Тренировки на улице

Тренировки на улице с собственным весом — это отличный способ стать сильным и выносливым, если нет возможности ходить в зал, к примеру. Турник и брусья — это практически полноценный тренажерный зал. Вот подробная программа на 3 дня в неделю по системе фуллбади. Все три тренировки задействуют одни и те же мышечные группы, но акценты и упражнения меняются для разнообразия нагрузки и проработки мышц под разными углами. 1. Подтягивания - 3-4 на Максимум (Используйте резиновые петли или негативные повторения если не можете подтянуться...

Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про наш бицепс, проработку двуглавой мышцы плеча, про силу наших рук и объем «банок». Простыми словами, я расскажу свой топ упражнений на проработку бицепса, по одному в каждой категории (в тренажёрном зале, дома и на улице), но при этом вы можете их совмещать. Также, как делаю я – некий сплит из трех упражнений, или с разбивкой по разным дням для лучшего утомления мышцы. Бицепс на самом деле мышца довольно выносливая, и утомить ее бывает сложно. Хотя, с другой...

Холод – некомфортная среда для человека, но зима не должна стать причиной отказа от тренировки на улице. Прекращение активности в холодные месяцы может негативно отразиться на вашей физической форме. Кроме того, зимний фитнес на свежем воздухе становятся все более популярными: многие продолжают утренние пробежки даже в самые морозные январские дни, а в мире появляются специализированные “холодные” фитнес-клубы. В этой статье мы расскажем об особенностях тренировки зимой на улице, узнаем какие зимние...

💬⚙ Опыт, который изменил все Когда люди идут в тир, они обычно хотят улучшить свою меткость, проверить свою силу или просто развлечься. Однако иногда навыки, внезапно приобретенные в безопасной обстановке, оказываются полезными в реальной жизни. История, которую я хочу рассказать, произошла со мной и навсегда изменила мое понимание важности тренировок. 💬⚙ Обычная тренировка Все началось около года назад, когда я решил заняться стрельбой. Я всегда считал, что владение оружием не обязательно важно, поскольку в повседневной жизни мы редко сталкиваемся с опасностью...

Уличные тренировки — это свежий воздух, витамин D и море эндорфинов, но есть и подводные камни. Давайте разберём все «за» и «против», чтобы тренироваться безопасно и эффективно. Начните с 2-3 уличных...

Последнее исследование показывает, что в преддверии летнего сезона количество покупателей спортивной одежды увеличились на 43%. А по данным Мегамаркета, объём продаж инвентаря для активного отдыха за год вырос на 200−400%. Спорт начинается с привычки и удовольствия Как и любая полезная привычка, занятия спортом требуют определенной дисциплины. Есть популярная концепция: повторяете определенное действие каждый день в течение 21 дня, и вот оно уже стало вашей полезной привычкой. Будет проще соблюдать режим и не пропускать тренировки, если заранее выбрать место и время занятий...

Бег в жару – это дополнительная нагрузка на организм. И, казалось бы, можно дать один универсальный совет: не бегать в самые жаркие часы, переносить тренировку на раннее утро или поздний вечер в тенистые места. Но, во-первых, не всегда можно подстроить жизненный график под погоду и локацию, а, во-вторых, на жару может выпасть день соревнований – и нужно знать, как себя обезопасить. Марина Кучеренко, марафонец и ультратрейлраннер из Новосибирска, рассказала, как она тренируется в солнечные жаркие дни...

Весна — самое время разнообразить тренировочную программу и получить необходимую дозу витамина D. О чем следует помнить, собираясь на пробежку в ближайший парк или треккинг в Красной поляне, рассказывает мастер-тренер программ Outdoor в World Class Митино Илья Машков. Когда Заниматься на улице, конечно, можно круглый год. Секрет — в смене видов спорта: летом это бег, велосипед, скандинавская ходьба, гребля, зимой — лыжи. Время выхода на улицу для каждого человека индивидуально. Одних людей можно отнести к «совам», других — к «жаворонкам»...

К занятиям в межсезонье и просто в прохладное время стоит готовиться с особой тщательностью. Во-первых, стоит исключить тренировки натощак – голодный человек быстрее замерзает, даже если температуры на улице не минусовые. Можно начать бежать в легкой ветровке, а через 10-15 минут скатать её в жгут и повязать на пояс или убрать в поясную сумку. Для регулировки отдачи и сохранения тепла можно снять или надеть перчатки, завернуть или опустить рукава, частично расстегнуть или подтянуть молнию на одежде...

Зима – достаточно агрессивное время года, однако наступление холодов не должно вынудить Вас отказаться от тренировок на улице. Зимние занятия спортом могут быть полезными для здоровья, но только при соблюдении определенных правил. В этой статье рассмотрим пользу зимних тренировок, их недостатки, а также правила проведения занятий в холодное время года. Зимние тренировки на улице несут большую пользу организму, а именно: Однако тренировки в зимнее время года сопряжены с некоторыми недостатками, в...

Елена Чудная, специально для MedAdvisor Летнее время года открывает нам большие возможности для регулярных физических нагрузок. Все виды активности не только тренируют мышцы и позволяют сжигать калории, они дарят бесконечное удовольствие и чувство радости. Согласно результатам исследований, получасовая прогулка снижает риск развития диабета 2-го типа и остеопороза. Быстрая ходьба в течение 40–45 минут в день стимулирует приток крови к мозгу, что способствует улучшению мышления у людей старше 60 лет...