Продолжаю идти вперед. День 16
Режим питания
05:30 - стакан воды
06:00 - завтрак
- Чай
- 20гр горького шоколада
- Сэндвич с курицей - помидор, огурец, лук, нарезать кольцами. Твердый сыр 30г порезать треугольником. Цельнозерновой хлеб обжарить на сухой сковороде по 2 минуты. сверху помазать горчицей, выложить овощи, куриное мясо, сыр, прикрыть вторым куском хлеба.
Размер порции в готовом виде - 160 грамм
08:00 - стакан воды
09:00 - первый перекус
- Апельсин
Размер порции - 200 грамм
10:00 - стакан воды
11:00 - стакан воды
12:00 - обед
- Куриные зразы с сыром - в куриный фарш добавить соль, специи, лук, яйцо. Сформировать котлетки. Сделать лунку и положить кусочек сыра. Лунку залепить фаршем. Котлету обвалять в перемолотой овсянке. Жарить на хорошо разогретой сковороде ➕ овощи гриль
Размер порции в готовом виде - 290 грамм
- 2 хлебца
13:00 - стакан воды
14:00 - стакан воды
15:00 - второй перекус
- Салат с кальмаром - тушку кальмара промыть, убрать пленочку, опустить в кипящую воду на 3-4 минуты. Остудить, нарезать. Огурцы соломкой, отварное яйцо, зеленый лук. Заправка творожный сыр + горчица. Соль по вкусу
Размер порции в готовом виде - 200 грамм
16:00 - стакан воды
17:00 - стакан воды
18:00 - ужин
- Запеченная красная рыба
Размер порции в готовом виде - 170 грамм
- Салат из свежих овощей - любые овощи по вкусу.
Размер порции в готовом виде - 140 грамм
- 1 хлебец
Активность
- Ходьба быстрым шагом на улице - 30 минут
- Домашняя тренировка по шагам (беру на youtube) - 30 минут
- Активность в течении дня
Итог: 15 144 шагов
Вот и подошел к концу шестнадцатый день😊 Продолжение следует...
Буду рада единомышленникам❤️
Подписывайтесь на мой блог и следите за результатами.
Пишите комментарии, уверена мы найдем общие темы для обсуждения.
