Доброго всем дня!
Вчера на работе случилась работа. Иногда, но все же это происходит, поэтому написать статью не получилось).
Начальник мой приболел.
Вот, думаю, отдохну без него).
Не поверите, но даже уборку в магазине я делаю только в те дни, когда его не предвидится (выходной, командировка, болезнь), поскольку он, как практически любой мужчина, считает это бестолковым занятием, ведь "и так же чисто!".
Муж, кстати, у меня такой же. Зачем ты моешь пол КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ (вообще-то некоторые люди делают это каждый день!), ведь он и так чистый.
"Ага, чистый" - думаю я.
"Это просто ты его ни разу не мыл и не видишь сколько тут грязи" - опять же мои мысли.
Отвлеклась.
Вообще, про мужчин я могу говорить часами, особенно о том, насколько они не похожи на нас, женщин. Вроде как мы друг друга дополняем. Хотя, честно признаться, иногда больше бесим (в хорошем смысле слова), чем дополняем).
Вернусь ко вчерашнему дню.
Утром, зная, что начальника не будет, я протерла несколько витрин. После этого выключили свет. И началось. Звонит и дает мне поручение, снова звонит, и снова - поручение. Так несколько раз. Выполнить я их не могу, поскольку компьютер не работал.
Свет включили только после 13 часов. У меня оставалось всего 4 часа на выполнение всех поручений "больного" руководителя.
Все сделала. Молодец! Свободного времени у меня не было. Его на работе и не должно быть, по идее))).
Теперь немного о питании. Хотя, по названию дневника, о питании нужно говорить как-раз побольше. Но мне, почему-то, нравится просто описывать события текущих дней).
В настоящее время каждый худеющий, да и просто интересующийся этой темой, знает про правило тарелки.
Теорию я писать не буду. Думаю, большинство знает, а кто не знает, информация сейчас крайне доступна, легко можно ознакомиться).
Расскажу о своем питании.
Скажу сразу, то ли в силу привычек, то ли из-за особенностей организма, правило тарелки я могу применять ОДИН раз в день, вечером.
Только после 15 часов у меня появляется "здоровый" аппетит, позволяющий принять "первое, второе, третье и компот". Именно так, с моей точки зрения, выглядит эта тарелка.
Мясо и рыбу я ем крайне редко (не хочу), белок, в основном для меня - это творог (и все, что из него можно приготовить), сыр (белково-жировой продукт), протеиновые батончики (вообще не понятно, что это, но очень вкусно), яйца (одобряем!).
С овощами и фруктами дело обстоит следующим образом: я могу их не есть неделями, а могу неделями их есть очень много. Но в каждый прием пищи пихать овощ или даже фрукт для меня не представляется возможным.
Вот мое примерное меню обычного дня.
Первые два приема пищи уже на протяжении многих лет у меня одинаковые. Всегда.
Завтрак.
Хлеб (около 60гр) с сыром (около 60 гр) и кофе с молоком.
На кофейной гуще можно погадать))).
Завтрак примерно на 400 ккал.
БЖУ я пока считать намеренно не буду. Естественно мой калькулятор мне их считает, но честно, я еще не определилась с пропорцией. Белков за день у меня обычно выходит 100-130, иногда даже 140 гр., жиров - около 90 гр (+-10гр), углеводов по-разному, в зависимости от суточной калорийности.
Заметила только одно: если белков меньше 100 гр, то голодно. Видимо по белкам это и есть моя норма).
Эти два бутерброда ну совсем не похожи на правильную тарелку.
Я думаю, если сюда добавить хотя бы яйцо, ну и, естественно, салат из овощей, было бы правильнее. Но не хочу я утром салат.
Я пробовала делать завтрак более правильным. От овощей у меня скрутило живот, а яйцо не дало бОльшей сытости.
По времени завтрак у меня в 6.00 - 6.30 утра, мне хватает до 9.00. Не так долго, как хотелось бы, но я привыкла часто есть, поэтому проблемы в этом не вижу.
Второй завтрак.
Ох, эти ужасные протеиновые батончики. И опять кофе, вообще не могу без него.
Я пробовала от них отказаться. Был даже перерыв на полгода. Потом опять вернулась.
Ну хотя бы яблочко добавить сюда. Но нет, кина (яблочка) не будет!
И да, я ем сразу два батончика, одним не наедаюсь. Оба вытягивают на 400 ккал. И дело даже не в батончиках, я вообще не наедаюсь меньше, чем на 400 ккал.
Обед.
Тут уже как фантазия сработает.
Среда: творог (250гр) + сметана(100гр)+изюм(30гр). Вроде ничего. Не хватает опять таки овощей, а так - нормально, я думаю.
Четверг (на фото): каша на молоке (крупа ячневая (80гр) + молоко (200гр)). Явно недостаточно белка, ну и фрукта/овоща (как обычно). Да тут даже жира не хватает, на мой взгляд. Единственное, чего достаточно, это объема порции).
Сегодня на обед вообще сырники с изюмом (250гр).
Вот убейте меня!
Калорийность обеда 400-500 ккал.
Ужины у меня нормальные, по правилу тарелки. Мясо, рыба, яйца + картофель, либо "черный" хлеб, либо крупа + салат (наконец-то!).
Но, иногда, даже на ужин я ем ужасно. Например, в среду я поужинала шоколадкой (90гр) и 6-ю хлебцами. В калорийность уложилась, а вот в здравый смысл - не очень).
Общая калорийность за день зависит только от десерта на ужин. Если его нет, то 1800-1900 ккал, если небольшой, то 2000-2300 ккал, если большой, то...до бесконечности).
Знаю, что питание неправильное. Знаю, как правильно, но насиловать себя не могу, и не хочу.
P. S. Можно ругать меня не очень сильно, пожалуйста).
Всем до новых встреч!
