Сегодня я хочу обсудить простую, но крайне важную тему — газированные сладкие напитки.
Многие даже не задумываются о количестве сахара, содержащегося в каждой банке. Однако статистика показывает, что потребление скрытых сахаров в повседневном рационе среднего жителя нашей страны превышает рекомендованные нормы в 3-4 раза, а иногда даже в 10 раз!
Рекомендуемое суточное количество сахара составляет всего 25 граммов или 5 чайных ложек.
Давайте рассмотрим это на примере газированного напитка с содержанием сахара.
Вот примерное содержание сахара в разных объемах такого напитка:
- 355 мл : около 39 граммов сахара.
- 500 мл: около 55 граммов сахара.
- 1 литр: около 108 граммов сахара.
- 2 литра: около 216 граммов сахара.
Что мы видим?
Одна маленькая банка почти покрывает двухдневную норму сахара! Кажется, 355 мл — это не много, если это одна банка в месяц. Но, как показывает практика, многие люди легко выпивают 1-2 литра каждый день!
Из-за высокого содержания калорий, один из наиболее частых эффектов от употребления сладких газированных напитков — риск развития ожирения. Эти калории называют "пустыми", потому что они не содержат необходимых для здоровья питательных веществ, таких как витамины и минералы.
Кроме того, научные исследования связывают потребление сладких газированных напитков с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.
Также они могут вызывать бессонницу и нервозность у некоторых людей из-за содержания в составе некоторых напитков кофеина.
Альтернативой газированным напиткам могут быть вода, чай или кофе без добавления сахара и свежевыжатые соки. Эти напитки содержат меньше калорий и лучше удовлетворяют потребности организма. Пересмотрите свой рацион и ограничьте потребление сладких газированных напитков на пути к здоровому образу жизни.
Будьте здоровы!
Если у вас появились вопросы, можете задать их в комментариях или написать мне лично в Telegram или VK