Как долго не было восточных упражнений, в частности японский. Я пробую разные упражнения и не всегда успеваю ими делиться. Данное упражнение о котором речь пойдет сегодня предназначено для тех, кто много сидит и его делать можно прямо сидя на стуле. Я не знаю эту гимнастику, но насколько поняла в неё входят 4 упражнения, но мне честно сказать и 2 хватило. Я подгадала именно момент, когда придется долго сидеть, за счет занятости и как раз делала их, чтобы не забывать о фигуре ног, пояснице. Что дало мне это упражнение и как его делать? Давайте смотреть.
Насколько я знакома со многими, именно, японскими тренирвками - все они отличаются тем, чтобы делать что-то по-минимуму из физической нагрузки, особенно не перенапрягаться, но получать хороший и быстрый эффект. Автор данных упражнений Хироси Катсуями (Кацуяма), который также известен как автор не только тренировок для бедер, но и для лица. Ну и эти 2 упражнения, которые лично я делала не отличаются о других японских упражнений. То есть они потребуют от вас минимума нагрузки. Что из полезного я нашла:
- Удивительно, но упражнения уменьшают напряжение в спине, пояснице, хотя ничего "экстраординарного" вы не делаете. Это уже очень классно, так как от длительного сидения на стуле моя поясница начинает сопротивляться, испытывает неприятную нагрузку. А тут буквально 5 минут и чувствуется расслабления. Вообще, лично моя спина в этом плане чувствительна ко многим тренировкам, но тут все хорошо.
- Подтягивает бедра, укрепляет внутреннюю часть бедра и подтягивает её. Я заметила, что включается в работу внутренняя сторона бедра, а этого добиться в других тренировках не так то уж и просто, можно лет 5 заниматься и не получить эффект. Здесь же это и чувствуется, плюс и 4 упражнений я специально подбирала именно 2 варианта, которые будут по большей степени этому способствовать.
- Расслабляются ноги, повышается растяжка и ТБС (тазовых суставов) и их подвижность.
- Улучшается отток жидкости с бедер, а также обмен веществ. Это осуществляется за счет того, что вы периодами напрягаетесь и расслабляетесь. Мышцы расслабляются и отток жидкости от места "работы" усиливается.
Лично я не могу отметить каких-то выраженных недостатков. За один первый пункт я уже готова делать эти упражнения, поэтому они мне очень понравились. Но все же - мы все разные и физ. подготовка разная, хотя сложного тут и нет ничего, но при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом.
Об упражнениях - как их делать. Вам нужен только стул:
Для упражнения вам понадобится стул. Сядьте на него, спину держите прямо.
- 1 Упражнение. Садимся на стул. Стопы плотно стоят на полу, пятки вместе. Обхватите ладонями бедра со внутренней стороны, как на изображении выше (1 упражнение). И начинайте раздвигать руками бедра, но коленями держите сопротивление. Задержите такое положение на 10-15 секунд. Расслабьте руки - повторите упражнение еще 5-8 раз. Постепенно время увеличивают до 30-35 секунд.
- 2 упражнение. Мы также сидим на стуле. Ноги разводим достаточно широко, только руками обхватываем их уже снаружи. Стараемся еще больше развести ноги в стороны, оказывая руками сопротивление. Ноги при этом поочередно поднимаете на носки - ощущается хорошее натяжение на внутренней стороне бедра.. Держим позу 10-15 секунд, расслабляемся повторяем упражнение 5-8 раз. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд в напряженном этапе упражнения.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: