Забудь про голодные вечера! Оказывается, правило "не есть после шести" не такое уж и железное. Врач-гастроэнтеролог Анастасия Тимощенко утверждает: главное – не есть за 3 часа до сна, а не зацикливаться на конкретном времени.
Откуда взялось правило "не есть после 18:00"?
Раньше люди ложились спать рано, поэтому ужинать после шести действительно не рекомендовалось. Но современный ритм жизни диктует свои правила, и многие ложатся спать гораздо позже.
Кому действительно не стоит есть на ночь?
Поздний ужин может навредить людям с заболеваниями желудка или пищевода, так как провоцирует изжогу.
Что можно съесть на ужин, если ложишься поздно?
- Легкие белковые продукты: рыба, творог, курица.
- Некалорийный гарнир: овощи, зелень.
Вывод: не морите себя голодом! Просто ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна, выбирайте легкие продукты и спите спокойно!
Какие продукты можно есть на ужин, если ложишься поздно?
Если ты ложишься спать поздно, на ужин лучше выбирать легкие и питательные продукты, которые не перегрузят желудок и не помешают спокойному сну.
Вот несколько идей для позднего ужина:
Белковые продукты:
- Нежирная рыба: треска, минтай, хек, судак (на пару, запеченная или отварная).
- Куриная грудка: без кожи, приготовленная без масла (отварная, запеченная, гриль).
- Индейка: филе грудки, приготовленное аналогично курице.
- Творог: нежирный, можно добавить немного ягод или зелени.
- Яйца: омлет из белков или яичница на воде.
Гарниры:
- Овощи: свежие, на пару, тушеные или запеченные (брокколи, цветная капуста, кабачки, спаржа, шпинат).
- Зелень: салат, укроп, петрушка, кинза.
- Киноа: источник белка и клетчатки, быстро готовится.
- Гречка: отварная, без масла.
Важно!
- Исключи жареное, жирное, острое и соленое. Такая пища долго переваривается и может вызвать дискомфорт.
- Ограничь потребление углеводов (крупы, хлеб) в пользу белков и овощей.
- Не ешь за 2-3 часа до сна. Дай организму время на переваривание пищи.
Приятного аппетита и спокойной ночи!
