Летняя жара требует особого подхода к питанию. Чтобы оставаться бодрыми и здоровыми, важно выбирать продукты, которые помогут организму справиться с высокими температурами. Телеканал RU TV делится лучшими советами нутрициолога о том, как питаться в жару.1. Обильное питьё: вода — ваш лучший друг в жаркую погоду. Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Можно использовать минеральную воду и разведенные травяные чаи. Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя, это самые вредные напитки.2. Лёгкая и свежая пища: предпочтение лучше отдать свежим фруктам и овощам. Они богаты витаминами, минералами и водой, что помогает поддерживать гидратацию. Огурцы, арбузы, дыни и ягоды — отличные варианты для летнего рациона.3. Маленькие порции, частые приёмы пищи: ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Это поможет избежать перегрузки желудка и улучшит усвоение полезных веществ. Избегайте тяжёлой и жирной пищи, которая может вызвать чувство тяжести и дискомфорт.4. Лёгкие белки: обогащайте рацион легкими источниками белка, например, курицей, рыбой, яйцами и бобовыми. Белки необходимы для восстановления и поддержания мышечной массы, особенно если вы ведёте активный образ жизни.5. Избегайте солёной пищи: избыточное количество соли может вызвать задержку жидкости в организме и привести к отекам. Старайтесь уменьшить потребление солёных продуктов и обращайте внимание на скрытую соль в обработанных продуктах.6. Охлаждающие продукты: включите в рацион охлаждающие продукты, такие как йогурт, кефир и зелёные салаты. Эти продукты помогают снизить внутреннюю температуру тела и создают ощущение прохлады.7. Максимум пользы: жара может приводить к потере важных микроэлементов через пот. Добавляйте продукты, богатые калием, магнием и кальцием: бананы, орехи и зелёные овощи.Следуя этим простым советам нутрициолога, вы сможете оставаться бодрыми и здоровыми в жаркую погоду. Правильное питание поможет вам справиться с высокими температурами и наслаждаться летними днями. Оставайтесь с RU TV, чтобы узнавать больше полезных советов для вашего здоровья!
