Чтобы победить в войне за стройность, стоит присмотреться к тайным врагам: высококалорийным продуктам, которые мешают нам это сделать. Но важно понимать, что одного волшебного продукта, исключив который можно быстро скинуть вес, просто нет. Похудение — это все-таки комплексная работа, а отказ от вредной еды — лишь один из этапов. Предлагаем остановиться на нем и разобраться, что из продуктов исключить в первую очередь.
При желании похудеть многие первым делом отказываются от всего жирного. И это самая распространенная ошибка. Казалось бы, нет жирного в пище — нет жира на талии. Но правильные жиры для организма необходимы, именно они поддерживают гормональное равновесие. А вот то, что действительно лучше сократить или вовсе убрать из рациона — источники быстрых (простых) углеводов. Это сладости и сахар, хлеб, выпечка, продукты с фруктозой, которую, кстати, в магазинах почему-то предлагают в качестве безопасной альтернативы сахару в отделе диетического питания.
Конфеты и шоколад — лидеры по содержанию легкоусвояемого сахара, не имеющего никакой пищевой ценности. Кажется, что они дарят заряд энергии и удовольствия, но не все так радостно: мозг «подсаживается» на это и начинает требовать все больше, вызывая ожирение. Кстати, цукаты, которые многие так любят добавлять в утренние каши, тоже не так полезны, как кажутся. По факту это фрукты, вымоченные в сахарном сиропе. Если хочется разнообразить завтрак, лучше взять свежие фрукты или ягоды.
Важно: между «холодными» и «горячими» углеводами тоже есть разница. Например, горячий картофель будет простым углеводом, а приготовленный и охлажденный приравнивается к сложным. При охлаждении частички крахмала кристаллизуются, и организму уже сложнее получить энергию из такого продукта. То же самое можно сказать про другие овощи, крупы и бобовые.
Еще один тайный враг в борьбе за стройность — сладкие газировки.
Они приятные на вкус, но не менее калорийны и приносят ложное ощущение сытости. На минутку, 1 литр колы содержит 100 г сахара (20 чайных ложек). Это в 2 раза превышает дневную норму для взрослого. В итоге калорий употребили много, а чувства насыщения не получили, только лишние килограммы. С соками промышленного производства такая же ситуация, в литровой упаковке напитка может быть такое же количество сахара, а иногда и больше.
Не способствуют похудению и полуфабрикаты, которые так удобны в приготовлении. В 100 г магазинных пельменей в среднем 13 г жира, хотя на первый взгляд они не кажутся жирными. А у большинства можно еще обнаружить в составе стабилизаторы, усилители вкуса, ароматизаторы и красители для придания аромата и цвета. В общем, ничего полезного. То же самое с колбасами и сосисками. Поэтому стараемся исключить обработанное мясо из рациона или свести его потребление к минимуму. И, конечно, всегда читаем состав.
Все продукты с трансжирами тоже стоит исключить из рациона всем худеющим. Это майонез, различные соусы, маргарин, заменители молочного жира, гидрогенизированные масла, кондитерские жиры.
Все это не нужно нашему организму вообще. Они не только способствуют набору веса, в измененном виде такие жиры могут вовсе не усваиваться организмом и приводить к различным заболеваниям.
Ну и, конечно, напоминаем о здоровом образе жизни, ведь любые диеты без этого будут неэффективны. Исключаем алкоголь. Калорийные алкогольные напитки, так же как жареная и соленая пища, задерживают жидкость в организме, приводят к отекам. Не говоря уже про их токсичное действие. Следует исключить все это, и в течение нескольких дней начнет снижаться вес.
Что еще важно помнить
Если мы хотим похудеть без вреда для здоровья, стоит запастись терпением. Быстрый результат не значит полезный и эффективный, а эксперименты над собой могут быть лишь самообманом. Тем более обмен веществ у всех разный. У кого-то съеденное легко перерабатывается и идет на пользу, не откладываясь на бедрах и животе. Жаль, что не каждый может похвастать такими способностями организма. Но мы можем помочь ускорить метаболизм, если будем употреблять в пищу правильные и полезные продукты, а вредные — исключим из рациона.
А если все же захочется чего-то вкусненького, но неполезного, всегда можно попробовать найти безопасный аналог с хорошим составом. И мы с удовольствием в этом поможем 😊 В базе нашей подписки «Еда для тех, кто любит себя» мы собрали более 12500 продуктов, одобренных экспертами «Экоразнос®️», а также самую важную информацию о том, как наладить режим питания и всегда быть в форме💚
Делитесь в комментариях, от каких вредных вкусняшек удалось отказаться, а какие до сих пор есть в продуктовой корзине?✨