Если с утра вам тяжело проснуться и настроиться на активный день, возможно, дело в неправильном завтраке.
Первый прием пищи может существенно повлиять на уровень бодрости в течение всего дня — конечно, в том случае, если нет серьезных проблем со здоровьем.
Вот на какие группы продуктов стоит обратить внимание, чтобы разбудить мозг и придать ускорение.
Цитрусовые
Апельсины, мандарины, грейпфруты - эти цитрусовые богаты витамином С, который помогает организму вырабатывать дофамин и серотонин, гормоны радости и хорошего настроения. Витамин С также повышает выносливость и работоспособность.
Однако знайте меру: цитрусовые, съеденные натощак, могут вызвать изжогу и привести к развитию гастрита. Идеально добавить несколько долек апельсина или мандарина в кашу или в пудинг.
Ягоды
Малина, черника, ежевика, клубника содержат большое количество полезных витаминов, минералов и антиоксидантов. Они помогают улучшить кровообращение, насыщают организм энергией и улучшают когнитивные функции.
Ягоды отлично сочетаются с йогуртом, овсянкой или безглютеновыми злаками. Такой завтрак обеспечит вас зарядом бодрости на весь день. Ну и к тому же сейчас, в сезон клубники и других ягод, их можно есть практически с грядки.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена льна, чиа и подсолнечника богаты полезными жирами, белком, клетчаткой и множеством витаминов. Они способствуют улучшению мозговой активности, повышению внимания и концентрации. Просто добавьте горсть орехов и семян в свой завтрак - в овсянку, смузи или йогурт. Но не переусердствуйте: орехи все-таки довольно калорийны.
Зелень
Шпинат, руккола, петрушка, укроп - эти зеленые овощи содержат целый коктейль витаминов и полезных микроэлементов. Они помогают улучшить работу мозга и поднять настроение. Включайте побольше зелени в свои блюда на завтрак (а также на обед и на ужин) - например, добавляйте в омлет, смузи или салаты.
Темный шоколад
Да-да, горький шоколад с высоким содержанием какао - отличный вариант для бодрящего завтрака! Он богат калием, железом, кальцием, цинком и магнием, которые стимулируют выработку эндорфинов и повышают настроение. Достаточно 20-30 граммов темного шоколада, чтобы почувствовать себя намного энергичнее. Последняя фраза очень важна: съедать целую плитку шоколада точно не стоит - это должен быть именно небольшой кусочек.
Подпишись на наш канал и "Узнай" в Дзене еще больше!
Читайте также на нашем сайте:
