Чтобы набрать массу, следуйте этим рекомендациям:
- Увеличьте калорийность питания, выбирая питательные продукты, богатые калориями, такие как орехи, авокадо, молочные продукты, мясо, рыба и зерновые( рис, гречка и тд.).
- Увеличьте потребление белков, которые важны для построения мышц.
- Занимайтесь силовыми тренировками под руководством тренера(необязательно), чтобы увеличить мышечную массу.
- Пейте воду, но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не уменьшить аппетит.
- Соблюдайте здоровый сон не менее 7-8 часов каждую ночь.
- Перед началом программы набора массы проконсультируйтесь с врачом - диетологом.
- Набирайте массу постепенно, увеличивая калорийность рациона и интенсивность тренировок.
8.Регулярно отслеживайте свой прогресс, контролируя вес и объём тела.
Для чего люди набирают массу?
Люди набирают массу, чтобы улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и силовые показатели, а также для достижения спортивных целей
Как долго люди набирают массу?
Время необходимое для набора массы, индивидуально для каждого человека. В среднем, добавляя 500 дополнительных калорий в день, человек может набрать около 6,8 кг за шесть месяцев.
Протеин.
Протеин - это очищенный белок, получаемый из обычных продуктов питания, таких как молочная сыворотка, яичный белок, растения и мясо. Протеин используется в спортивном питании для увеличения мышечной массы и силы. Дозировка протеина зависит от уровня физической активности и индивидуальных потребностей спортсмена .
Как протеин помогает в наборе массы?
Протеин помогает в наборе массы, потому что он является главным строительным материалом для мышц. Протеиновые коктейли содержат полипептиды ( т.е. молекулы , состоящие из двух или более аминокислотных остатков, соединённых пептидными связями) в высокой концентрации, которые поддерживают азотный баланс в мышцах и способствуют их гипертрофии. Протеин также содержит ценные аминокислоты, необходимые для успешного фитнеса.
