Во время 5-дневного периода FMD диеты калорийность снижается примерно на 34-54% от обычного уровня. Это имитирует процессы, происходящие в организме во время голодания - запускается сжигание жировых отложений, активизируется аутофагия (процесс очищения клеток от повреждений) поэтому эта диета и называется, имитирующая голодание
1 день
В течении первого дня мы входим в питание и организм постепенно начинает переходить в режим голода. Рацион первого дня примерно 1000-1100 ккал. На этом этапе организм готовится к клеточной очистке
2 день
В течении второго дня ускоряется сжигание жира. У некоторых даже начинают выделяться кетоны. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Кетоны вырабатываются так как организм получает очень мало калорий и БЖУ в частности. Калорийность второго и последующих дней 700-750 ккал
3 день
Третий день самый потрясающий! Ваш организм уже привыкает к такой калорийности, нет сильного голода, вам комфортно и происходит клеточное обновление! Важно не бросать питание. Только вперед! Сжигание жира продолжается!
4 день
Продолжается процесс аутофагии. Клеточная очистка, обновление и сжигание жира продолжаются!
5 день
Вы завершаете клеточное обновление в рамках псевдо голодания но процесс омоложения клеток не останавливается. Он продолжается и после завершения диеты! Радуетесь своим отвесам и самочувствию!
❗️❗️❗️Далее нужен правильный выход. В течении шестого дня начинаем постепенно добавлять мясные продукты и выходим на свое обычное ЗДОРОВОЕ питание.
💚Как видите все не сложно. Это кратковременное питание которое можно повторять периодически!
Как часто проводить FMD:
1 раз в месяц при ожирении, инсулинорезистентности, сахарном диабете 2 типа(СД2), сердечно-сосудистых заболеваниях (ССЗ), нейродегенеративных заболеваниях (НДЗ), онкологических (если совпадает 2 заболевания из перечисленных)
1 раз в 4 месяца - здоровым людям при нормальном весе, изредка занимающихся спортом
1 раз в 6 месяцев - здоровым людям при норм.весе часто занимающихся спортом
*Есть противопоказания.
🔗 Запустить очистку и похудение можно уже с 10 июня! Запись и более подробная информация на моем сайте https://zakharova-alisa.ru/p/e31dda/
