Многие знают, что в похудении есть проблемные зоны и это в свою очередь живот, который даже при общем похудении и снижении веса не хочет от нас уходить. Причин конечно на это много, но одна из них состоит в висцеральном жире. Это одна разновидность вида жира, которая у нас откладывается в области живота, если говорить точнее, то в ЖКТ вокруг систем пищеварения. Этот жир нам просто необходим, так как для системы пищеварения это жир выполняет защитные функции. Но, иногда висцерального жира становится очень много, что в свою очередь приводит не только к увеличению живота, но еще и ухудшает самочувствие, человек чаще устает, а также повышается уровень Ад, сахара, да и ухудшается работа пищеварения. Почему нам хочется найти неплохое упражнение, желательно просто, которое позволит подтянуть живот. И в этой статье как раз поговорим об 1 японском упражнении, которое называется "китайский болванчик".
Китайский болванчик или японское упражнение для фигуры и здоровья от Кацудзо Ниши:
Как-то очень давно на канале заходила речь об этом упражнении, и я его тоже делала, да и сейчас иногда я его делаю периодами, если моя задача как поработать с областью живота, подтянуть его, так и принести пользу пояснице, так как во время упражнения вы заметите, что укрепляются мышцы как живота, так и мышцы спины. Чем-то мне упражнение "китайский болванчик" от Кацудзо Ниши напоминает известную технику дыхания вакуум. И по этой причине в котором мы сочетаем движения и дыхание китайский болванчик позволяет улучшать скорость обменных процессов, иными словами метаболизм, который необходим для похудения и чтобы не набирать вес в последствии, плюс это важно для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни.
И есть у китайского болванчика еще несколько полезных моментов: за счет увеличения скорости метаболизма, а также за счет дыхания у нас не только улучшается работа пищеварения, но и активизируется сжигание жиров, в частности того же висцерального жира о котором я писала в самом начале. Ну и у китайского болванчика также есть особенность уменьшать бока, делать более выраженной талию, а также просто повышает подвижность. И еще один важный момент: лучше не делать упражнение после еды ( совсем ), а либо через 1,5 часа после еды, либо до еды, сразу не нужно.
И у упражнения есть особенность - перед основным упражнением "китайский болванчик" нам предоставляется разминка. И давайте с неё и начнем.
Но перед тем, как говорить о разминке перед китайским болванчиком не забудем о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Китайский болванчик: этап 1 - разминка:
И начинаем с небольшой разминки, которая предшествует японскому упражнению Ниши.
- 1 упражнение: Сядьте удобно в позу лотоса, полулотоса или на колени. И начинаем мягко опускать и поднимать плечи - сделайте 10 повторов.
- 2 упражнение: не меняя положения, поднимите руки перед собой, чтобы они были параллельны полу, после это очень мягко поворачиваем голову влево, как будто вас кто - то позвал, а вы обернулись. И как бы глазами осмотрите спины снизу - вверх. Затем мягко вернем голову обратно, повторим упражнение в правую сторону.
- 3 этап: мягко наклоняем голову влево и вправо, также 10 раз. Важно - любые наклоны головы делать медленно.
- 4 упражнение - повторяем 2 этап: не меняя положения, поднимите руки перед собой, чтобы они были параллельны полу, после это очень мягко поворачиваем голову влево, как будто вас кто - то позвал, а вы обернулись. И как бы глазами осмотрите спины снизу - вверх. Затем мягко вернем голову обратно, повторим упражнение в правую сторону.
- 5 упражнение: мягко опускаем голову вниз, а затем мягко приподнимаем, вытягивая голову к потолку - главное не запрокидывать голову назад и не делать резких движений. Также 10 повторов.
- 6 упражнение: повторяем второй этап: не меняя положения, поднимите руки перед собой, чтобы они были параллельны полу, после это очень мягко поворачиваем голову влево, как будто вас кто - то позвал, а вы обернулись. И как бы глазами осмотрите спины снизу - вверх. Затем мягко вернем голову обратно, повторим упражнение в правую сторону.
- 7 упражнение: мягко голову наклоняем вперед, и начинаем мягко прокатывать голову от плеча к плечу, как бы ушами стараясь дотянуться до плеч. Сделайте 10 повторов.
- 8 упражнение: ну и последнее упражнение в разминке. Руки вытяните перед собой, чтобы они параллельны полу, а затем согните руки в локтях, чтобы кисти рук смотрели вверх, ладони собираем в кулаки. Из такого положения на выдохе мягко отводим голову назад, руки отводим назад, сдвигая лопатки. Удерживаем положение на пару секунд, затем выпрямляемся, сделаем еще 10 повторов.
Единственный момент: когда у меня были некоторые проблемы с шеей я пропускала именно последний этап разминки, я думаю, что это целесообразно, так как отведение головы вверх и назад не всегда возможно, если речь идет о здоровье нашей шеи. Вот этот момент контролируйте именно под себя, ничего такого в этом нет.
Китайский болванчик - 2 этап, основной:
И вот, как только мы закончили разминку перед китайским болванчиком можно переходить к основному этапу упражнения. Чтобы сделать упражнение:
- Положение мы не меняем - это также положение сидя на коленях, либо поза полулотоса.
- После этого начинаем мягко покачивать корпусом из стороны в стороу ( влево и вправо ).
- Держите координацию и равновесие.
- А дыхание контролируемое при раскачивании: на выдохе живот втягиваем, чтобы ощущать, как уплотняются мышцы живота и буквально втягиваются в поясницу, а затем вдох и надуваем живот.
Постепенно начинаем упражнение в 1 минуту, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 2 минут, в идеале доходят до 8-10 минут, но это не так просто, почему можно начинать с минимума.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
