Питание – необходимый инструмент для того, чтобы достичь гормонального баланса, поддерживать красивую внешность, иметь силы для физической активности.
ТОП доступных продуктов, которые особенно важны для здоровья женщины.
1️⃣ Рыба: треска, скумбрия, сельдь, лосось
Жирные сорта рыбы содержат очень важный компонент для женского организма – Омега-3 кислоты, дефицит которых является одной из причин развития эстрогендоминирования. Рыба, морепродукты и водоросли насыщены йодом, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
2️⃣ Яйца
Содержат большое количество антиоксидантов: селен, лютеин, зеаксантин и полный комплекс незаменимых аминокислот, который усваивается на 95%. Богаты лецитином, который укрепляет память и работу ума, восстанавливает мембраны клеток. Стимулируют выработку коллагена.
3️⃣ Зелень
Богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Для женщин особо важен вит Е, который участвует в балансе половых гормонов, обеспечивает детородную функцию, предупреждает невынашивание и преждевременные роды.
4️⃣ Масла: сливочное, топленое, оливковое, кокосовое
Источник полезных жирных кислот, вит А, Д, Е, РР, В2, В1, фосфора, кальция, селена. Они активизируют обмен веществ и улучшают работу кишечника.
5️⃣ Крахмалистые овощи
Стебли сельдерея, все виды капусты, кабачок, шпинат, салатные листья, лук, чеснок. Низкокалорийны, на 90-95% состоят из воды, что делает их хорошим источником ежедневного употребления жидкости. Содержат мало углеводов, но много клетчатки. Ускоряют обмен веществ, очищают кишечник от накопленных шлаков и продуктов распада.
6️⃣ Капуста: все виды
Крестоцветные содержат сульфорафаны и дииндолметан. Эти вещества помогают детоксикации патологических метаболитов эстрогенов и способствует снижению хронического воспаления. Воспаление опасно тем, что может привести к инсулинорезистентности и диабету. Проростки брокколи, редиса, горчицы, содержат еще больше этих полезных субстратов.
Включайте эти полезные продукты в свой рацион регулярно. Быть здоровым – это вкусно и не сложно!
Также вы можете забрать полезный бесплатный Гайд по женскому здоровью, в котором вы найдете экспертные ответы от врача-эндокринолога с 20-ти летним стажем на многие актуальные вопросы:
🔸️Какие половые гормоны самые важные для женщин и какие функции они выполняют.
🔸️В чем разница между женскими и мужскими гормонами.
🔸️Причины снижения уровня половых гормонов
🔸️Овуляция: риски патологических состояний
🔸️По каким симптомам понять, что гормонов не хватает.
🔸️Как отражается на самочувствии избыток эстрогенов и инсулина
🔸️Какие риски могут возникнуть при приеме КОК (комбинированных оральных контрацептивов)
🔸️Как оценить качество овуляции и баланс гормонов в цикле при помощи измерения базальной температуры.
🔸️О фазах менструального цикла. Рекомендации по питанию и особенностям физической активности для каждой фазы.
А для тех, кто хочет подробно разобраться в нюансах влияния гормонов на организм и научиться ими управлять, чтобы максимально долго оставаться красивой, энергичной, уравновешенной, в июле у меня стартует курс ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.
Это настоящая энциклопедия знаний по здоровью, красоте, сексуальности и стратегиям продления молодости, которая необходима каждой женщине в любом возрасте🔥
Сейчас открыта предзапись на курс по самой низкой цене. Если вы планировали присоединиться, самое время не упустить выгодные условия. Заполняйте ФОРМУ.
Принять решение о покупке вы сможете в момент старта продаж. Предзапись даст вам доступ к самым выгодным условиям.
#эндокринолог #гормоны #женскоездоровье #менопауза #здоровоепитание
