Давайте все будем честны - мы все хотим хорошо выглядеть, несмотря ни на что. Некоторые люди могут придерживаться экстремальной диеты, чтобы потерять те сантиметры на талии и бёдрах, которые препятствуют их уверенности в себе. Социальные сети и отфотошопенные модели Instagram создали псевдопредставление идеального тела, способствующее расстройствам пищевого поведения, таким как нервная анорексия и булимия.
Еда напрягает некоторых людей, и для того, чтобы получить тело, соответствующее ложным идеалам, они игнорируют своё психическое здоровье, качество сна, менструальный цикл, здоровье кожи и волос. Самое главное - начать прислушиваться к своему телу и изменить пищевые привычки, которые заставляют чувствовать себя хуже.
Лучшая диета, которой вы можете придерживаться - здоровый и сбалансированный рацион. Даже если вы придерживаетесь диеты, чтобы похудеть, она всё равно должна быть сбалансирована по витаминам, минералам и питательным веществам, необходимым для физиологических процессов в организме.
Необходимо употреблять продукты и напитки с высоким содержанием питательных веществ, различные овощи всех цветов радуги, а также не менее половины всех зерновых должны составлять цельные зёрна. Здоровое питание также означает употребление продуктов, которые вы любите больше всего, чтобы вы не чувствовали себя обделёнными. Так что, если вы хотите иногда съесть бургер, можете побаловать себя время от времени.
Так же, как переедание может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, так и диета может навредить. Вот некоторые факторы риска и предупреждающие сигналы диеты, которая приносит вам больше вреда, чем пользы.
У вас появились проблемы с желудочно-кишечным трактом
После казалось бы более здоровых изменений в питании, появились проблемы со стулом, вздутие и дискомфорт в животе? Так бывает. При переходе на здоровое питание (больше овощей и фруктов, замена обработанного зерна на цельное, бобовые) иногда возникают нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Что может проявляться нарушением стула, вздутием живота, чувством переполнения, тошнотой. К счастью, эти изменения обычно временные.
Сокращение количества жиров также может нанести вред пищеварительному тракту, так как они необходимы для регулярного опорожнения кишечника. Следите за тем, чтобы рацион включал здоровые жиры, такие как жирная рыба, орехи и авокадо.
Вы всегда чувствуете голод и тягу к сладкому
Одни популярные диеты дают “полезные” советы, которые не основаны на научных данных. Другие требуют, чтобы вы внесли значительные изменения в свой рацион за короткий отрезок времени, что может заставить вас чувствовать себя подавленным и не уверенным в дальнейших действиях.
Диеты, которые заставляют вас чувствовать больше напряжение, с высокой долей вероятности, не будут тем, чего вы будете придерживаться длительное время, что противоречит цели диеты.
Диета также может быть неэффективной, если она плохо вписывается в ваш образ жизни. Например, если диета требует, чтобы вы ели в определённое время или в течение конкретных часов каждый день, и вы не можете выполнить это требование из-за работы или личных обстоятельств, вы всегда будете чувствовать, что терпите неудачу. Есть в строго определённое время не обязательно. Но когда у вас совсем нет режима, голод может застигнуть вас врасплох, и дальше вы будете поглощать, всё что попадётся под руку. Отсутствие режима питания приведёт к тому, что вы будете принимать менее здоровые решения и переедать. Таким образом, планирование основных приёмов пищи и перекусов может помочь вам достичь желаемых результатов.
Если вам сложно придерживаться диеты, а тяга к сладкому только увеличивается, скорее всего, диета не эффективна. Вы можете думать, что вы недостаточно дисциплинированы, чтобы соблюдать диету, и в конце концов всегда срываетесь. Если вы в конечном итоге переедаете, мучительно хотите шоколада или печенья после еды, и при этом чувствуете вялость, ваши клетки все ещё жаждут энергии, поэтому вы не можете стабильно соблюдать диету.
Переедание - это способ реагирования организма на дефицит необходимых питательных веществ - это биохимическая реакция и сигнал организма о том, что вы не даёте ему то, что ему нужно.
Вы исключаете целые группы продуктов
Что первое приходит многим в голову, когда возникает желание похудеть или вы узнали, что у вас преддиабет? Решение перейти на продукты с низким содержанием углеводов или полностью от них отказаться, так как они повышают уровень сахара в крови. Однако, более важно учитывать тип углеводов, которые вы едите. Сложные углеводы содержат много питательных веществ и не сильно влияют на уровень сахара в крови, при этом они дают необходимую клетчатку. Углеводы - главное топливо для нашего организма. Наш мозг активно потребляет глюкозу.
Важно включать в свой рацион все группы продуктов - овощи, фрукты, зерновые продукты, молочные продукты, белки и жиры. Группы продуктов питания вместе создают сбалансированный рацион, который помогает организму функционировать наилучшим образом. Например, молочные продукты не должны быть под запретом, но переход на варианты с низким содержанием жира или обезжиренные позволяет снизить количество жира и калорий.
Здоровое питание никогда не должно исключать или резко ограничивать целые группы продуктов питания, кроме как по медицинским причинам (например, непереносимость лактозы или целиакия).
Каждая группа продуктов необходима для обеспечения всех витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и стройности. Любая диета, которая основана на уменьшении количества макронутриентов, например, кето-диета, где углеводы очень ограничены, а организм использует преимущественно жир в качестве источника энергии, является неправильной, так как имеет серьёзные побочные эффекты. Опора на избыточное количества жира в качестве источника энергии может привести к высокому уровню холестерина и триглицеридов, следствием чего будут сердечно-сосудистые заболевания в долгосрочной перспективе.
Вы постоянно чувствуете усталость
Вы недавно стали придерживаться более здорового питания, включив в рацион цельные продукты и большое количество овощей и фруктов? Но, чрезмерное снижение калорий может заставить чувствовать сонливость или недостаток энергии в целом. Исключение из рациона слишком большого количества углеводов может иметь аналогичный эффект. Когда потребление углеводов слишком низкое, вы в конечном итоге теряете воду. Если вы не получаете достаточного количества воды, вы чувствуете усталость из-за обезвоживания.
Проконсультируйтесь с диетологом, если испытываете постоянную усталость, чтобы определить, какие диетические изменения нужно внести, чтобы вернуть энергию.
Дефицит питательных веществ
У вас может быть нехватка столь необходимых питательных веществ, напрмер, витаминов, минералов и белка, если вы полностью исключили или резко ограничили какую-то группу продуктов.
Дефицит питательных веществ может привести к чрезмерной усталости или слабости, потере веса и проблемам с иммунной системой, что может быть причиной длительного заживления. Недоедание также может быть причиной таких симптомов, как боли в костях, жжение в ногах или нарушение сердечного ритма.
Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, вам следует обратить внимание на своё питание. Убедитесь, что вы едите много овощей, не пропускаете приёмы пищи и употребляете цельные, а не обработанные продукты. Всегда употребляйте достаточное количество жидкости в течение дня, так как это необходимо для транспортировки питательных веществ.
Вы постоянно ограничиваете себя в том, что можете съесть
Ваша диета не будет иметь долгосрочных результатов, если вы чувствуете, что это не то, с чем сможете жить, потому что вы отказываетесь от всех своих любимых продуктов.
Диеты с большим количеством правил и ограничений трудны, так как не соответствуют потребностям человека.
Это не побуждает вас пить воду
Употребление достаточного количества жидкости - важная часть любой диеты. Употребление воды способствует потере веса, увеличивая метаболизм жиров и уменьшая употребление пищи. Очень легко принять жажду за голод. Когда человек недостаточно пьёт, он больше хочет есть. Поэтому, если вы пьёте много воды между приёмами пищи, то, скорее всего, быстрее почувствуете насыщение.
Соблюдение некоторых диет может потребовать больше воды, чем обычно. Например, диета с высоким содержанием белка может выводить воду быстрее, чем другие диеты, так как организм использует её для выведения избытка азота. Кето-диета также способствует выведению воды из организма в результате сокращения углеводов.
Вы не теряете вес
Многие люди садятся на диету, чтобы похудеть. Но даже если потеря веса не является целью, вы, вероятно, потеряете хотя бы немного веса на начальном этапе. Это происходит, когда организм избавляется от избытка жидкости, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и высвобождаете лишний гликоген из-за потери воды.
Если ваша диета идёт по плану, в среднем, вы теряете 450 - 1000 г в неделю. Когда вы не видите никаких изменений, может помочь корректировка рациона. Употребление недостаточного количества калорий на самом деле может препятствовать потере веса, заставляя организм замедлять метаболизм.
Монотонные диеты, недостаточная физическая активность и исключение отдельных продуктов или целых групп могут привести к меньшей потере веса или даже к плато (вес стоит на месте).
Вы теряете вес слишком быстро
С другой стороны, быстрая потеря веса также может быть признаком нездоровой диеты. Потеря 450 - 1000 г в неделю - стандартная рекомендация для здорового снижения веса. При таком темпе более вероятно, что вы будете поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Если же вы решите похудеть быстрее, то одной из потенциальных проблем слишком быстрого снижения веса является риск потери мышечной массы вместо жира.
Потеря мышечной массы негативно влияет на силу и выносливость. Ключевым показателем того, что вы теряете больше мышц, чем жира, является отсутствие энергии в течение дня, так как уменьшение количества мышц приводит к дефициту энергии.
Ваше общее состояние здоровья не улучшается
Здоровое питание делает для вас больше, чем просто помогает похудеть. Например, вы можете улучшить здоровье сердца и сосудов, а сочетание сбалансированного питания и физических упражнений помогает увеличить мышечную массу.
Даже без потери веса здоровый рацион, приносит пользу здоровью в целом. В одном исследовании изучалось влияние диеты с высоким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка и диеты с низким содержанием жиров на взрослых с предгипертонией или гипертонией 1 стадии. Исследователи сохранили потребление калорий участниками на нейтральном уровне, чтобы избежать увеличения или потери веса. В конце периода диеты участники, использующие любую из этих диет, получали снижение уровня холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и артериального давления. Кроме того, у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, заметно снижался уровень триглицеридов.
Сокращение количества соли и включение белка и более здоровых жиров в свой рацион - отличный способ улучшить здоровье, даже если вы не хотите похудеть.
Страдает настроение
Диета должна улучшать не только физическое здоровье, но и психическое. По крайней мере, она не должна заставлять настроение портится.
Здоровое питание - здоровый кишечник. Когда кишечник счастлив, мозг обычно тоже, так как между ними сильная связь. Вот почему, если диета содержит много сладких и обработанных продуктов, вы сначала можете почувствовать удовлетворение, но позже испытывать стресс, тревогу или быть в плохом настроении. Ваш кишечник желает постных белков, сложных углеводов и жирных кислот, что улучшает его здоровье, а следовательно, и здоровье нервной системы.
Организм не восстанавливается быстро
Вы заметили, что порезы и царапины заживают дольше после изменения питания? Это может быть связано с тем, что рацион не содержит питательных веществ, необходимых иммунной системе.
Дефицит витаминов и минералов может повлиять на процессы заживления. При нарушении целостности кожных покровов, получение достаточного количества белка и энергии очень важно для быстрого восстановления их целостности.
Для борьбы с инфекциями и болезнями организм также нуждается в сбалансированном здоровом рационе. Сбалансированное питание в сочетании с активным и здоровым образом жизни - решающие факторы для надёжной иммунной системы. Высокообработанные продукты или диеты с ограниченным набором нутриентов могут повлиять на эффективность функционирования иммунной системы.
Все изменения сосредоточены только на еде, а не на образе жизни
Физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни и приносят больше преимуществ в сочетании со сбалансированной диетой, чем сама по себе диета. Есть убедительные научные доказательства того, что 150 минут умеренной физической активности в неделю (наряду с силовыми упражнениями не менее 2 раз в неделю) может снизить артериальное давление и уровень холестерина, что в свою очередь, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома.
Если изменения сфокусированы только на еде, не уделяя внимания двигательной активности, вы можете получить эффект плато. Нужно стремиться к 30 минутам физической активности каждый день. Это снижает риск падений, помогает похудеть и получить более сильные кости и мышцы.
Это становится навязчивой идеей
Здоровое питание - это одно, но навязчивое питание может взять под контроль вашу жизнь. Орторексия - форма навязчивого питания, при которой человек фокусируется на качестве пищи. В то время как люди с анорексией сосредоточены на том, сколько пищи они едят, люди с орторексией могут иметь сильное отвращение к продуктам, содержащим сахар, соль или искусственные добавки, например.
Как известно, употребление слишком большого количества сахара, соли, жиров может нанести вред здоровью. Тем не менее, орторексики становятся настолько прицельно ориентированными на здоровое питание, что они могут исключить важные группы продуктов, опасаясь, что они будут ухудшать их здоровье. Сначала они исключают мясо, потому что слышали, что мясо плохое, затем - молочные продукты, хлеб, а затем полностью отказываются от обработанных продуктов.
Но обработанные продукты не обязательно плохи, например, коричневый рис, цельнозерновые макароны и хлеб на самом деле также являются обработанными продуктами.
Хотите записаться на онлайн-консультацию, получить мнение врача, не выходя из дома или находясь в отъезде.
· понять какие исследования нужно сделать до очного приёма
· очный приём уже был, но вам нужно второе экспертное мнение
· требуется расшифровка полученных результатов анализов или других обследований
· необходима повторная консультация для коррекции назначенной терапии
Подробную информацию о том, чем я могу вам помочь и как записаться на онлайн-консультацию вы найдёте в taplink.
Подпишитесь на мой канал в Телеграм, чтобы получать информацию о новых публикациях на Дзене.
Данная информация предназначена только для образовательных и информационных целей. Её не следует использовать вместо индивидуальной консультации или обследования или заменять рекомендации вашего врача, и на неё не следует полагаться при определении диагноза или курса лечения.
