Завтрак
Тост цельнозерновой с яйцом - пашот
- хлеб цельнозерновой 60 гр.
- яйцо куриное 2 шт.
- укроп 10 гр.
- уксус 9% 3 ст.л.
- помидор 60 гр.
- оливковое масло 1 ч.л.
Хлеб подсушить в тостере или на сковороде. Помидор порезать кусочками посолить, поперчить, сбрызнуть оливковым маслом. Поставить кипятить 1 л. воды, после закипания влить в воду уксус, ложкой начать мешать воду закручивая воронку и быстро влить туда яйцо (лучше его предварительно разбить в глубокую ёмкость) отварить 4-5 минут, выловить шумовкой. Собираем тост, на хлеб выложить помидор, сверху яйцо и укроп. Готово!
Перекус
Груши запечённые с творогом
рецепт в комментах под видео ⬇️
Обед
Грибной суп из шампиньонов
- шампиньоны 100 гр.
- морковь 70 гр.
- лук репчатый 50 гр.
- оливковое масло 1 ч.л.
- хлеб цельнозерновой 27 гр.
Лук мелко нарезать и обжарить на небольшом количестве масла 5 минут, добавить натертую на терке морковь. Пока овощи тушаться нарежьте пластинками грибы и добавте их к овощам, тушим до готовности. Затем переливаем в кастрюлю добовляем воды при необходимости, доводим до кипения. Солим, перчим. Подавать добавив ложку греческого йогурта и свежую зелень. Есть суп с кусочком цельнозернового хлеба.
Ужин
Котлеты из индейки со свежими листьями салата
- филе индейки 190 гр.
- лук репчатый 80 гр.
- яйцо СО 1 шт
- чеснок 2 зубчика
- масло виноградной косточки 1 ч. л.
Филе индейки и лук измельчить в мясорубке, добавить яйцо, соль, перец, чеснок. Перемешать все очень тщательно. Сформировать котлетки.
Жарить на сковороде смазаной небольшим количеством масла с обеих сторон 5 - 7 минут или запечь в духовке. Подавать с листьями салата.
И все было отлично, но вчера был праздник и муж пригласил в кафе, ужин (котлетосы с листьями) я съесть не успела и ехала с чётким намерением выпить только кружечку рафа и больше ничего не есть, но фокус неудался 😬
Раф я все же взяла и он был очень очень вкусный
И потом подали роллы 🤪
Сегодня естественно + 800 гр. на весах, ну ничего страшного они то быстро уйдут при соблюдении питания и физических нагрузках. Но все же, считаю что в режиме похудения это непозволительная роскошь так поступать, в режиме поддержания веса вполне можно при учёте что была хорошая тренировка накануне или будет после.
Хотя есть люди которым необходим читмил, им сложно держать себя в рамках длительное время и переодические расслобоны по режиму дают им возможность не сойти с дистанции😊
