Месяц без сахара, но не сразу. Июнь 10. Контрольное взвешивание № 9.

Всем привет!

Сегодня у меня контрольное взвешивание, посмотрим мои результаты по неделям:

Мой вес - был 68,65 кг. - 67,80 кг. - 67,10 кг. - 66,90 кг. - 65,65 кг. - 65,00 кг. - 64,90 кг. - 63,55 кг. - стал 62,50 кг.

Обхват талии - был 80 см. - 79 см. - 78,5 см. - 78 см. - 78 см. - 77 см. - 77 см. - 77 см. - стал 76 см.

Обхват живота - был 90 см. - 89 см. - 89 см. - 88 см. - 88 см. - 87 см. - 87 см. - 87 см. - стал 85 см.

Обхват бёдер - был 100 см. - 99 см. - 99 см. - 98 см. - 98 см. - 98 см. - 98 см. - 97 см. - стал 95 см.

Как то резко в животе и бедрах ушло по 2 см.

Ну и вес как то быстро начал падать, надо колории немного поднять наверное мне, через неделю еще посмотрю какие будут результаты.

***

В этом месяце я решила попробовать отказать от сахара, т.е. от тех покупных продуктов в которых содержится рафинированный сахар или его подобие.

Я уже перестала практически есть вафли и печенья, но рука так и тянется у ним.

Составила примерный план для этого.

План на месяц:

• Минимизировать количество употребляемого сахара, не более 25 грамм в день. Это касается рафинированного сахара.
• Если в составе магазинного продукта сахар стоит на одном из первых трёх мест, то такой продукт не покупать, а обходить стороной.
• Фрукты и ягоды можно есть любые, но не больше 200 - 250 грамм в день.
• Записывать и анализировать количество употребляемого сахара.
• Смотреть если результаты

Пока всё, потом дополню ещё.

***

Моё меню за сегодня.

▪️Завтрак - 703 ккал.

И опять у меня сборная солянка.

Хлеб с семенами льна, яйцо, грудинка копчёная и овощи.

Бутерброд с маслом и адыгейским сыром. Зелёный чай с шоколадом.

С жирами перебор, бутерброд надо было без масла делать).

Завтрак.

Второй завтрак - 429 ккал.

Доела вчерашние роллы с чаем. На десерт грейпфрут и конфеты финиковые.

Второй завтрак.

▪️Обед - 644 ккал.

Щи из свежей капусты с хлебом и намазкой из сала и чеснока.

После обеда на дачу ездили, поэтому и решила сало поесть. На днях так сала захотелось, вот и купила аж трёх видов.

Обед.

▪️Ужин - 446 ккал.

Стейк грудки индейки приготовленный на сковороде без масла. Салат овощной и гречка отварная.

Ужин.

Итоги дня.

Учёт КБЖУ: 2222/92/112/218.

Не доела сегодня 132 ккал.

Надо наоборот больше есть, а я не доела.

Из сладкого шоколад и финиковые конфеты были. Пока неделя без особых срывов прошла.

Может на следующей недели сорвусь и начну поглощать вафли с конфетами).

***

Покупки за сегодня.

Покупок было много и в разных магазинах. В магазинах сегодня купили:

• Чай зелёный - 287,87
• Чай зеленый - 77,97
• Печенье - 99,90
• Солянка - 82,19
• Конфеты - 109,90
• Чай чёрный - 251,87
• Фасоль белая - 95,98

Покупки.

• Кукуруза - 119,98
• Харчо - 77,99
• Картофель - 99,88
• Салат Айсберг - 99,90
• Фасоль - 100,77
• Томаты - 95,87
• Перец - 94,67
• Томаты - 112,79

Покупки.

• Молоко - 64,99
• Палочки - 46,99
• Масло сливочное - 159,99
• Немолоко - 32,99
• Биолакт - 85,98
• Немолоко - 32,99
• Вода - 19,99
• Хумус - 159,99
• Филе куриное - 390,23

Итого потратила 2687, 70

Остаток на месяц состовляет 4247 рублей 05 копеек.