здоровье сердца, сосудов и мозга...

Пища для спортсменов, богатая белком, включает в себя разнообразные продукты, способствующие восстановлению и росту мышц. Некоторые из таких продуктов: 1. Курица и индейка: Нежирные и белковые мяса, которые содержат высокое количество белка и незаменимых аминокислот, необходимых для роста мышц. 2. Рыба: Лосось, тунец, скумбрия - отличные источники белка и здоровых жирных кислот, которые помогают восстановлению мышц и общему здоровью. 3. Яйца: Яйца - идеальный источник высококачественного белка, который легко усваивается организмом...

Многосуставные упражнения играют важную роль в тренировочной программе, поскольку они задействуют несколько суставов и групп мышц одновременно. Это позволяет эффективно развивать силу, координацию и функциональность тела. В этой статье мы рассмотрим несколько популярных многосуставных упражнений и их преимущества для здоровья. 1. Приседания со штангой Приседания со штангой - это классическое упражнение, которое активирует большое количество мышц, включая квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра), ягодичные мыщцы и спинные мышцы...

Клетчатка важна для спортсменов по нескольким причинам: 1. Улучшение пищеварения: Клетчатка помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему, предотвращая запоры и улучшая общую работу кишечника. 2. Уровень энергии: Поскольку клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови, она может способствовать более стабильному уровню энергии в течение дня. 3. Контроль аппетита: При употреблении пищи, богатой клетчаткой, человек чувствует...

Тренировочный процесс в любом своем проявлении очень влияет на нашу нервную систему, на наше эмоциональное состояние. Тяжело и редко полезно бывает тренироваться однообразно из месяца в месяц, из года в год. Вследствие этого я решил поднять вопрос того, чем и как можно разнообразить свой тренировочный процесс. Советы, которые я дам ниже, подойдут лишь спортсменам любителям. Профессиональные бодибилдеры и спортсмены, стремящиеся к такому пути не должны ими руководствоваться. Эти рекомендации подойдут...

При построении плана тренировок я советую отталкиваться от своего распорядка дня, образа жизни и режима питания и труда. ПРИМЕР из жизни: я тренировался в армии и тренировался в тренажерном зале до службы. До и после службы я мог тренироваться 2-3 раза в неделю (бывало и чаще) регулярно и стабильно. В армии же такую роскошь я не мог себе позволить и тренировался в лучшем случае 2 раза и совершенно в разные дни недели с разными интервалами отдыха, с тяжелым режимом сна и не организованным режимом питания...