Тренировки на улице

Тренировки на улице с собственным весом — это отличный способ стать сильным и выносливым, если нет возможности ходить в зал, к примеру. Турник и брусья — это практически полноценный тренажерный зал. Вот подробная программа на 3 дня в неделю по системе фуллбади. Все три тренировки задействуют одни и те же мышечные группы, но акценты и упражнения меняются для разнообразия нагрузки и проработки мышц под разными углами. 1. Подтягивания - 3-4 на Максимум (Используйте резиновые петли или негативные повторения если не можете подтянуться...

Холод – некомфортная среда для человека, но зима не должна стать причиной отказа от тренировки на улице. Прекращение активности в холодные месяцы может негативно отразиться на вашей физической форме. Кроме того, зимний фитнес на свежем воздухе становятся все более популярными: многие продолжают утренние пробежки даже в самые морозные январские дни, а в мире появляются специализированные “холодные” фитнес-клубы. В этой статье мы расскажем об особенностях тренировки зимой на улице, узнаем какие зимние...

Уличные тренировки — это свежий воздух, витамин D и море эндорфинов, но есть и подводные камни. Давайте разберём все «за» и «против», чтобы тренироваться безопасно и эффективно. Начните с 2-3 уличных...

Последнее исследование показывает, что в преддверии летнего сезона количество покупателей спортивной одежды увеличились на 43%. А по данным Мегамаркета, объём продаж инвентаря для активного отдыха за год вырос на 200−400%. Спорт начинается с привычки и удовольствия Как и любая полезная привычка, занятия спортом требуют определенной дисциплины. Есть популярная концепция: повторяете определенное действие каждый день в течение 21 дня, и вот оно уже стало вашей полезной привычкой. Будет проще соблюдать режим и не пропускать тренировки, если заранее выбрать место и время занятий...

При какой температуре зимой допустимо заниматься спортом на улице, чем это может быть опасно, как правильно дышать на морозе — на эти и другие вопросы ответила заведующая отделением медицинской реабилитации и спортивной медицины Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Ольга Святославовна Хмара. Согласно СанПиН 1.2.3685-21, для практически здоровых людей считается безопасным заниматься физическими упражнениями на улице при температуре до −21°С. Но если мороз сочетается с сильным ветром, то допустимая для занятий температура воздуха должна быть выше...

Бег в жару – это дополнительная нагрузка на организм. И, казалось бы, можно дать один универсальный совет: не бегать в самые жаркие часы, переносить тренировку на раннее утро или поздний вечер в тенистые места. Но, во-первых, не всегда можно подстроить жизненный график под погоду и локацию, а, во-вторых, на жару может выпасть день соревнований – и нужно знать, как себя обезопасить. Марина Кучеренко, марафонец и ультратрейлраннер из Новосибирска, рассказала, как она тренируется в солнечные жаркие дни...

Зима – достаточно агрессивное время года, однако наступление холодов не должно вынудить Вас отказаться от тренировок на улице. Зимние занятия спортом могут быть полезными для здоровья, но только при соблюдении определенных правил. В этой статье рассмотрим пользу зимних тренировок, их недостатки, а также правила проведения занятий в холодное время года. Зимние тренировки на улице несут большую пользу организму, а именно: Однако тренировки в зимнее время года сопряжены с некоторыми недостатками, в...

Елена Чудная, специально для MedAdvisor Летнее время года открывает нам большие возможности для регулярных физических нагрузок. Все виды активности не только тренируют мышцы и позволяют сжигать калории, они дарят бесконечное удовольствие и чувство радости. Согласно результатам исследований, получасовая прогулка снижает риск развития диабета 2-го типа и остеопороза. Быстрая ходьба в течение 40–45 минут в день стимулирует приток крови к мозгу, что способствует улучшению мышления у людей старше 60 лет...

Август всегда пролетает особенно быстро. И пока погода ещё радует нас теплом, стоит проводить как можно больше времени на улице, чтобы взять максимум от последних недель лета! Один из лучших способов сделать это — добавить в расписание тренировки на свежем воздухе. В этой статье мы расскажем, чем уникальны такие занятия и какую пользу они приносят, помимо физической нагрузки. В отличие от занятий в помещении, outdoor-тренировки проходят в условиях, которые постоянно меняются, будь то температура воздуха или сила ветра...

Ну что, друзья, лето в самом разгаре, а я ловлю себя на мысли что в зале не был уже несколько? Ну это не означает что я полностью прекратил заниматься. Серьезно, когда за окном солнце, тепло и зелень, запираться в четырех стенах — это почти преступление против своего настроения...

Тренировки с TRX на свежем воздухе — это отличный способ разнообразить фитнес-режим, насладиться солнцем и получить заряд энергии. Однако главное условие эффективной и безопасной уличной тренировки — это надежное крепление. Плохо зафиксированные петли могут не только сорвать занятие, но и привести к травме. Разберемся, как этого избежать. Главная угроза уличной тренировки Ваша задача — найти подходящую точку опоры: крепкое дерево, столб, ограду, турник или любую другую надежную конструкцию. Но просто найти опору недостаточно — критически важно правильно закрепить на нее тренировочные петли...