Это история моей клиентки Маши (имя изменено), которая пришла ко мне с такими проблемами: «тяжесть от еды, много ем, ем неконтролируемо, люблю фаст фуд, не люблю здоровую пищу, не понимаю как люди едят постоянно полезное». И с желанием нормализовать уже наконец режим питания и похудеть.
С чего мы начали работу?
Первым делом я попросила ее заполнить опросники по самодиагностике и сдать анализы. По анализам мы выявили высокий инсулин (без его нормализации лишний вес никуда не денется) и стали выстраивать питание для его снижения. Плюс добавили привычки образа жизни. У нее это был режим сна и зарядка. Для восстановления режима сна добавили 2 вечерних привычки для замедления и успокоения: ромашковый чай и начало подготовки ко сну в 22 часа.
В итоге, еще до начала коррекции питания Маша регулярно начала ложиться спать до 23:00. Так, уже после 1 недели на весах было минус 2 кг! Тут все просто: сон в правильное время нормализует гормоны, отвечающие за обмен веществ (лептин и грелин), и человек худеет во сне 😌
Далее занялись питанием:
- ввели привычку есть каждый день салаты;
- построили блюда по принципу здоровой тарелки (реально здоровой, а не по современному классическому пп);
- внедрили несколько лайфхаков для нормализации инсулина и кишечной микробиоты.
Маша получила от меня удобные конспекты по сбалансированной тарелке, благодаря которым смогла самостоятельно выбирать хорошие блюда в кафе и собирать классные завтраки, обеды, ужины дома. С самого начала нашей работы она достигла своей цели в том, чтобы полюбить полезную еду ☺️
За 1,5 месяца вес снизился с 84 кг до 76 кг (и положительная динамика продолжается!), тяжесть от еды ушла, а любовь к полезной еде появилась.
Скоро делаем контрольный анализ инсулина, посмотрим в динамике и его (но я уверена, что он уже снизился до нормы 😌).
Тех, кто хочет также полюбить полезную еду и начать уже наконец худеть со вкусом, приглашаю на индивидуальную консультацию . Для заявки заполните форму.
Также, подписывайтесь на мой тг канал -
Там рецепты и вдохновение на здоровье 🤍
