Здравствуйте мои хорошие!
Сегодня мы поговорим о питании. Чтобы чувствовать себя лучше и прекрасно выглядеть, очень важно уделить внимание питанию. Нет, не волнуйтесь, я не говорю про строгую диету с отварным рисом без соли один раз в день и кефиром перед сном. А об полноценном, вкусном питании.
Для чего это необходимо? Давайте рассмотрим причины:
Укрепление здоровья. Здоровое питание обеспечивает рост, оптимальное развитие и полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике заболеваний.
Поддержание стабильного веса. Полезная, правильно приготовленная пища и режим питание не дадут шанса лишним килограммам.
Улучшение самочувствия. При правильно составленном рационе человек не будет чувствовать усталость, слабость и голод.
Влияние на красоту. Состояние волос, ногтей и кожи напрямую зависит от поступления необходимых веществ с пищей.
Поддержание ментального состояния. Из-за несбалансированной диеты может появиться лишний вес, ожирение, которые в свою очередь увеличивают риск развития депрессии. Поэтому если всю неделю мы питаемся привольно, то необходимо устраивать так называемый «Читми́л» - это употребление высококалорийной пищи вместо низкокалорийной в течение одного дня в неделю.
Здоровое и правильное питание очень разнообразное и очень вкусное, оно состоит не только из первых и вторых блюд, но есть большое количество десертов и напитков.
Завтрак заряжает энергией на целый день. Хороший завтрак поможет продуктивнее работать в течение дня и брать на себя чуть больше нагрузки, чем обычно. На завтрак можно съесть не только отварное яйцо и кашу на воде, можно запечь яйца в помидоре. Сделать полезные банановые оладушки. Или приготовить овощи в нежном омлете.
Обед. Обед нужен для нормального функционирования всех органов и систем организма. Во время этого приёма пищи нужно употребить более половины суточной нормы калорий, поскольку большая часть тратится на энергозатратные процессы на протяжении дня. Отказ от обеда может привести к тому, что произойдёт сбой в организме, из-за этого можно набрать вес.
На обед можно позволить себе такие вкусные блюда как лазанью с кабачком, курочка терияки с рисом и овощами, а для тех кто хочет супец можно предложить грибной-суп пюре или куриный суп с овощами.
Дневной перекус, очень важен. Почему? Поддержание состояния сытости. Объём желудка у человека небольшой, и если съедать много еды за раз, он будет растягиваться, и наполнить его будет всё сложнее.
Уменьшение порции во время основных приёмов пищи.
Препятствование возникновению желудочно-кишечных заболеваний. Нездоровые перекусы в виде пирожков, шоколадок или чипсов могут привести к гастриту и язве желудка.
Поддержание уровня глюкозы в крови. Перекус обеспечивает чувство сытости и делает более разнообразным рацион. Чем можно перекусить кроме йогурта, кефира или злакового батончика? Например: ролл с салатом цезарь, тост или брускетта с томатами и базиликом или сделать смузи из клубники или ягод.
Ну и наконец ужин. Ужин важен по следующим причинам:
Поддержка метаболизма. В течение дня организм тратит энергию на физическую и умственную активность, и ужин помогает восстановить запасы энергии и питательных веществ.
Предотвращение переедания. Употребление сбалансированного ужина позволяет контролировать аппетит и снижает вероятность перекусов перед сном.
Улучшение качества сна. Продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, которая способствует синтезу серотонина и мелатонина, могут способствовать расслаблению и улучшению сна.
Поддержка питательного рациона. Ужин — это возможность включить в рацион пищу, богатую необходимыми питательными веществами.
На ужин можно съесть: овощное рагу с курицей, вкусный салат с апельсином и свёклой или запечённые баклажаны с сыром и помидорами.
А вот за 2-3 часа до сна можно зеленый чай с мятой, кефир или йогурт.
Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания зависит от индивидуальных особенностей человека (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности).
Важно помнить, что правильный рацион должен быть сбалансированным и соответствовать общему рациону питания. Если есть особые медицинские или пищевые ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Главное любите себя!
